“经期不规律、量少、痛经……”医生细数氺莹的问题，语重心长地说：“典型的宫寒，怪不得怀孕困难，你的排卵期都不准，怀孕跟买彩票一样！”

这下氺莹心态彻底崩了，平日里也听过宫寒的说法，却万万没想到会轮到自己的头上。

看氺莹失望的模样，医生笑了笑说：“别灰心，慢慢调理还是可以好起来的！”

按照医生的建议，氺莹调理的一段时间，虽然暂时还没怀上孕，但明显感觉身体状态已经好多了。

“宫寒”到底是咋回事

宫寒，顾名思义，就是子宫寒凉的意思。目前医学文献当中并没有对宫寒做出具体的解释，但我们对这个概念并不陌生。

“宫”指的就是子宫、胞宫，也就是准妈妈体内一些与怀孕分娩有关的身体器官；“寒”的意思自然就是寒凉，如受到寒凉侵袭、贪凉涉水、进食过多寒凉食物等等。

宫寒体质有很多种，天生宫寒可能与先天气血不足、寒凉体质有关；后天的宫寒则多起因于饮食、生活中接触较多寒凉，如喜食冷饮、居住环境较寒冷等等。

别小看宫寒这个有些笼统的概念，给备孕期的准妈妈们带来的麻烦可不小。宫寒一般伴随月经不稳定、经期延长、月经量少等表现，还会影响到准妈妈备孕的成功率。

“宫寒体质”的准妈妈，备孕有多难

一旦备孕期的准妈咪喜提宫寒，备孕的难度也就跟着大大增加了。

◆ 经期没规律

一般来说，常规的月经周期在21~35天，平均为28天；经期天数在2~8天，平均4~6天；月经量在20~60ml左右。

宫寒的准妈咪月经周期较长，且规律性较差，因此排卵非常不规律，很难计算排卵期，怀孕也就比较困难。

◆ 身体虚弱

宫寒的准妈咪，日常还会伴随身体虚弱、气色不佳、舌苔发白等表现，月经量偏少，但小便的次数较多，严重情况可能还存在分泌物较多、腰酸背痛、食欲不振等问题。

身体状况不佳，准妈妈们日常做功课的兴致也会受到影响，而且身体状况不好本身也会影响受孕率，因此怀孕就难上加难了。

预防和缓解宫寒，几个锦囊准妈咪收藏

宫寒体质太难了，怎样预防和调理呢？

1. 饮食注意

宫寒的准妈妈们，备孕期间注意饮食均衡，适当吃一些暖宫的食物，如红糖水、姜茶、花生等，同时注意营养补充，多吃富含维生素的新鲜蔬菜、富含优质蛋白的鸡肉、鸡蛋等。

2. 做好保暖

生活中注意保暖，尤其是冬季尽量穿着长款或中长款的棉衣，避免腰腹部受凉。开春也要注意“春捂秋冻”，不要太早脱掉秋裤，以免腿脚受寒。

▼ 小tips：

泡热水澡、热水泡脚对缓解宫寒也是非常有益的，需要注意的是，月经期间不可以泡澡哦，应尽量采取擦浴或淋浴的方式，同时注意做好保暖，全程开启暖风。

3. 运动建议

美国妇产科医师学会（ACOG）的建议是每天保证30分钟的运动，每周坚持7天；如果这个标准难以实现，妈妈们可以保持每天20分钟，每周至少3~5天。

适当的运动可以增强体质、提高免疫力，对心肺功能、血液循环和肠胃蠕动等多方面都很有帮助，推荐慢跑、快走、游泳、羽毛球等有氧的全身运动。

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