腰酸背痛一览表,老人对照拍一拍,一招搞定!（附图超简单）

当我们的身体部位产生酸痛的感觉时，从中医的角度来讲是因为“不通则痛”，是身体经络堵了引起的酸痛感觉。

拍打经络和穴位有助于活气血、通经络，所以拍打经络和穴位还有强身健体的效果。

腰痛

腰痛拍肾俞穴、气海俞穴、腰眼穴

【功能主治】

肾俞穴：可缓解腰痛、肾脏病、高血压、精力减退等。

气海俞穴：调和气血、强壮腰脊。

腰眼穴：可防治慢性腰肌劳损、急性腰扭伤，对于椎间盘突出、坐骨神经痛等病也有一定疗效。

【拍打技巧】

在对这些穴位进行拍打时，可将五指并拢，手稍微拱起来，形成虚掌拍打(或用手背轻轻拍打)，先轻微用力，再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。

背痛

背痛拍风门穴、神堂穴、膈关穴

【功能主治】

风门穴：感冒、颈椎痛、肩背酸痛等。

神堂穴：咳嗽气喘、脊背强痛、胸闷等。

膈关穴：肋间神经痛、膈肌痉挛、脊背强痛等。

【拍打技巧】

手够不着的地方或者不方便的部位，可借助一些质地较轻软、方便拍打的工具，如按摩捶、经络拍。

肩痛

肩痛拍肩髃穴、肩内陵穴、肩贞穴

【功能主治】

肩髃穴：通经活络、疏散风热、治疗肩周炎、肩关节疾病等。

肩内陵穴：祛风降压，舒筋活络、中风偏瘫、上肢疼痛等。

肩贞穴：肩胛疼痛、手臂不举、肩周炎等。

【拍打技巧】

拍打时要由轻到重、以自己能够忍受为度，禁止使用暴力和蛮力，以免造成损伤;由点到面、不要盲目扩大拍打范围。

这些锻炼误区，您”踩雷“了吗？

除了拍打之外，通过锻炼也能缓解腰酸背痛。但不少退休族对运动、锻炼的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。

误区一、长时间跳广场舞

广场舞通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一、两个小时以上的舞蹈时间，很容易导致受伤。

建议：

广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度，有利于保护膝关节。

误区二、肩痛患者甩肩锻炼

有的人喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

建议：

肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

误区三、“燕儿飞”、仰卧起坐

颈椎、腰椎或多或少有一些问题的，再加上骨质疏松，因此“燕儿飞”、仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

再加上此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：

对于颈椎、腰椎不好的人群，尽量避免做此类动作，如果需要做，也要在医生的指导下进行。

误区四、爬楼梯、爬山锻炼

爬楼梯被不少中老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。

但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

跟爬楼梯类似的登山，同样容易损伤膝关节。

建议：

为了减少对膝关节的损伤，在爬楼梯时，少提重物，好上坏下(如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上、下楼梯时坏脚先下)、扶稳把手、选择一双平底、舒适的鞋子。

同时，在身体条件不允许的情况下，尽量减少爬山锻炼。

误区五、运动损伤后“热敷”

由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

建议：

运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷(如冰块)，将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。

误区六、空腹晨练

对于退休族来说，空腹晨练实在是很危险。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的阿姨爷叔会突然摔倒，甚至猝死。

建议：

退休族的运动项目一般都不剧烈，晨练前简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的阿姨爷叔，晨练前适量进食是一种好的保健方法。

误区七、倒走练习

早晨在公园晨练的阿姨爷叔，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。

建议：

对于平衡性差、患有骨质疏松的阿姨爷叔切不可盲目、不计风险地为了锻炼进行倒走，以免发生危险。