寿命长短,或许可以根据4个指标来判断,看下你达标没有?
在这个日新月异,令人眩目的时代,人们总是容易改变自己的追求,唯有对长寿的追求,古往今来没有变过。
虽说人的生老病死有着自然的规律,是不可抗拒的,决定长寿的因素也有很多,但是想要知道自己寿命的长短并不是全无办法可言。
想要预测自己的寿命,其实可以根据4个指标来判断,如果你每项指标都能达标,恭喜你,说明你身体保养不错,会长寿。
寿命长短,或许可以根据4个指标来判断
1、走路速度的快慢
据美国匹茨堡大学的研究表明,每秒步速在0.8米,或是走得更快的老人实际寿命会比平均预期寿命要长,也就是说如果你能一分钟走上90到130步,说明你身体很不错。
因为走路速度的快慢和自身肌肉力量,心脏功能,骨骼健康、消化系统和精神状态等方面都有着密切的关系,步速也是一个人有氧能力的反应。
我们发现生活中很多老年人走路越走越慢的原因,就在于老年人的肌肉力和肌肉量都会以每年0.5%-1%的速度慢慢减少。
尤其是50岁后的男性和绝经后的女性,他们的骨量就开始大量流失了,这时想要维护骨骼健康,就需要坚持做有氧运动,并适当补钙。
2、身材的胖瘦
肥胖会带来多种疾病隐患,据近些年研究发现,肥胖会明显增加患上肠癌、乳腺癌、宫颈癌、肾癌等多达13种癌症的患病风险。所以说肥胖者面临的健康风险更大,那么自然也难以长寿。
不过对于老年人来说,也不是说越瘦越好,对于60岁以上的老年人,体重指数在25到29.9之间死亡率是最低的。
3、心跳快慢
医学研究发现,心率越快的人预期寿命会越短,正常心率一般每分钟60到100次,如果心率每分钟小于90次,不容易患上心脏病,所以说心率慢点的人会更健康。
心率快的人通常行动能力也比较差,快走几步可能就会心发慌,而冠心病人心率越快,那么心血管出事的几率也就越大,死亡风险也会越高。
4、骨头硬不硬
骨头越硬,就像房子的地基一样,越坚固则越安全,骨密度高说明骨骼坚韧,肌肉富有弹性,抗风险能力也就越高。
如果骨密度在-1以上说明骨骼比较健康。也可以单腿连跳十次进行测试,如果关节不好,骨骼僵硬,那么跳起来就会腿疼,如果关节灵活,连跳十次也不感觉累,说明骨骼很好。
总而言之,长寿的指标就是走路快一点,身材胖一点,心跳慢一点,骨头硬一点,如果你未能达标也不要气馁,改变生活方式同样可以让你长寿:
饮食上要做到什么都吃一点,哪怕不爱吃的蔬菜也要吃,少吃油腻的食物,合理吃肉,吃饭只吃七分饱。
人到了中年后,要注意保养血管,建议平时经常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等药食同源的食材,制作成青钱柳牛蒡茶茶包泡水喝,可以降低血脂,血糖,血压,养护心血管健康。
戒烟戒酒,心态放平,要坚持运动,建议每周做150分钟的运动,也就是每天保证20分钟左右的运动量。
这样可以预防糖尿病、冠心病和癌症的发病率。
最后再强调一点就是中老年朋友一定要养成定期体检的好习惯,要做到对自己的身体情况心中有数。