DHA，贯穿一生的营养素到底要不要补？什么时候补？怎么补？

那赶紧给宝宝补上？

其实，妈妈在孕期和哺乳期就要补上啦，让宝宝在娘胎里就能好好发育，降低早产风险，顺手再维持住妈妈血液以及母乳中的DHA含量，并降低一些产后抑郁的风险。

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基础夯实只是第一步，这玩意儿没法通过人体自身合成，所以宝宝出生后也需要补充，大脑、视力、免疫功能等等，都需要它的助力呢。

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越多越好？NO，任何东西都不能长期过量补充，首先宝宝不需要那么多，其次，DHA毕竟是一种脂肪，补多了不光给爸妈的钱包带来多余负担，还给宝宝的肾脏系统带来负担。

DHA哪里来？

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前面小南说DHA没法通过人体自身合成，就有性急的妈妈来问了：那它要从哪里来？

先说说天然食物，一般来说深海鱼、海藻类、虾兵蟹将们以及蛋类等，都富含DHA，一般人的话，每周吃2-3餐鱼（至少1餐是深海鱼），每天一个鸡蛋，基本就能满足人体对DHA的需求了。

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可小宝宝没法这么吃，需要补充DHA补剂吗？

如果宝宝还很小、一直不喜欢吃鱼或者对海鲜容易过敏、已经养成挑食偏食的不良饮食习惯了，那还是补充一下吧。

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目前来说，市面上常见的DHA补剂主要是2类，一类是藻类一类是鱼油。藻类的DHA制剂相对来说更适合宝宝：更容易吸收、重金属更少、更不容易过敏，对宝宝来说更安全。

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“我们一直在吃鱼肝油，还需要补充吗？”

鱼肝油和鱼油可不是一回事，看似一字之差，鱼油是DHA补剂，鱼肝油是一种脂肪油，被很多爸妈用来称呼维生素AD补剂的。

所以，如果你家宝宝确实需要补充DHA，记住是补充鱼油哦。

宝宝需要多少DHA：

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那么，宝宝们需要补充多少DHA？

先来看看中国营养学会是怎么推荐的，一般来说宝宝满足这个摄入量即可：100mg/天（是普通成人的1/2，也是孕妈妈和哺乳妈妈的1/3）。

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美国儿科学的推荐量更细致，普通宝宝（母乳喂养或配方奶喂养）每天100mg/天，体重不足1kg的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21mg；体重不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。

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这里说明一点，如果妈妈在孕期补充了足够的DHA，母乳喂养时宝宝可以通过妈妈的乳汁吸收到所需的DHA，如果妈妈孕期因为种种原因没有摄入足够的DHA，那么宝宝出生后还是需要补充100mg/天。

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配方奶喂养的宝宝呢？先看看奶粉里含多少，不够的部分补上，总量达到100mg/天即可。

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等到宝宝可以吃辅食了，如果对海鲜不过敏也能接受鱼类，那1岁后就尽量多从食物里获得，1岁前还是需要借助补剂（海鲜过敏、不爱吃鱼、饮食习惯不好的也一样），也是总量达到100mg/天即可。

DHA，贯穿一生的营养素到底要不要补？什么时候补？怎么补？

对了，富含α-亚麻酸的植物油在宝宝能接受的基础上，也可以摄入一些，能合成一些DHA呢。

这下，爸妈都明白了没？

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