孩子

为什么不愿意入睡？

孩子之所以不肯睡觉，主要涉及到三个关键概念，即：睡眠需求、睡眠能力和睡眠环境。

当三者中的一种或多种未满足时，孩子就非常容易出现睡眠困难。

◆ 睡眠需求

睡眠对于大人小孩都非常重要， 人们睡着时，是人体细胞和DHA进行修复的时期，也是大脑进行垃圾清理的时间。

且，睡眠也是有信号的，大人在睡眠会出现打哈欠 （眼睛睁不开）等信号，小孩睡眠前也有自己的睡眠信号，如眼神发呆、揉眼睛、打哈欠、揪耳朵等。

当孩子向大人发出这些信号时，若未及时将孩子放入合适的睡眠环境中入睡，睡眠需求未被满足时，孩子就会出现想睡睡不着，烦躁，甚至哭闹现象。

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◆ 睡眠能力

我们总说，吃饭、说话、睡觉是每个人与生俱来的能力，其实不然。

睡觉是本能，但睡眠能力需要我们大人进行引导。

孩子的睡眠能力，与普通的大运动能力一样，都与宝宝的生长发育进程息息相关，比如，我们不能要求4月龄的宝宝会走路，3月龄的宝宝不喝夜奶睡整觉。

同时，孩子睡眠能力的形成和稳定，不是直线型发展，而是螺旋式的，也就是说孩子一次的自主睡眠，并不代表以后就都能自主入睡。

◆ 睡眠环境

所谓合适的睡眠环境，一是外界环境，比如声音是否吵闹？光线是否太亮？温度是否太高 （低）？二是孩子自身情况，是否穿得太多，或者太少。

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这些环境因素或多或少都会影响孩子的睡眠和睡眠质量，使得出现睡眠时间短，中途多次醒来等情况。

说了这么多，到底如何做，孩子才能少折腾，自主入睡呢？

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掌握这几点，孩子自主入睡

宝妈一夜睡到自然醒

◆ 及时响应孩子睡眠信号，并给予相应睡眠仪式

当孩子出现打哈欠、揪耳朵等睡眠信号时， 家长们要及时响应，将孩子抱入合适睡眠环境中，进行哄睡。

有的孩子在睡觉前会有一些自己的“固定仪式”，比如想要喝水、让爸爸妈妈再抱一下，或者上厕所等等。

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这就需要家长们在孩子入睡前，将这些情况考虑进去， 将这种固定仪式常规化，成为孩子睡眠中的一部分。

或者可以和孩子做个约定，这个约定一是要孩子比较感兴趣，二是还能确保孩子能够尽快入睡。

比如你乖乖入睡，爸爸妈妈周末带你去玩 （明天早上给你吃你喜欢吃的小零食）等，当然这些东西是在自己计划内，且适量。

◆ 保证一天睡眠总量，控制午睡时间

关于孩子午睡这块，睡眠领域专家建议， 孩子午睡时间不超过2个小时，如若超了，就要及时叫醒。

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不过，在叫醒时，不要直接叫醒，可通过制造一些响声 （如：在房间来回走动），或者光线 （如，室内环境由暗慢慢调亮），来慢慢的唤醒孩子，直到他们完全清醒后，再去接近，不然孩子被叫醒后多少会有起床气 （如：哭闹）。

此外美国睡眠专家JodiMindell认为， 午睡结束和晚上入睡时间的距离至少得有3个小时，这样晚上会比较容易入睡。

所以，菌菌建议一般情况下，下午四点后尽量不要让孩子再午睡 （孩子不喜欢午睡，切勿强迫），不然孩子午睡时间过晚，会影响到夜间的睡眠。

还有，不管晚上睡得多晚，早上都要早起，逐渐养成良好作息习惯。

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◆ 创造舒适安逸的睡眠环境

好的睡眠，时间不仅要够，还要有深度，这时就需要给孩子营造一个舒适睡眠环境。

●不要制造响声。确保睡眠环境足够安静，以免孩子因响声惊醒；

●控制好室内温度。室温一般18~25℃为宜，衣服和被子也要适中，过冷过热都会影响睡眠；

●室内光线要暗。倘若孩子中途醒来哭闹，需要安慰时，都尽量不要亮灯；

●保持室内空气新鲜。孩子睡着后适当开窗换气，不要让孩子睡到直接吹风位置。

最后，孩子在睡眠过程中会存在一系列问题， 家长们要调整好自己的情绪，夫妻、家庭之间也要相互沟通，尽量不要让一个人负责到底。

尤其是宝爸，要懂得体谅宝妈的辛苦，不要一倒头就睡，而是多协助宝妈，幸福生活就在一个细微举动间。

图源：宝宝呵护团队制作

责编：张利利

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