宝宝睡眠浅，有什么方法可以让他睡得沉一点？

原创 孕育百科 丁香妈妈

家长们做好下面 5 件事，可以预防宝宝睡眠浅的情况。

帮助宝宝建立规律作息

设定最晚的起床时间，白天的小睡安排灵活一点，尽量固定夜晚的入睡时间。大部分宝宝起床时间在早上 6～7 点之间，如果宝宝起床时间没有规律，设置一个起床时间是规律作息的第一步，只有起床时间固定才能够有一个规律的开始。

这样建立好宝宝的作息规律，可以避免生物钟紊乱，宝宝在睡眠周期转换的过程中，可以更好地平稳过渡，避免夜醒夜啼。

避免过度刺激

小月龄宝宝的神经系统，还在快速发育中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激。例如，少去环境嘈杂的商场、减少声光电玩具的使用。

这不仅对减少夜啼、夜醒非常有帮助，甚至某种程度上可以减少白天的哭闹。

避免过度疲劳

提前晚上的入睡时间

如果白天小睡睡眠量不够，或者是宝宝处在并觉阶段（随着宝宝月龄增加，白天需要的小觉次数会减少，并觉阶段指宝宝处在要减少小觉次数的阶段，例如从四次小睡减少到三次），宝宝晚上入睡前容易过度疲劳。

家长可以通过提前夜晚入睡时间，来避免宝宝过度疲劳。

引入安抚物

宝宝熟悉的安抚物，可以让宝宝在不熟悉、陌生的环境下感到安心，降低夜啼概率。

引入睡眠仪式

睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，帮助宝宝轻松愉快的进入睡眠。

睡眠仪式可以包括柔和的音乐、抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。

举例来说，家长们可以这样做：先给宝宝洗个澡做做抚触；接着换纸尿裤换睡衣、喂奶；再抱着宝宝在房间里走一走、听听音乐；然后关灯跟宝宝说「晚安」；最后，把宝宝放到婴儿床里让宝宝进入梦乡。

参考文献

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[3] 威廉.希尔斯,玛莎.希尔斯.孩子不好好睡觉怎么办[M].广东：汕头大学出版社.2008:155-156

[4] 王荣.婴幼儿睡眠的秘密[M].北京：机械工业出版社.2019:10-62.

本文专家

张晓姝

合作专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

古金

审核专家

新西兰 BSC 认证睡眠咨询师

策划制作

监制：Mei

排版：小蝶

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