五行缺金？不，也许你缺的是它

“菲菲今年高二，她觉得很苦恼，妈妈总是经常不敲门就进她的房间，不经她同意就擅自给她整理房间，翻她的东西。当她要求家人敲门或不要动她的东西时，反而会被说 ‘都是一家人，干嘛在意这么多？’‘给你整理房间，不但不知道感恩，还这么多话’ 菲菲觉得很委屈，她不知道该怎么处理，既能让家人尊重她，又不伤害到跟家人的关系。”

- 什么是健康的边界？-

你是否有过和菲菲类似的困扰呢？当听到“边界”这个词时，你首先想到的可能会是你与他人之间的一堵墙壁。从某种意义上说，是这样的。但有边界不一定是坏事。事实上，边界是健康、平衡关系的重要组成部分，也是保持个体身份认同、心理健康和身体健康的关键。

边界可以包括对身体的限制，如对某些身体部位触碰的拒绝；也可以是行为的限制，例如要求室友或伴侣不看你的手机，或者当你在家工作时不要打扰你；它们还可能是心理上的，例如要求你的配偶接受你有自己的目标和梦想，且你的目标何梦想可能并不总是与他的一样。

健康的边界有助于：

• 鼓励自主性并减少相互依赖

•在与他人互动时设定期望

•给你一种独立和自尊的感觉

•确保你的身心舒适

•明确关系中的个人责任

•将你的需要、想法和感受与他人的需要、想法和感受区分开来

如果没有健康的边界，你的人际关系可能会不尽如人意，你的幸福感也会受到影响。

例如，如果朋友一直找你借钱，你可能会感到被利用；或者如果你觉得自己有必要解决伴侣的所有情绪问题，你可能会感到压力不堪重负；又或者，如果父母不断侵犯你的隐私，你可能会感到不满。同样，如果你不断地忽视另一个人的边界，你就有可能让他们感到不舒服并破坏你们的关系。

边界不仅在个人关系中是必要的，在工作中也很重要：因为同事或上司可能会打扰你的时间或无视你的需求。工作中不健康的边界也会跟着你回家，降低你的生活质量。

研究表明，当个人生活和工作之间的边界变得模糊时，人们会经历更多的情绪衰竭。另一方面，设定边界，特别是在工作职责方面，可以带来更大的自主感。

- 健康边界的类型-

个人边界可以有多种形式，包括：

物理边界。可以让你在与陌生人、最亲近的人打交道时都能保持舒适和安全。例如，你可能会告诉某人你更喜欢握手而不是拥抱。或者，你可以告诉朋友，你需要在长时间的自行车骑行中休息一下。如果物理空间属于你，你也可以围绕它设置限制。也许你不希望有人闯入你的卧室，或者他们乱扔个人物品，弄乱你的办公室。

性边界。可能涉及任何事情，从亲密行为之前征求对方同意到性过程中关心伴侣的舒适程度。即使你已经和伴侣在一起多年，也应该交流彼此的喜好，并积极地沟通性生活的频率和避孕方法等方面的问题。

情绪边界。确保他人尊重你的情绪和内在舒适度。比如，“我不想在工作时谈论这个话题，我需要集中注意力”。你也可以使用这些边界来防止自己被他人的感受所淹没。

物质/财务边界。延伸到你的财物，例如金钱、衣服、汽车或房屋。如果你乐于做善事，人们可能有意或无意地利用你的善意，然后你可能会有怨恨情绪。在设置物质限制时，可以说“你可以借我的手机充电器，但用完后请把它放回去”或“不，我不能借钱给你买新鞋”。

时间边界。让你可以专注于工作和个人生活中的优先事项，而不会被其他人的需求所困扰。想象一下，工作日时你的压力很大，想在周末休息。你可以拒绝周末的聚会邀请或缩短聚会时间。还可以要求朋友不要在工作时间给你打电话或请伴侣将重要对话推迟到更方便的时间。

然而，并不是每一种关系都需要设置上述所有类型的边界。例如，你可能需要对同事设置身体边界，而不是财务边界。

1. 边界的变化

边界不是一成不变的。随着环境的变化和关系的发展，你需要调整它们，尤其是在长期关系中。当你重新评估和修改你的边界时，沟通很重要。你需要让其他人清楚变化及其背后的原因，这样他们才更可能遵守你的边界。

2. 不健康的边界

不健康的边界往往要么过于僵化，要么过于薄弱。健康的边界介于这两个极端之间。

• 严格的边界会使其他人和你保持距离，关系疏远，甚至是亲人。也许你拒绝和你的伴侣谈论你的情绪，或者很少抽出时间与朋友见面。

• 当你很难对他人说“不”时，就会形成渗透或薄弱的边界。例如，你可能过多地承担了一段关系中的所有责任。或者，你在和陌生人交谈时倾向于过度分享。

人们与不健康的边界作斗争的原因有很多，例如：

控制欲。有些人使用边界来操纵他人。例如，一个人可能会使用严格的边界来阻碍对话，拒绝与你互动，直到你按照他们的意愿行事。

害怕被拒绝。如果你害怕一个浪漫的伴侣因为你的缺点而离开你，你可能会犹豫是否在情感上对他们敞开心扉。

缺乏设置边界的经验。如果你从小在缺少边界的关系或环境中长大，那么设置适当的边界对你来说可能是一个挑战。

性格过分讨好。如果你太渴望取悦别人，你可能会允许他们做让你不舒服的事情。也许你经常过度投入活动或同意帮助别人，因为你只是想被爱和被接受。

自卑。你可能会觉得自己的需求和愿望不值得重视，或者你没有自己的身份。相反，你优先考虑其他人想要什么。这样一来，其他人也就无法感受到你的需求和不适。

- 如何设置和维护边界？-

通常最好是在关系发展的早期就开始设定边界。但是多数情况下，在了解彼此前，你可能无法意识到有设置某种限制的必要。例如，你可能需要一些时间才能意识到同事在工作时经常分散你的注意力，或者伴侣似乎过于控制你的生活。

