身体健康的人，一分钟脉搏跳多少下才算正常？脉搏和寿命有关吗？

不知道大家无聊的时候有没有做过一件事，那就是把手指打在手腕上，在心中数一数一分钟能跳多少下。可是数完以后，我们怎么知道它在正常范围内呢？从脉搏跳动多少能不能看出寿命长短呢？

很多人没有测量血压和心率的习惯

相信大多数人都不会特意去测量血压和心率，除非明显感觉到身体不舒服了，仅有不足一成人准确知道心率、血压等指标。

可能有的人会说，身边没有工具测量，而到医院或药房测量又太麻烦了，其实没那么麻烦，就像文章开头说的，自己就能数出来脉搏一分钟跳多少次，它和心跳是一致的，知道了脉搏就是知道了心率。

家里没有仪器的人可以用这个方法为自己简单计算脉搏，然后把数值记下来，这样一来如果有异常变化了，一下子就能看出来。如果打算自己操作，建议选在睡前或饭后坐在沙发上，在情绪相对稳定、身体处于静态的情况下测量。

大家也可以用这个方法为身边的老人测量，尤其是感觉到头晕、胸闷的时候，有效监测到心跳情况，若的确和平时不太一样，就可以到医院做心电图明确一下。

为什么建议大家自己在家摸脉搏？

因为心脏每天真的太忙了，很容易累出病来，特别是中老年人，若感觉心悸、胸闷，可能是房颤了，要及时就医，很有可能中风。另外，我们也可以通过脉搏跳动对比来发现身体上的一些疾病。

比如说脉搏变慢了，可能是血压升高了。这里要强调一遍，心率变慢不一定是好事，如果搏动速度变慢了，血液就容易充盈在血管中，流回的速度减慢，使血压降得更低，不利于血压稳定。

如果发现时快时慢，可能是心律不齐，要回忆一下是否过度运动、劳累，是否处于情绪激动状态，如果都没有，那就要检查心脏，排除疾病因素。

当然，跳得太快的也不好，老年人的血管很脆弱，经不起血流快速冲刷，容易受伤，若有斑块阻挡在血管中，极易造成破裂。

也就是说，通过自摸脉搏我们可以发现很多异常问题，将它们和正常范围(60-100次每分钟)进行对比，就能知道自己现在是否处于失常状态。

那么，运动的时候脉搏应该保持在什么范围呢？

喜欢快走运动的人要注意了，虽然只是加快了走路速度，但是也要提前热身，让肌肉柔软起来再走，正式开始后脉搏在120以下是比较正常的。另外，如果鞋子穿得不合脚，会影响走路体验，很快使脉搏升高，还会很累，所以，穿一双合脚的运动鞋也很重要。

喜欢跑步的人也是如此，脉搏在最大心率的70%左右是比较合适的，比如说年龄60岁，最大心率是165，乘以0.7等于115.5，和快走的脉搏差不多，保持这样的状态持续锻炼30分钟，身体就能得到充分锻炼。

脉搏快慢和寿命有关吗？为什么我的脉搏会变快或变慢？

脉搏变快了其实和很多原因有关，比如说日常有一些不好的习惯，例如爱喝浓茶，容易因为一点小事就激动，容易害羞和紧张，胆子小易惊吓等。

再比如说疾病和药物的原因，身体发烧、低血糖了，明显感觉心跳加快，还有头晕、乏力等症状，另外，甲状腺疾病、肺部感染炎症也会引起脉搏异常。最后，吃了影响激素分泌的药也是如此。

而脉搏变快是会影响寿命的，和健康人群相比，他们的预期寿命缩短了3-13年，心跳越快，对寿命影响越大，理由很简单，那就是心脏负担太大了，就像一个机器，使用频率越高，越容易报废。

脉搏变慢了，如果身体没有其他异常，可能是环境或先天功能导致的，但是不能过慢，以50为界限，太慢同样要重视。

总的来说，想活得久一点，应该在合理范围内让心跳尽量慢下来。应该怎么做呢？

网络热词“佛系”就是一个很好的状态，让有人惹你生气了，是大动肝火，还是一笑了之？当然是选择后者，当心情烦躁的时候是闷在心里自己跟自己生气，还是通过合理的方式疏泄？当然也是后者。不想心脏太受累，就不要总是生气。

饮食上也有帮心脏跳得慢一点的食物，比如说新鲜的果蔬、鱼肉、牛奶，黄色或绿色的食物，吃的时候会让心情更加平静，而烟、酒、槟榔等食物则要少碰，容易让心脏“着急”，跳动速度加快。

运动的时候虽然心跳会加快，但那是短暂的，不会一直持续下去，相反，适当的运动能锻炼心脏功能，让它变得更强大，适应能力更强。不过，也不要做能力以外的运动，马拉松、攀岩、跳伞等不要轻易尝试。

总结一下，平时自摸脉搏是为了了解心脏概况，但是心脏到底健不健康，不是光靠脉搏就能判断的，若出现了很明显的异常，还是要就医诊治，在科学的治疗和自我改善下，心脏才会健康强大。

参考资料：
[1]心率是越低越好吗?过高过低都算异常·北青网.2021-12-28
[2]阜外医院张澍教授：啥样的心跳才正常?学会摸脉搏，在家就能判断·潇湘名医.2020-07-16
[3]心率过慢，当心患上高血压·保健时报
.2020-10-26
[4]心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳·健康时报.2021-12-23
[5]自测脉搏看心率·人民网.2021-12-24