不知道为什么
我很容易就emo
容易哭，容易发脾气
我该怎么办？
本期指导专家：
广东省优秀科普专家 佛山市顺德区乐从医院中医科负责人 林纪新 主治中医师
1
我国民众抑郁症的现状
人民日报发布《2022年中国抑郁症蓝皮书》：目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。
据了解，引发抑郁症的原因：更多抑郁者认为情绪压力和亲子关系是诱发抑郁的重要因素。
抑郁症作为最常见而且疾病负担居首的情绪障碍，将严重损害着我们的身心健康。我们每个人在一生中都有可能遭受抑郁症的打击。近年来发现，青少年儿童发病率也悄然上升。
蓝皮书调查数据显示，青少年抑郁症患病率为15%-20%；在抑郁症患者群体中，50%为在校学生，其中41%曾因抑郁休学。另外，中科院2021年发出《中国国民心理健康报告》称，青少年抑郁检出率高达24.6%。抑郁状态并非抑郁症，但也已高危。近年青少年因抑郁出现自杀等个案增加，对家庭往往是毁灭性的打击，对学校及社会也影响很大。
02
你是肝郁者吗？
了解抑郁与肝郁
1）抑郁症：现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。
临床表现：心情低落和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉，甚至悲观、厌世，最后甚至更有自杀倾向和行为。患者患有躯体化症状。胸闷，气短。更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神分裂症状。
抑郁症每次发作，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向。
2）肝郁：肝的疏泄功能异常，气机郁滞。
肝郁证多由情志不遂或突然遭受精神刺激等引起。肝性喜调达恶抑郁，肝郁气滞，气机不畅，易生他病。
临床表现：胸胁或少腹胀闷窜痛，情绪抑郁易怒，喜太息等一系列表现。
3）抑郁症和肝郁之间的联系：
抑郁症是一种心理疾病，在严重程度和症状持续时间有一定的要求。肝郁可以很短时间就出现。肝郁时间久了，可能成抑郁症。
所有的抑郁症患者都有肝郁；但有肝郁不一定都是抑郁症。
总结一句话：肝郁者则是抑郁症患者和有潜在成为抑郁症风险的人。
03
中医专家：“四位一体”辨肝郁
目前现代医学认为：抑郁症病因与发病机制还不明确，也无明显的体征和实验室指标异常，更多依靠的是量表和医生交流的综合判断。因此，肝郁（抑郁）的辨识，在临床上是一个难点，也是社会的一个痛点。
据林纪新主治中医师介绍，“四位一体”方法不需问诊，只需通过中医望诊技术（色诊和舌诊），就能准备辨识肝郁的严重程度、持续时间长短及肝郁主要表现类型（肝火炽盛型和肝郁气滞型）。
原理：压力作用于人体，如果没有得到很好的释放，会在身体特定位置上留下痕迹。
如下四点可辨肝郁：
1、鼻梁发暗（青）
2、舌边白涎
3、舌体两侧的鲜红点或褐色点
4、舌体变细长（舌头变尖）
04
肝郁的防治
怎么防治肝郁？
看看林医生的建议：
总结：除了合理的心理疏导，坚持每日抽出一定时间与家人或者好友一起去从事某样互动性的活动，并且作为习惯固定下来，有助于预防和治疗肝郁。
为什么要求每日？
①便于形成习惯
②每日都会遇到不开心的事情，做到定期释放。
为什么与家人或者好友？
与亲近熟悉的人才能在交流时敞开心扉。
为什么是互动性的活动？
互动性活动才能保证有效的交流。
为什么要形成习惯？
因为抑郁的人群基本上都是偏内向，喜欢独处的状态。只有形成习惯，才能真正走出来，做自己不良情绪的解题人。
值得一提的是，青少年儿童的肝郁需要我们重视起来。
1）青少年儿童的肝郁原因主要有以下几点
父母气郁质，容易遗传给下一代；
父母工作生活压力大、焦虑，感染影响到小孩，小孩对父母长辈的情绪感应非常敏感；
父母过度溺爱，小孩发脾气的阈值低，导致小孩老发脾气，恶性循环肝气会造成更加郁结。
2）几点对策请牢记
1、必要的心理疏导；
2、必要时，配合中医药的调理和保健；
3、多带小孩到户外接触大自然，去和其他小朋友玩，释放其天性。
@佛山日报社大健康融媒体工作室