怀孕除了会给妈妈们带来对新生命的期待以外，还会带来一系列对未来不确定性的焦虑，比如会担心胎儿生长发育出现异常，担心自己分娩过程不顺利、又或者担心宝宝出生后育儿与工作无法平衡等，这些担心是非常正常的，但如果没有及时调整，这些担心就会容易导致孕妈妈出现失眠、易怒、暴躁、紧张等，间接增加妊娠期高血压、早产相关风险，还会造成分娩恐惧，难产、剖宫产，甚至会影响胎儿的生长发育以及出生之后安全感的建立。所以我们说，及时调节孕期不良情绪是非常重要的。

调节孕期情绪5个小妙招

对于孕期不良的情绪，调节的方法有很多种，给大家分享一下。

1.呼吸放松法，一起试试深而缓的呼吸带来的感受，比如说正念冥想。其实现在有非常多的引导语、音乐和课程，教会大家练习正念和冥想，帮助大家回归当下，放松心情。

2.写下你的资源，比如你的家人、朋友、同事，当你感到被负面情绪包围的时候，可以适当地寻求他们的帮助，可以是选择倾诉，也可以是让他们陪你逛逛街、看看电影、吃吃美食，这些都有助于释放你的负面情绪。

3.制定目标和计划。我们在前面提到过，孕期之所有出现负面情绪，常常是因为担心自己的孕期有意外，害怕自己无法顺利生下健康的宝宝。其实我们的孕妈妈只要提前在医生的指导下，制定好健康的目标和计划，严格按照这个计划去执行，你就会对整个孕期感到非常自信，这种自信不仅可以帮助你减少不良情绪的发生，也能够让你更顺利地度过孕期，生下健康的小宝贝。

在我的门诊里，曾经有一位44岁合并高血压、糖尿病的高龄双胎孕妈妈，就是靠我们共同的努力先后制定孕28周、32周、36周一步步的目标和计划，最后控制好血糖血压足月生产的。

4.还有一个秘诀就是饼干罐子，事先准备好喜欢做又随时可以做的事情，比如瑜伽、看电影、看书、听相声、跑步、给某个特定的人打电话等等，把这些事都写成小纸条，放在一个小罐子里。当你感觉心情不好的时候，随意抽取一张，纸条上是什么我们就去做什么，“饼干罐子”既能够让自己有”未知惊喜“的感觉，又能通过促使自己做喜欢的事情来让心情变得愉快。

5.不要忽略运动带来的快乐。我们在运动的时候，身体会分泌一种叫”内啡肽“的物质，它能够让我们心情愉悦。马姐姐特别安利大家和我一起进入瑜伽的世界，因为瑜伽可以同时帮助你练习呼吸、正念、冥想和肌肉放松，是一个非常不错的选择。