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春节即将来临，在迎接春节的同时，我们也千万不要忘了健康这个头等大事。

当你气喘吁吁把新买的年货搬回家，打开冰箱，却可能尴尬地发现——放！不！下！建议：

① 已经过期的食品、放置超过3天的剩饭剩菜，统统扔掉；

② 冷藏室里开封已超过一周的食品，注意气味和味道变化；

③ 冷冻室里超过半年没拆封的东西，注意颜色和状态变化；

④ 生的食材和熟的食物千万要分开，避免接触，分层摆放；

⑤ 根据说明书，对冰箱进行必要的清洁和除霜（需断电）。

趁着假期，我们可以把家中的小药箱好好整理一下，有备无患。建议：

① 过期药、包装破损或本身已残缺的药、已用完的空瓶等，统统扔掉；

② 不同功效的药（如退热药、止咳药、止泻药、皮肤用药）分类摆放；

③ 如有条件，可以适量补充购买一些常见的、必要的药品和医用物资。

俗话说得好，“每逢佳节胖三斤”。虽然说过年期间免不了会大鱼大肉，但也没有必要顿顿如此。建议：

① 进餐时间和总量与平时一致，荤素搭配，少油少盐少糖；

② 若某顿或某天“暴饮暴食”了，之后几顿可以适量控制；

③ 不吸烟，不酗酒，适量多饮水，少吃或不吃夜宵；

④ 每天吃一小把原味的坚果即可，不要“停不下来”；

⑤ 建议进餐顺序：少油的汤→蔬菜/豆制品→肉禽鱼虾→主食。

偷偷告诉你：大扫除不光会让家里焕然一新，也会让我们的心情变好哦！你可以：

① 彻底打扫家中卫生死角，清理垃圾并清洗垃圾桶；

② 天气晴朗时，及时清洗、消毒和晾晒被褥和衣物；

③ 自行或请人清洗空调、洗衣机、油烟机等家用电器；

④ 及时维修更换损坏的地板、桌椅等，避免意外伤害；

⑤ 每天开窗通风，保持空气流通，降低病菌传播风险。

不少人会在春节假期选择外出游玩。在出行时，建议：

①避免前往人群聚集尤其密闭的室内场所，错峰游玩不扎堆；

② 带好防护物资（如口罩/免洗消毒剂、常用药物）并规范使用，勤洗手；

③ 排队时注意保持社交距离，打喷嚏或咳嗽时注意遮掩口鼻；

④ 提前规划好行程，少去人少或危险的景区，避免意外伤害；

⑤ 提前了解景区医务室或附近医院地点，若有需要及时就诊。

“阳康”后，不少人依然觉得很疲惫。不如趁着春节假日，好好休息休息，恢复体力。建议：

① 避免熬夜。成人每日至少7至9小时睡眠，儿童需更长；

② 根据身体状况，合理安排每日行程计划，避免过度劳累；

③ 午后避免摄入大量咖啡、浓茶、酒精等，可能影响睡眠；

④ 调节和控制情绪，避免睡前过度兴奋、焦虑或胡思乱想；

⑤ 睡前1至2小时可适当喝一些温热的牛奶，有助于睡眠；

⑥ 不要长时间在床上玩手机或看电视，上床了就闭眼睡觉！

适量的运动不仅能消耗能量，还能让大脑产生内啡肽和多巴胺，让人心情愉悦。建议：

① 选择适合自己当前身体情况的运动方式，哪怕只是散步；

② 多去空旷的户外场所，呼吸新鲜空气，陶冶情操和心情；

③ 提前热身，劳逸结合，循序渐进，避免扭伤摔伤或过度疲劳。

过年回家，我们可能会见到许久未见、十分思念的长辈，或依然无法回家，只能和他们线上交流。建议：

① 确保自己在没有疾病症状的时候拜访家中的长辈；

② 放慢语速，增加音量，吐字清晰，保证交流质量；

③ 保持耐心而友善的沟通态度，避免敷衍、不耐烦的情绪；

④ 如有条件，与长辈一起聚个餐、看个电影、拍个全家福等。

春节期间，我们也不要放松了对自己和家人身体的关心，建议：

① 有基础性疾病（如高血压、糖尿病等）者，做好相关指标的监测；

② 出现发热、头晕、咳嗽等症状时，居家休养，取消外出的计划；

③ 出现急性严重症状或原本症状突然加重时，及时前往医院就诊。

① 如长辈已超过一年未体检，带其去医院进行一次全面体检；

② 提前预约，带长辈去打成年人/老年人推荐接种的各种疫苗；

③ 如有需要，为长辈购买理疗仪、按摩椅或舒服的床垫/沙发；

④ 如有需要，遵医嘱为长辈购买一些膳食营养补充剂，均衡营养。

团圆春节来之不易，今年终于可以踏入故乡，奔向思念已久的亲人，希望大家都能健康平安地与家人享受美好的团聚时光。

福利来啦，首都医科大学附属北京佑安医院专家直播奉上！！

腾讯医典特邀首都医科大学附属北京佑安医院

感染综合科主任医师李侗曾

将于1月18日晚20点为我们解答

“春节期间咋防护？”等热门问题

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审稿专家：左小霞

解放军总医院第八医学中心营养科主任

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