妈妈是宝宝睡眠状况的数据分析师，看图表找规律，作息混乱也不慌

昨天接到一个妈妈的睡眠咨询，2个月的宝宝的睡眠作息特别混乱，我让她给我把宝宝24小时的作息时间记录发给我，然后我就收到了一串长长的时间数据，是妈妈用手机便签随手记录的，说实话一眼看过去确实乱，这样是不利用找到宝宝睡眠规律的。

每个新手爸妈都应该学会记录宝宝睡眠数据，对睡眠状况做初步的分析。

把睡眠时间记录下来，能够科学地分析、把握宝宝的睡眠规律

很多妈妈都会发现，婴幼儿的睡眠并不是和我们成人一样，是件很容易的事情，他们的睡眠会有这样几个特点：

刚开始是没有睡眠规律的，睡眠规律是需要慢慢建立起来的

睡眠规律是会随着月龄产生变化的，不同月份的宝宝小睡次数、小睡时长、夜间睡眠时长、夜醒次数都不一样

睡眠规律并不是越来越好的趋势，而是前进-倒退-再前进-再倒退，直至宝宝的大脑、神经、肢体、感官等各方面发育起来以后，才趋于平稳，睡得像个成人一样。

每一次睡眠发生变化的时候，带来的都是混乱，一天一个样，妈妈无法精准预判宝宝的吃玩睡，全家人因为宝宝的混乱而混乱，苦不堪言。

这个时候，最需要做的事情，就是将宝宝至少3天的睡眠作息时间列出来，最好能转化成统计图，然后从统计图上去分析，哪些小觉是多余的，哪些小觉是需要延长的，白天睡眠和夜间睡眠的整体状况。

分析睡眠数据的目的是：找到适合宝宝自己的睡眠规律，然后按照这个规律去调整睡眠问题，而不是让宝宝完全按照我们制定的睡眠作息表去改变。

数据分析比我们的感觉更客观、更真实。

如何利用睡眠数据来分析宝宝的睡眠问题

我们就拿最令人头疼的“4月睡眠魔鬼期”来举例，很多宝宝从3个半月开始进入第一个大运动睡眠倒退期，再加上睡眠模式发生了改变，睡眠时间变得非常混乱，天使宝宝也能秒变睡渣。

这个倒退期最明显的一个睡眠问题就是白天小觉次数混乱了，没有规律，今天4觉，明天5觉，今天一觉睡1个小时，明天一觉30分钟就醒了。

这个时候，我们就需要借助睡眠数据统计图来分析白天的那些小觉的合理性。

比如下面这两个4月龄的宝宝的睡眠数据统计图对比（数据来源于客户案例）：

A宝宝的白天小觉正处在混乱期，6号有4个小觉，7号有5个小觉，并且两天的小觉时间是完全不一样的，从这两天的对比中，可以捕捉到的信息是：

黄昏觉的时间相对稳定，7号早上7点的那个小觉是因为凌晨4点的那次夜醒的补觉，不是经常性发生的，所以这个小觉本应该是没有的。

7号15点左右醒来的那个小觉（红色数字3）与黄昏觉太接近，可以通过调整红色数字2前后两个小觉来拉开与黄昏觉的距离。

6号白天小觉的次数和时段是相对合理的。

B宝宝是已经完成并觉的状态，可以看到他白天的三个小觉的开始和醒来时间差别不大，次数稳定在3次，规律是比较明显的。

如果要帮助A宝宝完成并觉，就需要从靠得比较近的两个小觉入手，要么合并为一觉，要么拉开时长，因为靠得比较近的小觉要么是没睡够，要么是家长觉得宝宝没有睡够强行哄睡。

通过观察宝宝的睡眠统计图，就能直观地看到宝宝的睡眠规律，最重要的是，能够分析出我们在给宝宝制定的“吃-玩-睡”流程中，哪一个环节没有做好，有明确的目标以后，才能制定出合理的调整计划。

如何高效、准确地记录宝宝的睡眠数据

1、记录在本子上

妈妈可以专门准备一个本子用来记录宝宝的吃、玩、睡的数据，等宝宝睡着以后可以通过会议进行记录。

不过这个方法有个弊端，那就是经常忘记记录，因为哄睡的时候，是没有本法手里拿着本子边哄边记录的，一旦不能及时记录，很容易就搁浅了，等再记录的时候可能记不清了。

2、记录的手机备忘录中

哄睡的时候，妈妈可以一边哄一边玩手机，所以就顺势打开备忘录把几点睡、几点醒记录下来，妈妈可以手写记录也可以语音记录。

3、使用专门的睡眠记录软件

我觉得比较方便、准确、高效的方式是使用专业的记录软件，现在又很多育儿类软件都有这这种睡眠记录的模块，当你把睡眠数据记录以后，能自动生成统计图。

有的app还可以将睡眠统计图发送给家人，这样就能保证负责哄睡的人掌握宝宝的睡眠规律，避免出现不知道宝宝几点睡、几点醒的情况了。

本子和手机备忘录其实都不太方便，因为只能是记录零散的数字，不能生成统计图，你还得自己算今天白天睡了多长时间，晚上睡了多长时间，增加了很多工作量，记着记着就放弃了，使用专业软件是比较方便的。

每记录一周的数据，你就可以看一下统计图，宝宝睡得规律还是混乱一目了然，即便是混乱也能找到规律，不可能一周七天完全不一样，一定会有部分小觉的时间是接近的，之后做调整的时候，也是以宝宝自身的睡眠规律为基础，而不是按照我们给宝宝制定的计划去睡的。