经常便秘饮食怎么调理 怎样通过饮食改善便秘的问题

上班族生活不规律，经常熬夜，所以便秘是上班族之间常见的问题。便秘严重影响上班族的工作和生活，解决便秘最好的办法就是清肠排毒。清肠排毒不需要药物治疗，吃一些清肠排毒的食物就可以了。以下食物具有清肠排毒的作用。

由于不良的饮食习惯，食物的机械性或化学性刺激不足，或者食物摄入过少、过细，特别是缺乏大量残渣的食物，减少肠道刺激，减弱反射性蠕动，引起便秘。其次，生活习惯的改变。排便姿势不当。经常服用强泻剂和灌肠可导致直肠反射敏感性下降，导致粪便虽然进入，但不足以引起有效的神经冲动，使排便反射无法产生便秘。精神抑郁或过度兴奋导致条件反射障碍和便秘。此外，不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张等。，还会引起结肠蠕动异常和痉挛性收缩，引起便秘。

利用各种饮食有效调理预防便秘

食物是形成大便的物质基础，有进才能有出，一定量的食物摄入是保证大便产生的前提。

每天喝足够的水有利于增加大便的体积。此外，润滑肠道和防止大便干燥也是必不可少的。一般起床后或早餐前喝一杯水有轻微的通便作用。此外，适当食用含脂肪较多的食物，如核桃仁.花生米.芝麻.菜子油.花生油等也有一定的润肠通便作用。

有效预防便秘的饮食还包括与大便密切相关的饮食质量和构成。在日常生活中，我们经常有这样的经历。蔬菜、水果、粗粮吃多了，大便多了，排便容易。如果我们吃很多油炸食品，我们会感到大便干燥，排便困难。所以主食不要太精细，要适当增加一些粗粮和杂粮。粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠壁的刺激，促进肠道蠕动，有利于大便的运行。

副食应注意选择含纤维素较多的蔬菜和水果，如蔬菜、韭菜、芹菜、蒜苗、葛笋、枣、葡萄、菠菜、橘子、香蕉等。纤维素不易消化吸收，残渣多，可增加粪便体积，增加肠腔压力，促进肠蠕动。因此，食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。