走路快的人活更久？杜克大学42年研究发现，步行快慢提示寿命长短

现实生活中，人们走路有快有慢，这是再寻常不过的现象。而科学家却研究发现：走路快的人活更长，走路慢的人更显老，很快引起众人的广泛关注。

美科学家对上千人进行研究，研究时间从3岁持续到45岁，之后得出这样的结论：在老年之前，步行快慢或提示健康程度及寿命长短。

1 涉及1037人的实验：走路慢的人更显老

近年，杜克大学研究团队对年龄相似的1037人进行研究，发现他们中年时走路快慢能够反映大脑和机体的衰减程度，相关成果发表于《JAMA Network Open》上。

这千余名研究对象从3岁开始接受定期检测，每2年-检测1次他们的身体指标，包括智力、运动能力、血压等各个方面。并且在45岁时对他们的步行速率、容貌衰减、认知功能等进行评估。

结果发现，步行更慢的人群心肺、运动力、免疫等各方面表现更差，并且大脑、认知能力下降更快。此外，步行慢的人容颜更加显老。虽然生活方式的不同可能产生各自的影响，但基于可以肯定的是：老年前步行速度的快慢，能够某种程度上反映身体的健康状态。

2 通过步行速率预测寿命？专家：存在科学依据

对于通过步行速度来预估寿长，北京老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，确实存在科学依据。

他指出，步行速度快的前提是心肺功能较好。对于一个正常人来说，心率大概是每分钟60-100次，步行时需要心脏的支撑。其实这番话很好理解，如此心脏存在缺-陷，他步行的速度自然不快。而且步行也需要呼吸系统的支持，假如心肺功能受损影响正常的呼吸，那么他肯定走不快也走不远，预期寿长也偏短。

那么，怎么评估步行的速度呢？我们不妨在地上画一条4米长线，记录好走完这段长线的时间，然后推测出每分钟能走多远。对于老年人来说，可以每年都进行1次步行速度的检测和记录，其实可以在某种程度上发现自己身体素质的变化。

3 如何“老得慢点”？大部分人应该注意这5点

需要注意的是，并不是说步行速度快就肯定能够活更久，对于一些心肺功能较好，但膝盖反而出现问题的人来说，他们想快也快不了。

30岁之后，我们体内关节部位重要的营养素氨糖开始大量流失，导致关节软骨的磨损无法及时被修复，进而引发以膝盖为主的关节发生疼痛、肿胀的膝骨关节炎症状。对此，外源性摄入氨糖强骨宁等膳食营养自然成为更直接的方式，以此满足体内入不敷出的氨糖需求，进而修复受损的软骨，维护关节部位的健康。

而为了“老得慢点”，科学家也给出以下5点建议，其实对于大部分人来说并非难事。

其一，日常摄入足够的营养。心肺功能正常的情况下，腿脚是否利索决定了走路快慢，而这方面又依赖于骨与骨关节健康。考虑到中老年人骨质、氨糖流失严重，因此需要增加钙、维生素D、氨糖强骨宁等物质的摄入。《中国膳食指南》指出，每天需要摄入300克的牛奶及奶制品。国内亰东、天锚数据也显示，氨糖的获取需求已经和维生素D和钙相近，氨糖强骨宁等膳食营养得到40-60岁人群的青睐。

其二，户外适当沐浴阳光。内分泌科专家夏维波表示，维生素与钙的结合才能促使后者被更好地吸收，每天在太阳较为温和时晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，从而帮助体内钙营养更好地被吸收。

其三，合理进行体育锻炼。肌肉的萎缩自然会影响步行的快慢与时间，除了饮食方面注意营养均衡之外、借助氨糖强骨宁等外源性摄入营养等，也需要进行合理的运动锻炼，简单的快走、慢跑就是不错的选择，对于大部分人来说可以做到。

其四，控制好自己的体重。体重基数过大，不仅影响走路速度，而且体内脂肪累积，增加心脏和呼吸系统的负担，而且还会加重膝盖的压力，引起膝盖软骨的磨损，这样一来正常的步行都可能成问题。对此建议控制适宜的体重，男性和女性的腰围分别控制在85厘米和80厘米以内。

其五，保持较好的走路步态。骨关节科专家刘强指出，要纠正外八、内八的走路步态，蹬地迈大步走路，日常要注意膝关节保养，并且适当锻炼大小腿肌肉。

总而言之，走路既可以反映一个人的外在精气神，也可以体现他的健康状态，甚至预示着寿长。我们日常可以多关注自己的走路速度，增强自身健康意识，科学养生，这样才能更好地守护健康。