不少人在“阳”了之后
除了高热、咳嗽、乏力等症状外
还多了一个让人烦恼的问题
——睡不好觉
为什么阳了后会失眠？
如何解决失眠问题？
我们一起来看！
睡不好的诱因有哪些？
最近，门诊中因为“阳”了睡不好而就诊的市民有较大幅度增加，其中不少人，是首次开始重视自己的失眠问题。杭州市第三人民医院全科医学科主任医师李鹏介绍，每个人失眠的原因不尽相同，不能一概而论。
1
新冠症状影响睡眠
在“阳康“的过程中，不少朋友会感觉一到夜晚身体的一系列症状就可能越明显。比如发烧、头疼、咳嗽、咽痛等，这些难受的症状都会干扰睡眠，导致失眠。
出现这种情况，应及时通过服用退烧药等方式缓解对应症状，必要时及时到医院就诊治疗。
2
睡太久，睡眠动力难蓄积
“阳”了后因身体不力，不少朋友会长时间卧床休息，这会将睡眠时间拉长，导致睡眠动力难以蓄积，正常作息被破坏，引发睡眠节律失常，睡眠质量降低。
身体免疫系统和病毒作斗争，消耗很大，睡眠增多也比较普遍。但仍应在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可到沙发等其他地方休息。
3
运动不足，腺苷分泌减少
“阳”后或因身体不适缺乏运动，导致体内的腺苷分泌不足，形成入睡困难。
虽然在“阳”后不提倡剧烈运动，但仍应在体力允许的情况下，尽量减少白天卧床时间，可进行散步等低消耗活动。
4
担心多虑，引发失眠
有的人因感染新冠产生了焦虑、担心或者恐惧的情况，从而诱发了失眠。
建议继续做好科学防护，尽量放松心态，寻找一些生活中的爱好与乐趣，保持心情愉悦。
这种失眠会持续多久？
感染新冠病毒之后，乏力、嗜睡、失眠、容易疲劳等，都是常见的病理反应。一般而言，经过7至10天的休息调整会逐渐消失，部分患者可能持续时间较长，转阴后出现亢奋，晚上睡不着，白天不影响正常工作和生活，无需过多在意，一周左右的时间会自行消失。
但如果出现了严重的昼夜颠倒，晚上难以入睡，白天精力无法集中，困意持续，很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响，这种情况，需专业医生进行病情评估，对症治疗。
睡不好，身体跟着受累
英国萨里大学一项针对睡眠问题的研究显示，连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化。这意味着，人体内的化学平衡发生了改变。此外，你睡不好，身体多个器官也受累。
1
肝脏
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
2
大脑
睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
3
心脏
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4
肾脏
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。
5
呼吸系统
打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，多种疾病的风险。
这些助眠方法靠谱吗？
对抗失眠，是很多人生活中的一大难题，衍生出的几个常见的助眠方法，在人群中广为流传，但这些方法真的靠谱吗？
1
睡前喝酒有助入眠？
喝酒助眠的方法不正确。酒精能够暂时抑制大脑中枢神经系统活动，产生一定的镇静作用。
但酒精会使快速眼动睡眠增多，导致多梦，并且增加夜间觉醒，缩短慢波睡眠。另外，酒精可能引起呼吸肌肉松弛，加重睡眠呼吸暂停，而使得夜间血氧下降、觉醒增加。
2
白噪音可以舒缓情绪？
白噪音助眠的方法并不科学。白噪音是由人耳可听到的20赫兹~2000赫兹的声音构成，功率谱密度分布是均匀的，大脑可以很快适应白噪音的存在。
有研究发现，白噪音缩短了部分人的入睡潜伏期，可以解决一部分的入睡困难，但会增加夜间觉醒次数和时间，改变睡眠结构，并不能真正改善睡眠质量。短期使用可以尝试，但长期借助白噪音入睡并不可取。
3
电视是助眠神器？
看电视助眠的方法不正确。这会导致看电视与睡眠形成错误的条件反射，破坏睡眠质量。
睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。
睡不着？试试这些方法
毕业于美国哈佛大学的医生安德鲁·韦伊，提出哈佛大学60秒入睡法，过程无需药物和设备。
方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。
可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。
安德鲁·韦伊表示，生活中的压力和焦虑会使我们的呼吸在白天变得浅而短，导致身体存在不同程度的缺氧。而深沉、有规律的呼吸可以起到“镇静剂作用”，有助补充血液中的氧气水平，帮助身体进入放松状态，从而更快地进入睡眠。
睡眠专家建议，睡不着时，除了试试哈佛大学「60秒入睡法」外，还可以从以下10个方面作出改变：
1
床只用来睡觉
告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。如果这不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
2
培养“见床就困”的习惯
不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。
若躺了30分钟还是睡不着，可以起来做一些放松的事情，如看书、冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。
3
增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
醒来后人就开始积攒睡眠压力，积攒一整天后可以帮助晚上更快入睡。但赖床和白天补觉会提前释放睡眠压力，导致晚上睡眠压力不足。
失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡。
4
深呼吸，冥想放松肌肉
冥想时应躺在床上，听轻音乐或白噪音并减慢呼吸节奏。吸气时想象，新鲜空气进入身体各个部位；呼气时想象，身体浊气慢慢排出体外。
一般晚间睡眠要经历4~6个睡眠周期，每个周期都是从浅睡眠向深睡眠过渡。这个过程呼吸逐渐变慢，肌肉逐渐放松，所以睡前进行深呼吸、冥想等训练，可帮助入睡。
5
睡前别碰这4样东西
临睡前，就不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力；
不喝酒，特别不要用酒助眠；
睡前两三小时不抽烟；
避免在晚上大量饮水，减少起夜。
6
卧具要合适
枕头的高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。床垫软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。
7
减少夜间灯光暴露
褪黑素分泌，受到外界光线和亮度的影响。当外界光线明亮时，大脑会抑制褪黑素的分泌；光线昏暗时，大脑就会下令刺激褪黑素分泌，尽量让卧室暗一点：
晚上九点后关掉一些灯或调低亮度；
睡眠时尽量不开灯；
移走卧室中不必要的光源，如数字闹钟；
使用遮光窗帘来遮挡光线；
调整床的位置，避免室外光线直接照在脸上；
如果指示灯没法关闭，想办法遮住；
必要时可佩戴眼罩。
8
睡前保持平静
将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。
9
床头放点姜丝
中国医科大学航空总医院内科主任医师王成轾表示，闻生姜或洋葱味，有一定的助眠效果。睡前在床头边放一个一次性口罩，在口罩边剪个小口子，里面放适量的姜丝或洋葱片，然后折叠拉紧口罩带即可。
10
必要时求助医生
如果上述方法试过都无效，要及时到身心医学科、睡眠中心或神经内科就诊。
足够的睡眠和休息
是保障是新冠感染者
快速恢复健康的基础因素
更是维护身体健康的良药
祝失眠的朋友今夜安稳入睡
明早起来精神百倍！