不论男女，身体这 2 个部位越“粗”，寿命更长、心脏更健康

在这个追求苗条身材的时代里，很多人都对自己的身材不满意，常常听到有人抱怨自己的大腿粗、屁股大，甚至自卑。

肥胖似乎成了很多人无法摆脱的“宿命”？

尤其是女性群体，为了减肥真是费尽心思。

但其实，有些看起来不太美观的身材，却是科学家眼中的“长寿秘诀”。

最近一项研究显示：大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降10%相关。

大腿粗、臀围大更长寿

一直以来，人们都用体质指数（BMI）来衡量肥胖程度的合理性。但BMI只是反映身体总体重量的情况，不能说明脂肪分布在哪里。

比如有些人看上去挺匀称的，一算BMI，结果居然在“肥胖”的范围内，这让人怎么接受？！

于是英国科学家就想出了一个新的概念——“中心肥胖指数”，认为它可能比BMI更能准确地反映个体的死亡风险。

科学家们筛选了72项研究，对超过252万人的数据进行了系统性的分析，

结果发现：

臀围每增加10cm，全因死亡风险降低10%；

大腿围每增加5厘米，全因性死亡风险降低18%；

腰围每增加10厘米，全因性死亡风险增加11%。

数据表明，大部分腹部肥胖指数（包括腰围、腰臀比、腰高比、腰围与大腿的比例）与较高的全因死亡风险呈正相关；较大的臀围和大腿围与较低的风险有关。

也就是说，肉长在腰上是不利于健康的，但长在大腿、臀部上，或许对健康有益！

当然，科学家们也提醒说，在评估个体早死风险时，建议将中心肥胖指数作为一种辅助方法，与BMI指数结合使用。

如何瘦腰？

为什么有些人虽然四肢不胖，但却有着很大的肚子？

这其实是“内脏脂肪”在捣乱。

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，适量的内脏脂肪是我们人体必需的，但如果过多了，就会堆积在肚子里，导致腰围变大，甚至危害健康。

有时候我们减肥会发现，体重减了，但大肚子却没什么变化，这其实是只减掉了腰腹的皮下脂肪。

那么如何有效地减掉内脏脂肪呢？

（1）保持适量的有氧运动

每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走、跳绳等。运动时可以适当调节速度，但最好不要停下来。

研究表明，持续运动可以更多地消耗身体的能量和脂肪。运动不仅可以燃烧皮下脂肪，也可以有效地减少内脏脂肪。

（2）摄入更多的纤维素

平时多吃一些富含纤维的食物，如燕麦、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜等，可以帮助身体排出多余的废物，防止脂肪的生成。

另外，甜食、肥肉等一定要少吃。这些减肥的大敌，容易导致血糖升高，促进脂肪的堆积，所以最好远离它们。

（3）适量减少碳水的摄入

一般来说，碳水化合物含有的热量都比较高。如果我们摄入过多的碳水化合物，多余的热量会转化为能量和脂肪储存起来，不利于减肥。

要少吃但不能不吃。我们大脑需要的营养主要来源于葡萄糖，而葡萄糖又是从碳水化合物转换而来，减肥期间适量减少碳水化合物的摄入即可。

（4）养成良好的生活习惯

不良的生活习惯，也是造成内脏脂肪堆积的主要原因之一，如抽烟、喝酒、熬夜、暴饮暴食等。

最后，希望大家不要再为自己的身材感到焦虑！

大腿粗、屁股大其实是优势，没有什么不好？！通过科学的运动锻炼和良好的生活习惯，让自己变得更健康吧~

原标题：《不论男女，身体这 2 个部位越“粗”，寿命更长、心脏更健康！》

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