“人睡4觉，命比纸薄”？4种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个

“从小的身体挺好的，但是工作之后总是失眠，最近身体越来越差了，虽然没有大毛病，但是总是提不起精神。”

小林从毕业工作以来，一直饱受失眠困扰，明明眼睛很累，却怎么也睡不着。

她尝试过很多助眠的方法，如吃褪黑素、喝牛奶等，都起不到很好的效果。每天晚上入睡都要很长时间，时间久了之后甚至都有点害怕晚上睡觉。

几年来，小林感觉自己的精力变得越来越差，白天的工作老是提不起精神来，整个人非常疲惫。

其实像小林这样的例子在现代年轻人身上非常常见，饱受失眠困扰的年轻人，该如何拯救？

一、睡眠是健康最好的“补药”

睡眠对于健康而言，非常重要！

据《科技短消息》上发表的文章显示，睡眠充足可显著降低罹患心血管疾病的风险。美国一研究团队曾进行过一项研究，研究人员对受试者进行了为期5年的随访调查，结果发现被调查的人群中，有12%出现了动脉硬化表现。其中，每天睡眠不足5小时的人群罹患动脉硬化的风险高达27%，每天睡眠7个小时的人群风险则降低至6%。

对此，研究人员解释道，导致差异发生的主要原因是血压。当人处于睡眠状态时，血压也会降低，而长期睡眠少的人，血压也会偏高。再加上，在睡眠状态下皮质醇水平也会降低，该激素和压力紧密相关，长期睡眠不足会导致皮质醇分泌过多，会导致身体长期处于应激状态下，易导致血压升高。长期过高的血压，会给心血管健康带来非常大的负担，易引起心血管疾病发生。

睡眠不足除了会影响心血管疾病的发生率以外，还会给身体带来其他的负担，例如长期睡眠不足会导致大脑功能受损、男女生殖功能受到影响等等。

通过上文，我们不难发现睡眠对于健康的重要性。虽然睡眠非常重要，但是也要注意不要睡这几种觉。

二、睡眠要睡足，但这4种觉得少睡

睡眠很重要，但是这4种觉得建议少睡，不然失眠越来越严重。

1、蒙着被子睡

不少人在睡觉时喜欢蒙着被子睡，殊不知这个做法非常不健康。当处于蒙头睡的状态时，身体所吸入的氧气含量较少，而呼气时所呼出的二氧化碳却会在被子内无法排出。这样一来会导致人体氧气摄入不足，容易引起头晕、胸闷发生。并且在蒙头睡时被子内的环境会变得潮湿，极易引起感冒等病发生。

2、日夜颠倒睡觉

在生活中有些人因为工作等不可抗力的原因，需要昼夜颠倒入睡，长期处于这种状态下，也会给健康带来很大影响。萨里大学的研究人员曾对昼夜颠倒睡眠对健康的影响进行过分析。结果发现，人只要保持三个及以上的昼夜颠倒睡眠，就会让体内的基因表达紊乱。在这种情况下，基因发生突变的风险会显著增加，身体调节代谢的能力也会下降，会引起血压升高、代谢紊乱等发生。

此外，对于一些已经习惯早睡的人群而言，上夜班对身体所产生的影响会更大一些。会导致罹患代谢综合征、乳腺癌以及高血压等病的风险显著增加。

3、饭后就睡

在饱餐之后，体内的血液大部分都集中在胃肠道内进行消化，会导致身体犯困，很多人在饭后喜欢立即进入睡眠。其实，这个做法很不健康。

在饭后马上入睡会导致胃肠道蠕动速度变慢，食物的消化和代谢会因此而受到影响，还非常容易导致身体肥胖。特别是对于一些本身胃肠道功能不好的人群而言，饭后马上入睡无疑是雪上加霜。

4、醉酒后倒头睡

醉酒后马上入睡是个非常危险的行为，在醉酒状态时胃部多处于充盈状态，在此时非常容易出现呕吐。如果在此时平躺，出现呕吐时会导致呕吐物很难排出，一旦呕吐物进入呼吸道，会导致呛咳、呼吸衰竭以及窒息等，严重威胁醉酒者的生命安全。

上述的4种觉要注意尽量避免，这时候有人会说了，我平常睡觉都很正常，但是在睡觉时却很容易做梦，这是怎么一回事呢？

三、为何睡觉经常做梦，是睡眠质量差吗？如何改善

王大妈有个疑问，明明自己睡觉质量很好，但却总做梦，经常感觉在梦中演了一场大片，醒来后却什么也不记得了。在退休之后经常会出现这种情况，这是不是睡眠质量不好的表现？如果是的话，又该怎么缓解呢？

那么，睡觉经常做梦是好是坏？

其实，在睡眠时会做梦是非常正常的生理现象。因为我们的大脑内存在很多的脑细胞，部分脑细胞会跟随着人体进入休息状态，而还有部分脑细胞却还处于活跃状态下，这样一来就会回忆起白天发生或想的事情，这些事情重复出现在脑子里，就是我们所说的做梦了。

感觉长期做梦影响到正常生活时，可以尝试通过改善生活习惯来进行缓解，如在睡眠前可听一些音乐、看看书；在睡前喝杯牛奶、吃一个苹果；睡前不要摄入辛辣刺激的食物等，让自己的大脑平静下来，必要时也可以去医院寻求专业医生的帮助，但是注意不要随意滥用安眠药，不然会产生依赖。

四、睡觉能反映疾病，出现这3种情况别忽视

做梦是个正常的生理表现，无需过多担心。真正应该引起警惕的是在睡眠时出现的三种异常表现，一旦发现建议及时就医。

1、手麻

在睡眠时，排除身体受到压迫时出现手麻，需警惕是颈椎病、腕管综合征或是糖尿病周围神经病变所致。这些病症都会引起无缘无故的手麻症状出现，且在休息之后手麻也得不到缓解。

2、流口水

一般情况下，在趴着睡觉时会出现流口水的症状，但是在改变体位后症状即可消失。如若在正常睡姿下，频繁出现流口水的症状。则需要警惕是否是口腔疾病、中风、动脉硬化以及大脑过于疲劳所致。

3、打呼噜

在睡眠状态时，出现打呼噜其实是一种“病”，在临床上被称之为睡眠呼吸障碍，长期不及时进行干预的话。会导致多器官系统发生损伤，影响正常的睡眠和工作，在日常会引起肥胖、糖尿病等病的发生风险增加。一些严重的情况，还可能在睡眠时引起呼吸骤停，导致患者的生命受到威胁。

睡眠对于我们每个人而言都非常重要，人的一生中有三分之一的时间都需要在睡眠中度过，养成好的睡眠是每个人都需要做的。

参考资料：
[1] 无.睡眠的重要性[J].海洋世界，2009：9-9.
[2] 无.醉酒时侧躺睡觉更安全[J].恋爱．婚姻．家庭：养生，2015：15.
[3] 为什么在睡觉时会做梦？[J].新青年：珍情，2017：64-64.
[4] None.睡觉老做梦是什么原因[J].人人健康，2018：64-64.

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