骨盆修复是产后修复至关重要的过程，很多产后修复师把骨盆修复称为产后修复第一步。对于人体来说，骨盆承载着保护脏器的重要作用，同时还是连接背骨和腿部的桥梁。孕期骨盆受到压迫，盆底肌肉压弯，就会出现小便失禁等症状，常见的连锁问题还有骨盆倾斜或错位，甚至压迫到周围组织，神经造成肿胀、发炎。今天，我们为大家介绍骨盆修复的日常教程，各位新手宝妈可以按图解联系起来，恢复自己的健康体态。
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，具体动作如下：
收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟。如果觉得相对有些费力，你可以适当减少2-3秒。
之后放松10秒钟，10次为一组。
一天内做3组以上的练习，可以先慢慢来，每做一周以后逐渐加量。
凯格尔运动演变式：
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