心理图书 | 幸福是自身的心理感受 积极情绪占主导就会幸福

2024年1月，中国科学院教授、博导王极盛编著的《应用心理学实操讲义》由中国石化出版社出版。

本书是王极盛教授工作60年以来的心理学研究成果精华的结晶，从97部2000多万字的著作中选择揭露事物本质的语句和富有操作性、实用性的文字，集辑而成。侧重幸福心理、家庭教育、高考、创新、人才学、灵感、健康心理与医学心理等内容，深入浅出，帮助读者快速理解这些方面的核心内容、精华部分，掌握心理学方法并运用到日常生活中。

王极盛教授是中国科学院教授、博导，享受国务院特殊津贴专家，中国著名心理学家、教育学家。曾兼任中国管理科学研究院社会心理学研究所所长。获得科技成果奖9项，已经出版著作98部，发表学术论320余篇。

以下内容节选自第一部分“幸福心理学”（1-2页）：

尽管什么是幸福，千百年来，答案各异。一百年后，什么是幸福也不会有统一答案。但是根据现代积极心理学，特别是幸福心理学的研究表明，虽然人们对幸福的理解不尽相同，但幸福是一种心理感受、心理评价、心理体验与心理状态，这是肯定的；幸福是人脑对自然、社会和自身的肯定的、满意的、喜悦的、甜蜜的，甚至是欣喜若狂的心理反应；幸福的情绪体验状态可以是激情，也可以是心境，也可以是二者兼有。

笔者将幸福概括为4句话：“你感觉到幸福你就幸福”“你体验到幸福你就幸福”“你认为幸福你就幸福”“你想幸福你就幸福”。这也许是千年争论不休的幸福问题的一个通俗易懂、揭露幸福实质的、中国老百姓自己的答案。

对一般个体来说，幸福是自己和自己比较。例如，10年前的幸福程度和10年后的比较，两个不同个体之间的幸福比较起来有困难，因为幸福是一个主观的概念，它的影响因素错综复杂。一般来说，凡是对生活满意、情绪处在积极的、乐观的、安心的、舒心的状态就是幸福的，即具有主观幸福感。

幸福心理学的三条黄金法则

(1)幸福是精神领域的概念。尽管人们对幸福的理解不尽相同，但幸福是一种心理感受、心理评价、心理体验与心理状态，这是肯定无疑的。幸福虽受物质生活、地位等因素影响，但决定幸福的核心因素是心理。人的认知、评价、感情、个性、动机、需要、价值观、理想、信念等决定人的幸福及其程度，即心态决定人的幸福。

(2)有什么良好的心态，就会有什么样的幸福；有什么不良的心态，就会有什么样的痛苦。腰缠万贯未必幸福，粗茶淡饭未必不幸福。

(3)我们无法改变现实，但可以改变心态。当感到不幸福时，不要怨天尤人，要反省自己，改变自己的心态。换一种积极的态度，换一个积极的思路，换一个积极的情绪就会换来幸福。

幸福的心理成分包括两个方面，即认知和情绪。认知指的是生活满意度，即人把生活看成一个整体，对其生活质量作出的评价。情绪是指情绪的体验，一般指的是积极情绪与消极情绪之差，如果积极情绪占主导就会幸福，如果消极情绪占主导就不会幸福。幸福的积极情绪体验主要指的是安心、舒适、愉快和欣喜等。