惊蛰节气要“晚睡早起”？什么时间入睡？这篇文章来得正是时候！

“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天。”

今天（3月5日）

我们迎来惊蛰节气

惊蛰时节为啥要“晚睡早起”？

春困、乏力怎样缓解？

看完这篇文章，记得分享给家人~

01

惊蛰节气

为什么建议你“晚睡早起”？

惊蛰节气万物复苏，昼长夜短

太阳升起时间比冬季早

此时“晚睡早起”

可以顺应日出节奏

与大自然一起迎接阳光普照

吸收阳气，以助体内阳气生发

具体应该几点睡、几点起呢？

这里所说的“晚睡”

并不是要熬夜的意思

而是把平时睡觉的时间稍微推后一点

比如冬天22:00入睡，7:00起床

春天就可以在22:30左右入睡

6:30左右起床

早上起床后头发先不要扎起来

可以去户外散散步

呼吸新鲜空气

02

春季为什么容易出现睡眠问题？

晚上睡不着，白天总犯困

为什么一到春天

人就容易无精打采？

春季失眠

春季失眠常与肝有关

春天阳气生发

是肝火比较旺盛的时候

如果此时不注意调节情绪

容易导致肝气郁滞、心烦急躁

出现入睡困难、多梦易醒、

头痛头晕等症状

春季犯困

在冬、春两季转换的阶段

人体阳气从“藏”转为“发”

此时气血是增长的

对于气血两旺的人来说

能较好地适应这一转变

而气血不足的人则容易出现

头昏脑涨、手脚无力、

没精神、想睡觉等春困症状

03

吃褪黑素真能改善睡眠吗？

目前，市面上有各种各样助眠的

保健食品和膳食补充剂

比如褪黑素胶囊、

酸枣仁γ-氨基丁酸糖果等

这些产品真的有效吗？

褪黑素

褪黑素对因时差导致的失眠

以及昼夜节律紊乱导致的失眠等

有一定帮助

但长期服用褪黑素会产生依赖性

可能减缓自身的褪黑素分泌

一旦停用，体内的褪黑素不足

就又会出现失眠的症状

γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸是一种

从酸枣仁里提取的天然氨基酸

可以帮助调节情绪

具有镇静、安神的作用

对于焦虑症、抑郁症等疾病

引起的睡眠问题

有一定帮助，但作用有限

04

想在春天睡个好觉

这些小建议请收藏~

01

两套动作提神解春困

到了春暖花开的时节

如何快速“唤醒”身体？

不妨在白天做一些舒缓的运动

比如打太极拳、练八段锦等

速速打卡收藏

八段锦完整跟练视频

太极八法五步完整教学视频

注意：即便是舒缓的运动

也最好不要在晚上进行哦~

02

两个穴位拯救失眠

经常失眠怎么办？

除了睡前泡脚、尽量少看手机以外

还可以按揉这两个穴位

①神门穴

位于手腕横纹内侧顶端

两只手腕各按揉1分钟即可

②三阴交

位于肝经、脾经、肾经交会的地方

最好用两只手同时点揉

戳视频，详细了解↓↓

03

三招教你养肝护肝

春季是养肝护肝的好时节

春季护好肝

对改善睡眠有帮助

肝脏不好会变丑？

五大护肝建议请收好春季护肝，这3招请牢记：

① 按揉“消气穴”

② 喝大枣、茯苓、山药代茶饮

③ 伸伸懒腰做做操

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