黑眼圈、粗毛孔、长痘痘……为何“假期综合征”都在脸上?
原创 腾讯医典
经过一个小长假,我们又回到了工作的节奏中。
在出门上班前,也许你会仔仔细细打量镜子中的自己。不过,不看不知道,一看可能……被自己吓一跳!
黑眼圈、眼角纹、粗毛孔、长痘痘、皮肤干燥开裂……
(图片来源:soogif)
今天我们来看看,如何让你的皮肤从假期中“恢复”过来!
这可能是因为你……
1. 熬夜多!
追剧、玩游戏、刷短视频、看电视、唱歌……不知不觉,就已经下半夜了!
睡眠不足加上作息不规律,都会影响人体多个系统(如内分泌、血液循环等),导致脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄等情况[1]。
2.太甜腻!
有的人觉得只有吃辣会对皮肤不好,但并非如此。
事实上,高油、高糖食品(如炸鸡、薯条、肥肉、奶茶等)会让皮脂分泌增加,不光会让皮肤失去弹性,变得松弛,同时还会加重痤疮,是长痘痘的“罪魁祸首”。
3.没防晒!
假期里,不少地方艳阳高照,大家也都会出门游玩。如果阳光强烈,又没有做好防晒,会在短时间里接触高强度的紫外线。
中波紫外线(UVB)会引起皮肤泛红、炎症,导致晒伤;而长波紫外线(UVA)会穿透表皮,到达真皮层,造成色素增加和胶原损伤,让皮肤老化甚至癌变[2]。
4. 长时间带妆!
有的朋友在出席聚会前会画一个美美的妆,但回家后,可能太累太困,没有卸妆或没洗脸就直接睡下了。
其实,化妆品(如粉底液和面膜)一般都含有化学添加剂,混杂着皮肤里的污渍和油脂,会堵塞毛孔。长此以往,可能诱发黑头、粉刺等皮肤问题。
5.乱抠抠!
当脸上出现痘痘或者结痂时,很多人会不由自主地开始“抓、抠、挤”三部曲。
但这样不仅会加重毛囊皮脂腺的局部炎症,还可能引起其进一步扩散,导致色素沉着,延长痘印自然消退的时间,甚至留下难看的瘢痕。
(图片来源:soogif)
不过,也一些人惊喜地发现,过了一个假期以后,自己的皮肤居然——变!好!了!
这可能是因为——
①睡得好:不少人在假期里“睡饱了”,而充足睡眠也确实可以让人恢复体力,提高免疫力,改善内分泌功能,“气色”更好[3]。
②吃到位:虽然吃一些富含胶原蛋白的食物并不能直接为皮肤补充胶原蛋白,但合理摄入富含维生素的食物确实有助于增强代谢水平,让皮肤充满活力。如果真的发现皮肤变好了,很可能是因为——吃到位了!
③心情佳:俗话说,笑一笑,十年少。心情愉悦,情绪放松,会让人焕然一新!
④运动爽:适量运动可以加快血液循环,提高心肺功能。爱运动的人,气色都不会太差!
(图片来源:soogif)
如果你发现自己皮肤变好了,那么有些好习惯请继续保持!
而如果想恢复到以前的好皮肤,应该怎么做?
1 ► 适度清洁
简单来说,就是适度、科学地洗脸!
建议使用温度和体温相近的清水洗脸。皮肤偏油的人,可以每天早晚使用洗面奶各洗脸一次;皮肤如果偏干或敏感,可以每天早晨用清水洗脸,睡前用洗面奶洗脸。
2 ► 及时补充水分
保湿主要是将皮肤里的水分锁住,维持皮肤屏障的正常功能,延缓衰老。
我们可以选择适合自己的乳液、润肤露等,在洗脸、洗澡后及时涂抹脸部和其他身体部位。此外,保湿也是缓解一些皮肤疾病和症状(如湿疹、干燥、开裂)的有效途径。
3 ► 做好防晒
防晒不仅仅是为了防“晒黑”,更多的是防“晒老”。一方面,我们在出门时可以戴好帽子、口罩、墨镜、打伞、穿好长袖杉和长裤,做好“物理防护”,避免直接暴晒;另一方面,可以在外出前15至30分钟涂抹防晒霜,提前做好防护。
4 ► 规律作息
规律的作息可以增强我们皮肤的屏障功能和自我修复能力,在一定程度上延缓皮肤出现干燥、毛孔粗大、松弛等问题[4]。
5 ► 低油低糖
清淡饮食,多饮水,多吃蔬菜水果,少吃那些可能让你开心但对你的皮肤和健康没有什么好处的食物吧。
6 ► 咨询专业医生
如果做好上述护理和调整后,皮肤还是存在一些问题或者症状,建议咨询专业的皮肤科医生,寻求医学干预治疗,帮助皮肤恢复健康、焕发光彩。
希望每个人都能气色满满、元气满满地迎接美好的生活!
审稿专家:石磊
复旦大学附属华东医院皮肤科副主任医师
参考文献
1.Uptodate:轮班工作者的睡眠-觉醒障碍.
2.侯素珍 ,夏季防晒及防晒霜的使用,日用化学品科学,中国日用化学工业研究院 ,山西太原 030001,1006—7264(2O12)08—0043—06
3.M.Wittmann, J. Dinich, M. Merrow, T. Roenneberg, Social jetlag: Misalignment of biological and social time. Chronobiol.Int. 23, 497–509 (2006).
4.Juhász ML, Levin MK, Marmur ES. A review of available laser and intense light source home devices: A dermatologist's perspective. J Cosmet Dermatol. 2017;16(4):438-443. doi:10.1111/jocd.12371
*腾讯医典内容团队出品
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