在生活中如果你与某个人沟通或联系时遇到困难，以下提示可以帮助你建立边界。

提示1

在一段关系中明确你想要什么

无论这段关系是浪漫的还是柏拉图式的，如果你不知道它们是什么，就很难满足你的需求。反思你的价值观是一个很好的起点。

试试问自己以下问题：

• 哪些行为困扰我？

• 我欣赏他人的哪些品质？

• 我喜欢怎样打发时间？

• 什么让我感到满足？

通过更全面地了解自己，你可以开始想象你需要的边界类型。如果你知道自己重视独立性，可以在你和合作伙伴之间制定财务规则。如果你重视隐私，可以对进入你空间的人设置物理边界。

评估你对某人的感觉。回想别人给你的感觉也可以帮助你确定必要的边界。与他人互动后，可以通过问自己以下问题来反思自己的感受。

• 对方是否有过让你感到不尊重的玩笑或评论？

• 他们有没有做过任何让你感觉身体不舒服或不安全的事情，比如愤怒地提高嗓门？

• 你是否感到有压力去做与你的价值观不符的事情？

• 对方的要求或期望是否让你感到不知所措？

• 你是否觉得他们好像在控制你？

片刻的反思可以帮助你决定是否需要在未来对这个人设置限制。

提示2

与他人讨论你的需求

知道如何有效地将你的需求传达给他人是很重要的。

考虑时机。与伴侣划清边界的最佳时机是双方都感到放松并可以专注于谈话的时候。如果你们在争论中，试着先冷静下来再回到谈话中。

做好准备。对讨论你的需求感到紧张？在讨论之前写下你的观点，这样你就可以清楚地表达你的需求。

变换人称。尝试使用“我”开头的陈述来表达你的感受。避免用“你”开头的陈述，因为比较有指责性的。例如，避免说“因为你不在，很多工作都留给了我”，可以换成：“你不在的时候，我不得不处理大量的工作，我感到不知所措。”表达你的情绪是设定关系边界的开始。

明确需求。一个模糊的请求，例如“我想要更多的私人空间”可能可以传达一些信息，但最好尽可能表达清楚你具体的需求，以免让对方不知该如何做。试试，“当你突然进入我的房间时，我觉得不被尊重和不舒服。进门前请敲门。”平静而坚定的语气让对方知道你是认真的，但不是无礼的。

让他人为自己的情绪负责。我们经常担心其他人对我们言行的感受和反应。但是，你不应该为他人对边界的反应负责。例如，他们可能会因为你要求更多的“我的时间”而感到不安。这可能会让你感到内疚或自私。提醒自己为什么要设置限制：你希望有一些时间追求自己的爱好。不要觉得你必须忽视自己的需要。

提示3

强制执行边界

不是每个人都会一直尊重你的边界。

重申你的需求。其他人可能不理解你的请求或只是忘记了它。冷静、坚定、清楚地说明你需要什么。

跨越边界后有明确和合理的申诉。例如，如果有人议论你，你可以说：“当你议论我时，我感到不被尊重。如果你再这样做，我将结束谈话。”

愿意执行后果。如果你不愿意承担后果，那么其他人将来可能跨越你的边界。例如，如果你告诉你的伴侣，如果TA一直对你撒谎，你会离开这段关系，那么真正做到这一点很重要。

- 当别人设定边界时如何回应？-

你不是唯一一个可以设定边界的人。当有人提出限制时，你可能会感到羞耻或沮丧。

当你试图立即为自己的行为辩护时，你可能注意到会有一些负面情绪涌现出来。请记住，你不会失去任何东西，而是会了解是什么让你生活中的人感到安全和快乐。

花时间呼吸和倾听。如果你感到不安，深而缓慢的呼吸可以使你的神经系统的“战斗或逃跑”反应平静下来。这使你更容易接收信息，而不是为争论做准备。

接受设定边界的人知道什么对他们最好。如果某些事情确实不适合你，请表达你的需求，以便双方都能达成妥协。

请记住，每个人都有自己处理和感受情绪的方式。在他们大声说出来之前，尽量不要假设你的伴侣需要什么。让他们有空间表达他们的需求。

必要时道歉。我们都是普通人，都会犯错误。也许你的玩笑不小心越过了边界。当有人重申他的边界时，你要真诚地为你的错误道歉。

通过学习接受和承认他人的边界，你可以开始思考如何改善自己与他人的联系。最终，无论你是与恋人、家人、朋友还是同事打交道，有效的边界可以让你们双方都感到有力量，避免不健康关系带来的伤害，并建立更健康、更令人满意的关系。

资料来源：

https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/setting-healthy-boundaries-in-relationships.htm

作者：Sheldon Reid

译者：陈雅菲

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