阿尔茨海默病一旦发病无法治愈，死亡通常发生在诊断后十年内，当下最好的选择是提早预防。
世界阿尔茨海默病报告及有关统计数据显示：全球估计有4680万痴呆患者，中国有近1000万确诊患者，占全球四分之一！平均每10位老年人中就有1位患有不同程度的老年痴呆症！
平均每3.2秒将新增1位痴呆患者！阿尔茨海默病是最常见的一种失智症，特点为进展性痴呆，其症状包括混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言的困难。最终，大脑损坏严重引起身体机能受损，进而导致死亡。死亡通常发生在诊断后十年内。
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阿尔茨海默病通常攻击65岁以上的人，早发性阿尔茨海默病可以影响65岁以下的人，在极其罕见的情况下，它会影响到年轻人。目前阿尔茨海默病还无法治愈，当下预防是最好的选择。那么，如何预防阿尔茨海默病？
1.坚持睡午觉，睡好晚觉
在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。
适当水平的褪黑激素在你的一生可以帮助防止引发痴呆的老年斑块的形成。而褪黑素只有在夜间分泌，所以试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，在你的房间中关掉所有的光源。要确保每晚你至少睡 7 个小时。
2.每周至少吃一条鱼
降低阿尔茨海默病的风险，一定要多吃鱼。鱼中的欧米伽-3 脂肪酸已经表明可延缓疾病的进展。DHA、二十二碳六烯酸是欧米伽-3 脂肪酸的三种主要形式之一。富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。你也可以在核桃、鸡蛋和亚麻籽中找到它们。需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3脂肪酸。
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3.适度运动
身体懒得动，大脑更辛苦。有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢，可以活化大脑。60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防痴呆。
一项发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究发现，摄入高水平的维生素 D3 和吃欧米伽-3 脂肪酸，可以帮助预防阿尔茨海默病。想得到更多的维生素 D最简单的方法就是走到太阳下。
4.尝试多聊天
当几个人在一起闲谈，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。因此子女要经常陪父母聊天，也要积极参加家庭活动、多与朋友相聚。
5.培养业余爱好
多动脑是有助于预防阿尔茨海默病的。研究表明，参加业余爱好可以帮助改善记忆，延缓与年龄有关的智力衰退。尤其应要注意做一些智力活动，学习新的技能，做一些有挑战性的事情，比如说，学习一种新的语言。除此之外，读书看报、朗诵诗歌，都是有助于预防阿尔茨海默病的方法。
6.玩游戏，挑战记忆力
脑子越用越聪明的老话，是有科学根据的。退休后脑力劳动越少的人，失智发生率就越高。因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。这些活动通常包括填字游戏、短的数字游戏、拼图、益智和角色扮演等。
7.买菜做饭，勤做家务事
很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实，家务做得好，大脑的规划统筹能力也好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。比如，晒棉被、衣服需伸展身体，将肮脏油腻碗盘洗净、脏乱房间整理清洁，会给人很强的成就感，为大脑带来快感。
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8.多喝新鲜果汁，享受绿茶咖啡
坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理：此结果可能来自果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。每天喝 3—5 杯咖啡可以降低 65%风险。同时，它可延迟阿尔茨海默病发病2—4年，糖高的人要控制果汁的摄入量。
9.健康的体重指数
阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。40岁以上的人一定要保持健康的体重指数，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体重指数为18.5—23.9。不会算，评论区联系我，春雨君帮你算~
10.冥想
只需每天 12 分钟，坚持超过两个月，即可改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪及增进精神和身体交流。
11.减少糖、盐、油的摄入量
一些科学家提到阿尔茨海默病为Ⅲ型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，老年斑块可能形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病。临床研究中发现，人若在轻、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患老年痴呆症。
因此，人们——尤其是老年人平时应以清淡的食物为主，尽量少吃含糖、盐、油多的食物。
作者：张硕 神经内科 副主任医师 中国医科大学附属盛京医院
编辑：春雨君