想要撩人的美背？就练这5个瑜伽动作

2018-03-28 23:54 来源: 娱乐轰趴

背部最能凸显身材的曲线美，还在为自己的肉肉的后背苦恼吗？不要再消沉了，今天小编就为大家分享5个美背瑜伽，轻松练就迷人的美背曲线，让你的背影更加撩人。

桥式瑜伽是个比较简单的体式，向上提腰可收紧腰部、腿部及背部肌肉，强化这三个部分的力量，从而美化身体线条。动作分解如下

1）平躺，双腿屈膝，脚掌贴近臀部，臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收，双手手掌在身后交握,；

2）胸口打开往下巴方向延伸，，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。

卧弓式瑜伽，这个动作具有和弓式一样的美背效果，经常练习可以有效减少背部的脂肪堆积，让你的背部更加纤薄。动作分解如下：

1）俯卧，弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝；

2）双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸。

眼镜蛇式瑜伽变体能有效增强脊柱的柔韧性，锻炼背部及腰腹肌肉，消除背部赘肉，还有缓解背部酸痛的功效。动作分解如下：

1）手臂尽量伸直，双肩向后展开，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展；

2）肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

鹰式瑜伽，通过这个动作的练习可以增加我们腰部的柔韧性，同时拉伸大腿及背部肌肉，让你的背部曲线更加动人。分解动作如下：

1）平躺，双腿慢慢弯曲，双小腿相互叠加，并慢慢抬高；

2）腹部向上抬起，将上体的支撑点换作头部，双臂向头上方伸出，并相互缠绕。

指南针式瑜伽，此体式可以增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化腿部和腰背部的力量，对于背部塑形效果非常好。具体做法如下：

1）弯曲左腿，双手抓右小腿向后，让右膝盖卡在右肩膀上；

2）右手撑地，左手继续抓右脚外侧，右手向右侧伸直，右腿伸直，转头看左侧。

返回搜狐，查看更多

责任编辑：