每天早上请喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

上软下硬1个枕头睡眠好

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。爱诺康中药特效枕综合两种枕头的特点。

白酒泡灵芝可治失眠

原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

柏树叶装枕头可安眠

拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

鲜果皮能使你安眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

红果核大枣治失眠

红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

摩擦涌泉穴治失眠

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

吃大蒜可治失眠

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

吃葡萄可治疗失眠

研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。

缩短午睡时间

很多朋友都有小睡的习惯，尤其是退休后闲暇的中老年人。午睡虽然有一定的养生作用，但也要注意午睡，比如睡觉时间不要太长，睡姿要合理，午饭后不能马上睡觉。

午睡可以缓解疲劳，补充睡眠，这对上班族来说是一个难得的补充体力的机会。然而，很多老年人只看到午睡的好处，却看不到午睡的要求，影响了晚上的睡眠质量。如果平时有小睡的习惯，可以适当缩短午休时间，尽量不要超过1小时。

养成良好的睡眠习惯

睡前一段时间对我们的睡眠质量起着决定性的作用。如果你总是在睡前长时间玩手机、看视频，或者喜欢在睡前喝浓茶或咖啡，或者习惯了睡前锻炼，你的睡眠质量可能会受到影响。

我建议你睡觉前不要喝太多的开水、咖啡、浓茶、晚餐、看刺激的视频和听刺激的音乐。为自己创造一个舒适良好的睡眠环境更有助于提高睡眠质量。

睡觉前避免情绪激动

情绪也会影响我们的睡眠质量。之所以不允许我们在睡觉前收到一些令人兴奋的信息，是为了在睡觉前保持一段时间的情绪稳定。有些朋友喜欢和朋友通电话，睡觉前和伴侣聊天。如果他们不小心，他们会变得越来越兴奋，可能整晚都睡不好觉。

中老年人要学会调节情绪，睡前不生闷气，不回顾过去，不展望未来。睡前最重要的是保持冷静的心态和稳定的情绪。我希望你能做到。

小结：良好的睡眠质量是由很多因素组成的，比如睡前使用本草易涂灵泡脚，睡前看书，选择一个非常合适的枕头，喝一杯热牛奶、听轻音乐等方式，都有助于入眠。希望大家都能得到高质量的睡眠，放松身心，缓解压力，给身体充个电。