青春期很“善变”？脑科学博士在线解谜双面“青春期”

青春期是从童年期向成年期转变的过渡时期，也是发育的第二个快速发展阶段。处于青春期的同学，会经历生理和心理上的剧烈变化。为什么会有青春期？影响因素是什么？青春期会引起哪些变化？怎么应对青春期的变化？

9月27日（周二）19:30，“解码脑世界”第四期——《解码青春：大脑的“青春期密码”》即将上线，一起从脑科学的角度，看看美好而矛盾的青春期。

主讲人林雨晨，中国科学院深圳先进技术研究院脑认知与脑疾病研究所助理研究员，2018年获得博士学位并加入中国科学院深圳先进技术研究院。任中国科学院深圳先进院博士课堂科普老师，中华儿慈会科技助梦专项基金爱心大使，广东省优秀科学使者，深圳市科协优秀讲解员。曾获“中国科学院科普讲解大赛优秀奖”“中国科学院广州分院科普讲解大赛一等奖”“广东省科普讲解大赛二等奖”“广州市科普讲解大赛二等奖”等奖项。多次参加中华儿慈会科技助梦专项“同一堂课”公益活动。

回顾：失眠时大脑在干什么？

9月24日，深圳理工大学（筹）、中国科学院深圳先进技术研究院主办的“解码脑世界”第三期——《解码睡眠：失眠时大脑在干什么？》准时上线，该科普活动也是深港脑科学创新研究院发起的脑科学进校园课程部分内容。

聚焦广为人关注的“睡眠”话题，主讲人刘畅阐释了睡眠的重要性，影响睡眠的因素，提升睡眠质量的方式，实验室研究睡眠的方法等。既带领学生们探索了“失眠的大脑”，又提出了使用的建议。与此同时，刘畅展示了大量实验室案例和研究方法，让现场学生对脑科学有了更加直观的了解。

课程伊始，刘畅强调了“睡眠”在生命活动中的重要性，“睡眠在生命中会占据三分之一的时间，睡眠在生命的各个阶段都是非常必要的。”睡眠存在个体差异，在不同物种中尤为明显。刘畅对自然界中睡眠时间最长的蝙蝠，和睡眠时间最短的长颈鹿进行比较，以此阐释不同物种间的睡眠差异。

健康中国行动推进委员会2019年发布的《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间为7~8小时；小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于 10、9、8个小时。那么，影响睡眠的因素有哪些呢？刘畅介绍，睡眠受到多种因素的影响，既包括内在的因素，也包括外在的因素。随后，刘畅分别对影响睡眠的内在因素和外在因素进行分别阐述。

影响睡眠的内在因素主要包括“生物节律”和“睡眠稳态”。生物节律，即“生物钟”。刘畅介绍，大脑里面有一个下丘脑的结构叫“视交叉上颌”，这就是脑内的一个时钟。准时睡觉，这是刘畅的第一个建议。影响睡眠的另一个内在因素是“睡眠稳态”。为了让学生们更好地理解这一概念，刘畅介绍了园林景观“惊鹿”，生动地解释了何为“睡眠稳态”，并提出不要持续让身体处在超负荷的状态。

介绍完影响睡眠的内在因素，刘畅表示，食物、温度、光线、药物、压力、社交等外在因素也会影响睡眠。怎么睡个好觉？从饮食出发，刘畅列举了一系列促眠的食物，比如樱桃、坚果类的食物、蜂蜜、香蕉等。从温度出发，刘畅建议，睡前可以洗一个温水澡，让温水带走多余的热量；从光线出发，应避免蓝光影响，以保证褪黑素的分泌，选择一些暖光源，帮助身体尽快调整到舒适状态。

讲完睡眠本身，刘畅从大脑调控的角度，介绍了脑科学中研究睡眠的实验方法和成果。“课程结束后，一方面，希望大家能建立起适合自己的作息规律；另一方面，希望大家能够根据大脑调控的一些神秘问题，未来投身到脑科学关于睡眠的研究领域当中来。”刘畅表示，“目前有很多患有睡眠障碍的人，希望未来能够通过你们的加入，让更多的人享受健康的睡眠。”

文：郑少纯 伍曼娜