秀出背后风情！4式瑜伽打造骨感美背
2018-02-08 00:13
来源:
娱乐轰趴
背部可能被很多减肥MM给忽略掉了，其实纤瘦的背部更能尽显女性的骨感美，一起来学学瘦背运动吧，简单4式瑜伽让你摆脱赘肉，打造骨感美背，秀出背后风情！！
眼镜蛇式瑜伽，练习此姿势能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。分解动作如下：
1） 身体趴在瑜伽垫上，脚背紧贴地面；
2）上身抬起，双手在身体两侧支撑地面，身体随着手的支撑略微抬起。同时挺胸抬头。
猫伸展式瑜伽是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展。动作分解如下：
1）四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面；
2）背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩。
冲刺式瑜伽，此体式可以伸展短臀屈肌及背部肌肉，缓解背部疼痛美化背部曲线。动作分解如下：
1）将你的膝盖分开，约与髋同宽；
2）抬起右脚，并放在双手之间的地板上，且是稍微偏右的位置，确保右小腿与地板垂直。
轮式瑜伽，练习此瑜伽的过程中感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除背部赘肉及僵硬感，让背部曲线更完美。动作分解如下：
1）身体呈倒立状，双手手臂微微弯曲，双腿之间交叉一只脚脚尖朝地，两条腿之间紧贴，双肩用力收缩；
2）面部倒立直视前方，身体呈半圆状支撑地面，胸部自然放松，腰部微微后仰弯曲，腹部向上挺。
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