活动 | 武术很难学？金牌教练汤露和庄冠松教你基本功

　　中华文化源远流长，中华武术博大精深。武术不仅可以提升人们的身体素质，还能打造意志品质。

　　现在越来越多的青少年开始学习武术。《金牌体育课》上，来自上海武术队的世界武术冠军汤露和全国武术冠军庄冠松来到上海盛大花园小学，仔细讲解了武术中4个动作要领，在训练中带大家更深刻地了解武术。让我们一起看看吧！

　　热身动作

　　充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。让我们看看汤露老师的热身动作吧！

　　01

　　肩部动作

　　左右手一前一后甩动，速度可适当加快，约15秒后，换方向进行。

　　02

　　腿部动作1

　　左脚迈出将弓步尽量拉大，双手扶地进行拉伸，动作保持15秒。

　　03

　　腿部动作2

　　重心往后，双脚伸直，头碰膝关节，动作保持15秒后换方向进行。

　　●●●

　　动作要领

　　武术以五个步法为主，分为弓步、马步、仆步、虚步、歇步。庄冠松老师演示了其中四个步法。

　　01

　　马步

　　两脚略宽与肩，下蹲后，双腿成水平线。脚尖朝前不能外八。

　　02

　　弓步

　　挺胸立腰，前腿弓起后腿伸直蹬地。前腿膝盖和脚尖朝前，后脚内扣。

　　03

　　仆步

　　两个脚尖朝前，挺胸立腰开髋，全脚掌着地。一侧腿部膝盖和脚尖对着，且大腿内侧和小腿贴平；另一侧腿则伸直。

　　04

　　虚步

　　靠单腿支撑，后脚稍往外撇，前脚往前脚尖点地，水平下蹲。

　　●●●

　　参加本次教学的六位选手会进行三轮游戏的PK。最后哪一位选手会获得胜利呢？一起去节目中寻找答案吧！

　　由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台。