失眠多梦的本质找到了！想要睡得好，这几点要做到~

有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气......

有时明明感觉自己的睡眠很沉，但是脑子里像过电影一样“热闹”了一宿，早上醒来时仿佛没有睡过……

其实，这些都是失眠的症状，若不及时调整，伤害慢慢积累。

失眠的本质

中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和。

卫指的是卫气，营则为营血。

卫气的循行正常与否影响着人体的睡眠，当卫气行与体内阴分时，人便入睡，当卫气浮与体表阳分时，人则清醒。

而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。

01

入睡困难

造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力。

比如，很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。

而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。

2

多梦易醒

多梦的原因通常认为是气虚。

而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的。

与多梦同时到来的，往往还有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。

改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。

3

睡眠时间短

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时应以降虚火、补充阴液为主。

可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。

失眠多梦怎么办？

01

体育锻炼

运动期间能减少所思所想，运动后，胃口也会得到回升，有助于身体的消化吸收，长期坚持下来，多梦的症状就会得到改善。

2

睡前泡脚

每天晚上睡前泡脚、泡澡或到户外散步一会，都可以使精神放松，有助于睡眠。

3

睡前不要玩手机、电脑

多梦跟自己的所见所思所想密切相关，现在很多人机不离手，睡前有看新闻的习惯，手机可传播的信息非常多，一些人梦前所见到的一些景象，都会在人脑当中形成片段并以自己独特的方式呈现出来。

因此，建议大家在入睡前，早些安定自己的内心，控制好自己使用手机的习惯，避免在失眠，以及减少多梦的发生。

4

食物养生

建议睡前一小时喝杯蜂蜜牛奶。

牛奶中促进睡眠的色氨酸，而蜂蜜则有助于保持整夜血糖平衡，避免早醒。

5

按摩头皮或者梳头

头部穴位较多，通过梳头或者按摩头皮可以起到平肝、开窍守神、明目止痛等效果。

大家可在一早、一晚用双手或梳子刺激头皮直到头皮发红、发热，这样可以疏通头部血流，消除大脑疲劳，避免失眠。

来源：养生中国  编辑：雨亭