7天春节长假结束，快乐的时光似乎很短暂，很多人的身心还沉浸在假日的无限美好中，无法自拔，于是出现了节后综合征多种不适症状。
节后综合征，是指在长假过后，人们在心理上、生理上出现双重症状，如心理落差、精神萎靡、心烦及焦虑，还有疲惫、哈欠不止、食欲不振，甚至是头晕、恶心等。
如何快速摆脱节后综合征呢？株洲市中医伤科医院康复科医生吴宗蔚表示，今年春节适逢多数人“阳康”后不久，身体刚经历一场消耗战，从中医说就是元气大伤，正气不足，咳嗽、咯痰、胸闷、头痛、倦怠乏力、失眠多梦等症状依然存在于人群中。再加上假期里大吃大喝、晚睡晚起、缺乏锻炼等不加节制的做法，使消耗更甚。对于这些不适，绝大多数人可通过以下方法自我调节。
1、穴位按摩助养心：对于节后综合征，保持一颗平常心，不必过度焦虑。这里推荐穴位按揉，每天坚持按揉三阴交、曲池、合谷、内关等穴位，每个按揉约10分钟，有助于滋阴养血、宁心安神。
2、药膳调理：回归荤素搭配，合理膳食，不给肠胃添负担。同时推荐三款药膳：（1）川贝雪梨猪肺汤。猪肺半个，川贝母10克，雪梨4个。将猪肺切厚片，泡水洗净，放入开水中煮5分钟，捞起过冷水，滴干水；雪梨洗净，连皮切4块，去核，川贝母洗净；把全部材料放入开水锅内，待大火煮沸后，微火煲2~3小时。适宜咳嗽痰多、粘稠难咯、咳吐黄痰、目赤唇红、口苦作渴等人群。（2）黄芪蒸鸡。生黄芪片30克，母鸡600克。将黄芪洗净后浸泡2小时左右，塞入鸡腹内。将鸡放入容器内，加入葱节、姜片、黄酒、盐、清水，上屉蒸1.5~2小时。适宜身体虚弱、四肢乏力、头晕、活动后气促、动则汗出、语声低微等人群。（3）党参白芷瘦肉汤。猪瘦肉450克，党参15克，白芷、生姜各5克。将食材洗净放入锅中，加适量清水，大火烧沸后，改用小火煲1.5小时，放入少许盐调味后即可服用。适宜嗅觉减退、鼻塞伴有鼻腔干燥等人群。
3、运动：运动主张宜稳不宜急，按照“方式、频率、时间、强度”的顺序调整循序渐进，逐步恢复到以前的活动量、工作量，千万不能急于求成。
4、保健调理：（1）用鼻子缓慢吸气，嘴巴嘟起均匀缓慢吐气，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；吐气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。吸气3秒，吐气6秒。训练时间3分钟左右为宜。（2）采取舒适坐位或卧位，将舌尖抵住上颚，全程保持不动。分开嘴唇用嘴呼气，发出嘶嘶声。然后闭上嘴唇，用鼻子静静地吸气4秒后，屏住呼吸7秒。再次用嘴呼气8秒。这样为一个完整的呼吸循环。4个循环为一个周期，每天练习2次。(3)推荐一款“推腹操”，可帮助开胃消食、理气健脾、疏肝结郁、帮助排便等，简单易行好操作。方法：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环推20次左右。
通讯员 杜方江