睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？还有这几个原因，千万别忽视了

你是否有过这样的经历，晚上睡觉正香的时候，会突然感觉到一阵痛感袭来，小腿肚或脚指头突然一阵“抽动”不听使唤，整个人瞬间被痛醒，这通常是抽筋了。

抽筋的疼是刻骨铭心的疼，是有后劲的疼，关于抽筋，大家是否有有很多疑问？今天小编就来和大家好好聊聊~

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抽筋是什么？

我们常说的抽筋在医学上称为肌肉痉挛，简单一点讲就是：肌肉在过度兴奋的情况下，引起的过度收缩。

不管你是躺着、坐着还是站着，都有可能抽筋，而且会伴有剧烈的疼痛。

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、运动强度较大或过度疲劳

当肌肉进行长时间、高强度的工作时，会堆积大量代谢废物，导致肌肉得不到有效的放松，所以容易抽筋。

就像人如果长时间上班，加班，且得不到休息，身体就会扛不住，就会生病一样。

另外，在运动后会大量出汗，电解质大量流失，如果大量出汗后没有及时补充水分或只补充纯水，就会导致体内电解质失衡而引发抽筋。

3、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

4、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

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腿脚抽筋时，这样应急

腿抽筋时，除了僵着身子默默忍受这“漫长的酷刑”，还可以主动出招加速恢复。

如果是脚趾抽筋：将脚趾往抽筋的反方向缓慢掰动，保持1~2分钟，即可缓解。

如果是小腿抽筋：可先伸直膝关节，然后翘起足背，尽可能地让脚尖朝向自己头部的方向，保持 10～20 秒，便能得到有效缓解。

对于因寒冷刺激引起的腿抽筋，则需注意防寒保暖，抽筋时可用热毛巾热敷缓解，也可以用浴室的热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续 5 分钟。

多数情况下，抽筋都是一时的，身体可自我恢复。

但若你发现自己近期抽筋次数频繁，且持续时间越来越长，排除姿势、温度、疲劳等明显诱因后，就要警惕是不是疾病引起，建议及时就医。

事实上，学会抽筋的缓解方式很重要，但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋，做好这三件事，或能帮助你预防抽筋：

① 注意保暖；在天气寒冷的时候，一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻，可以在睡前泡泡脚，促进下肢的血液循环，对于预防抽筋很有好处。夜间睡觉时，不要让身体受凉。

② 均衡饮食：多食用含有钠，钾，钙和镁的食物，补充必要的矿物质，比如：香蕉，牛奶、豆制品等。

③ 规律锻炼：坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处，在运动过程中，全身的血液循环都属于快速流动的状态下，可起到很不错的缓解抽筋效果。

当然，运动一定要注意量力而行，切不可勉强自己，过量运动反而对健康不利，运动后补充水分，减少电解质流失。

抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此大家一定要学会预防，如果经常出现脚抽筋，且症状长时间不能缓解，一定要及时就医检查，排除疾病因素，保护自身健康。

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