良好睡眠是长寿之源，前提是你了解这10个睡眠真相

作者是一个资深失眠患者，通过深入研究，总结了国内外科学家关于睡眠的10个规律，通过自身实践，分享经验，和大家一起战胜失眠。

1.15分钟的睡眠秘密

睡眠质量比睡眠时长更重要，睡眠的重点不在于睡了7个小时或一整天，而在于大脑是否休息了15分钟。

每个人都能睡15分钟的好觉，但为什么有的人不觉得睡好了呢？这很简单，因为在那15分钟的熟睡期，大脑处于无意识状态。如果想睡个好觉，就不要去想如何才能睡得好。就算早上醒来感到不适，也要表现出睡得很香的样子，这种暗示会把你的失眠症状赶走。

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2.因为做梦没睡好觉

人在睡眠时，有80%的睡眠时间都在做梦。因为晚上做梦没睡好觉，这只是感觉而已，并不是事实。

起床的时候，大脑最先清醒，清醒的表现之一就是会做梦。如果这时做噩梦，醒来就会觉得没睡好觉。其实，做噩梦并不代表没睡好觉。事实是，晚上睡得很好，只不过凌晨做了梦而已。

3.压力不是睡觉的天敌

压力被当成睡眠的敌人。事实上，压力既可能是毒药也可能是良药。有些人因为压力而夜不能眠，也有些人因为压力却睡得更熟。睡前消除所有的烦恼和压力是根本不可能的。改变思考方向，寻找缓解压力的方法才更实际。

4.不要追求完美的睡眠

追求完美睡眠的人，只要睡眠环境稍微与自己的期待不符，就会出现失眠症状。

“我要睡7个小时”“晚上9点之前必须睡觉”“必须睡在家里的床上”……这些想法越强烈，晚上难以入眠的次数越多。

躺在床上的瞬间，人开始进入睡眠状态。在这段时间，大脑产生的联想和记忆碎片会以梦的形式出现，自我意志能在一定程度上改变梦的方向。在入眠初期，不要让大脑产生对失眠的恐惧，试着回想美好的记忆，对顺利入睡有一定的帮助。

5.要擅长休息

休息时，就应该好好休息，这样才能避免自律神经中的副交感神经受损。研究表明，副交感神经健康活跃才能睡好觉。

有助于睡眠的两种休息方法：禁止午休时间工作；拥有优质睡眠的关键在于如何在短时间内得到充分的休息。为了做到这一点，平时就要养成严格遵守作息时间的习惯。

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6.饭后要适当运动

为了帮助睡眠，晚饭后应该做些什么运动呢？

晚饭过后，可以做一些简单的拉伸运动，散散步也不错。可以躺在床上舒展身体，拉伸关节。晚饭后休息一小时左右再出门散步为宜，散步时应先缓步前进，以30分钟走两公里为标准。如果稍微提速，走30分钟，就能积累愉快的疲劳。速度应保持在比正常跑步慢，比缓步走快的水平。

7.吃好就能睡好

确保睡前四个小时结束就餐。空腹的时候，胃不但没闲着，反而处于更紧张的状态，因此不容易睡着。但是暴食会降低睡眠质量，使加速老化的活性氧增加，导致寿命缩短。鹤是十大长寿动物之一，据说这种动物总是空着1/3的胃。只吃了七分饱，延寿睡眠好。

吃夜宵后立即睡觉带来的影响比想象中要大。这种做法不仅会造成肥胖，还会导致肌肉退化、加速老化、睡眠障碍等。晚上少食既可让胃觉得舒服，同时还能燃烧细胞中堆积的脂肪，保持好身材。

8.“三少”帮助提高睡眠质量

据说，真正的佛教徒严格遵守“三少”原则，即少言、少食、少思。其中，少食是核心。如果想维持健康的血液循环状态，就要少食。

少食也能对小睡起到积极作用。部分研究血液循环的专家建议，一天就吃一顿饭。他们认为，人体内贮藏的能量至少能支撑一周以上的活动所需。若想消耗细胞内长久堆积的能量，就要少食。

如果难耐空腹感，就试着跑跑步或走走路。这样做既能消除空腹感，又能分解细胞内堆积已久的脂肪，达到清理血管的目的。跑步要一次坚持20分钟以上，走路要坚持30分钟以上。

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9.习惯小睡是长寿的秘诀

如果想用最短的睡眠时间激发最大的生产力，优质睡眠和愉快的小睡不可或缺。作为忙碌的现代人，白天不可能有几个小时的闲暇时间让你呼呼大睡。白天小憩10分钟左右就足够了。

白天的小睡跟夜间睡眠不太一样，需要快速进入睡眠状态。如果为了赶紧睡着硬逼着自己睡，很容易适得其反，因此应该放松精神，能睡则睡，睡不着就不睡。

10.没有最合理的睡眠时间

有的人每天能睡10多个小时，有的人每天只睡几个小时。睡眠研究领域的专家强调，消除疲劳所需的睡眠时间因人而异。

根据生理差异，每个人花费在睡眠上的时间长短不一，但总体来说差距不会很大。世上不存在所有人都喜欢的美食，也不存在适用于所有人的合理睡眠时间。过去提倡的8小时睡眠时间，以及如今宣扬的7小时睡眠时间，都能被大多数人接受。虽然没有绝对精准的合理睡眠时间，但是人类的睡眠普遍遵循一定规律。

作者：李东衍（《幸福睡眠法》作者）

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