“春眠不觉晓”，却总有人饱受失眠困扰。进入了春困+失眠的尴尬模式怎么办？市卫健委提供了几个养生小妙招，一起试试。
春季为什么要关注睡眠？
在季节变化的节点
日照、气候变化
会影响人体内分泌
一些体弱或有基础疾病的人
尤其敏感
可能会诱发或加重睡眠障碍
同时，春季主肝，肝属木
一旦肝脏疏泄失调后扰乱心神
便会出现失眠
睡得少就是失眠吗？
不一定
单以睡眠时间的长短
来判断是否失眠
是不够准确的
主要看睡眠时间减少
有没有影响一个人
正常的生活和工作
失眠有哪些症状和表现？
同时满足三个30分钟：
入睡用时＞30分钟
醒后再次入睡时间＞30分钟
比平时醒来提前时间＞30分钟
失眠不止是夜间的痛苦
还影响白天的生活
工作效率降低
睡眠不足使身体疲倦
还会影响注意力和记忆力
情绪出现异常
失眠会造成低落、易怒、不安
甚至会陷入恶性循环
自我调养小妙招
一些简便易行的助眠方法
不妨试试看
十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，此时会感到头部轻松舒适感，约1分钟。可改善头部血液循环，解除头部疲劳，从而使心情舒畅，有助于睡眠。
足底按摩法
失眠穴又被称为“百敲穴”，失眠穴在脚后跟，足底中线和内外踝连线的相交处。按摩时可以利用拳头进行锤击，100次左右，能够镇定兴奋的神经，帮助入眠。
足浴疗法
用艾叶30克、红花10克、菊花15克、夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁热泡脚15—30分钟，每晚1次。
可以促进机体局部血液循环作用，温暖全身，改善失眠多梦、身体疲劳、缓解紧绷的情绪等。
资料/市卫健委
编辑/郑重
版式/郑重