晚上睡觉小腿老是抽筋，不一定是缺钙，当心这两个部位出问题！

睡觉睡到半夜，小腿突然抽筋，相信不少人都有过这样的经历。青少年出现这种情况，长辈们都说这是在长个子。但是过了发育期，难道还是在长个子吗？显然长个子这种说法是不够科学的。

对于成年人来说，这种抽筋的现象，很多人以为是缺钙，事实上，例如腰酸背痛腿抽筋等情况，确实存在缺钙的可能，因为当血液内钙离子浓度较低的时候，神经肌肉对外界的刺激容易产生兴奋，也就是会造成肌肉异常收缩，从而引发腿抽筋。由于夜间的血钙水平低于白天，所以可能会发生夜间腿抽筋的现象，但并不是所有的抽筋都是由缺钙引起的，可能也与脏腑有关。

晚上睡觉小腿老是抽筋？不一定是缺钙，当心这两个部位出问题

小腿抽筋多表现为腿肚上聚起一个包，不能伸直，且患侧大脚趾会向脚心抽挛，疼痛难忍。中医认为，这种现象可能与肝脏问题有关系。

肝藏血，主全身筋膜。肝好，血气盛，筋膜等得到其的养护，因此筋力强健，运动灵活，就不容易出现小腿抽筋的情况。当肝血不足，血不养筋，筋脉挛急就会造成小腿抽筋的情况。

而脾为后天之本，主运化，生血气。脾主一身肌肉，肌肉的营养靠脾运化水谷精微而得，如果脾不好，脾功能减弱，则肌肉和筋脉容易出现问题，小腿抽筋的情况就会发生。因此这种现象可能也与脾的问题有关系。

肝血充足，则气血运行无阻。肝脾相互协作，共同维持身体健康，相互依存，因此养好肝和脾对身体健康来说都十分重要。想要预防小腿抽筋，就要多注意脾和肝的健康问题，从调养肝脾入手。

如何护肝养脾？

养肝首先要多喝水，促进新陈代谢，促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，有利于消化、吸收和废物的排除，减轻肝脏的代谢负担。其次养肝要保持饮食均衡，少吃辛辣食物，饮食清淡，避免过量饮酒使肝脏受损。另外，养肝要加强运动，提高身体免疫力。最后，养肝还要记住少生气，学会制怒，尽量做到心平气和面对生活。熄灭肝火，肝气才能正常生发。

脾喜燥恶湿，喜温恶寒，因此养脾要记住多吃一些温性或燥性的食物，饮食中可以添加一些香料，入丁香、花椒、大料、肉桂、干姜等。少吃生冷、寒凉食物。脾虚的人，可以试着晨起喝一杯生姜红糖水，有助于温脾、升阳。

除此之外，偶尔夜间小腿抽筋也可能是以下几种原因，要做好防护

1、受寒：夜间气温较低，有的人睡觉的时候喜欢踢被子，或者没有做好保暖工作，受到寒冷刺激，也会造成夜间小腿抽筋

2、劳累过度：白天走太多路，或者参加过剧烈运动，肌肉处于紧张状态，腿部肌肉收缩太快，造成体内酸性代谢产物堆积过多，在夜间依然有残留，就容易出现小腿抽筋。

3、压迫腿部：睡觉姿势长时间压迫到腿部，让血液回流出现障碍，也会刺激到肌肉，引起小腿抽筋的现象出现。

如何预防小腿抽筋

注意防寒保暖：尤其是天气逐渐转凉，一定要注意腿部保暖工作，夜间盖好被子，尽量不要将腿暴露在外，以免腿部肌肉受寒，出现痉挛

运动过后放松肌肉：运动时尽量穿舒适的鞋子，运动过后要做好拉伸，放松腿部肌肉。睡前可以试着多按摩双腿与脚部。

适当补钙：随着年龄的增长，身体的钙质流失速度也会增加，因此要适当补钙，饮食中增加优质蛋白摄入量，多喝牛奶，多晒太阳

及时补水：身体运动量大或者出汗多的时候，如果没有及时补水就会造成体内水分和盐分流失，代谢废物堆积，肌肉局部容易血液循环不畅，从而诱发痉挛。因此，日常生活中要多喝水，运动和出汗过后要及时补水。