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“双减”家庭教育专题云课堂㉑丨路桥实验中学刘文斓老师：如何帮助孩子将假期模式切换至开学模式？

2022-02-15 19:46

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

原创刘文斓—区教育局路桥妇联

家

庭

教

育

上周很荣幸邀请到

国家三级心理咨询师

浙江省心理健康教育A级证书辅导老师

路桥实验中学心理辅导中心专职心理老师

刘文斓老师

为大家带来一课

《如何帮助孩子将假期模式切换至开学模式？》

开学综合症

即将开学，孩子们马上要进入学校开始新一学期的学习生活。大多数孩子经历了假期后，对新学期的生活充满了期待，也希望见到自己熟悉的老师和同学，开启新的学习生活。但是也有一些孩子，出现了“开学综合症”，出现了各种不适应新学期的现象。所以，每到开学的前后两周，都有家长、老师、孩子来咨询各种各样的问题。

案例一：总也做不完的作业

C妈妈最近真的非常烦恼，她的孩子做作业老是拖拖拉拉，不到最后一刻就是不做，每天都弄到很晚，如果没有完成，第二天就不想去学校。现在到了寒假，作业更是连影子都见不到，天天都疯玩，眼看着假期就要结束，作业还没动静，让他写作业就发脾气，催促也没有效果，C妈妈非常着急，却一点办法也没有。

问题分析：

一个拖拉的孩子身后总有一个能干的妈妈。当妈妈把所有事情都收拾得妥妥当当，孩子会心安理得地躺平。很多家长都会说“孩子只要把书读好就行，我也没别的什么要求”，于是家里以孩子学习为第一要务，别的事情都由家长来替孩子安排，孩子就很难有主动性。很多孩子都会说“爸妈只关心学习，成绩比我更重要”，于是他们的学习动力就是为了父母，一旦学习上遇到了一些阻力，就很难克服。孩子在作业上拖拉，很大程度上反映的就是孩子自主意识的缺失。

案例二：日夜颠倒的孩子

W同学平时给人的感觉总是阳光活泼，可这次开学后老师和同学们发现他总是心不在焉，眼神飘忽，上课还开始打瞌睡了。原来寒假时W拿到了手机，白天在家长面前不能多玩，他就趁晚上睡觉前玩游戏，想着玩一会儿就睡，可一拿起手机就忘了时间，总是到半夜都不睡，而且早上就算睡懒觉也没有人管。开学时家长虽然收回了手机，但是W发现自己晚上精神好得很，一点也不想睡，反而白天总是昏昏沉沉想睡觉。

问题分析：

假期中，家里没有和学校那样稳定的作息时间，孩子安排时间的弹性也很大。很多家长在假期里会放松一些规则，如起床时间、电子产品使用时间、睡眠时间等，这样一些自制力没有那么强的孩子就会模糊自己的时间安排，变得比较随意。特别是得到手机的孩子们，很难抵制住诱惑。游戏、短视频、小说、聊天等等这些程序的设计初衷就是要增加你的使用时间，连大人们自己都放不下手机，更何况孩子们呢。而手机里的蓝光，是睡眠杀手，晚上睡眠时间减少，白天就无法保持高度唤醒状态，这样恶性循环，人的生物节律会被打破，也就是我们平常说的打乱的生物钟。

案例三：不愿上学的孩子

Y妈妈的女儿文文静静的，不太说话，在学校也是一个让老师很放心的孩子。可是开学快一周了，Y妈妈发现女儿每天都不太愿意起床，总说不太想去学校，问她原因也说不出什么。老师打电话沟通了好几次，也都没有什么效果。这两天小Y甚至出现了发烧、肚子疼等身体症状，更上不了学了。

问题分析：

不想上学的孩子其实比例并不低，基本上每个班都会碰到一两个，但是其中的原因都不尽相同。有比较多的孩子是有厌学情绪的，主要表现为学业成绩不高，各方面表现不佳，很难得到老师和家长的认同，并且可能尝试过很多方法也没有什么改善，屡次失败后丧失信心与动力于是不愿再尝试。也有一部分孩子是由于人际交往问题害怕到学校，甚至可能正在遭受霸凌。还有极小一部分孩子有心理问题，严重影响他正常的日常生活导致无法上学，这样的孩子往往会伴有躯体症状，如头疼、腹泻等。

案例四：静不下来的教室

开学已经一周了，J老师每次走进教室都感到很头疼。下课时，同学们三五一群，聊得热火朝天，聊游戏、聊明星、聊八卦，有时一言不合，吵吵闹闹，个个脾气大得很。上课时，有几个同学总在下面叽叽咕咕，继续没聊完的话题，几个同学传小纸条，飞鸽传书你来我往，几个同学眼神迷离，马上就要沉入梦乡，课堂气氛怎么都调动不起来，老师非常着急。同学们学习效率很有限，作业错误率很高，几科老师都担心这样的学习氛围会给同学们带来不好的影响。

问题分析：

假期中，孩子们虽然可以利用社交网络与同学们保持联系，但仍然很少有机会能和好朋友们见面。当孩子们遇到好久不见的同学，就开始有了说不完的话，交流自己在假期中的所见所闻。现在的孩子所能接触到的世界与信息，已经与家长们所知所想差距太大，有些消息与新闻的传播速度，是以秒计算。当孩子们嘴里蹦出一些听不懂的词语，家长们也已经学会了淡然处之，因为他们的学习能力与接受能力远远比我们要强大。当孩子们了解到一些新鲜事物，他们会急于分享，急于得到认可，而在家长和老师面前得不到的认同，他们愿意到同伴中寻找，这就是为什么孩子们总有聊不完的话。

解密“假期病”

假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理学家们认为，这是孩子们潜意识的心理防御机制在起作用，身体会把孩子们不愿意面对开学的负面情绪转换成某些躯体症状，并且会持续一段时间。

1. 学习生活习惯反差大

放松的假期生活与紧张的学习生活反差较大，会造成一些适应性较弱的孩子转换困难，这其实是一种正常现象。很多孩子往往也有“放假综合症”，即学期结束，绷紧的状态一下松弛下来，很容易生病的现象。因为人的大脑遵循的是一种最省力模式，所以人就很难接受改变，就像“惯性”一样，总要有一段适应期才能慢慢过渡到下个状态。而每个人能力不同，适应期就有长有短，一般为3天到两周。

2. 缺少合理清晰的目标

从孩子的内在原因找，我们不难发现，大部分出现适应不良状况的孩子缺乏的是学习的动力。一些孩子没有自主学习的清晰目标，认为读书都是为了家长，为了老师而完成任务，对于自己来说并没有什么好处而且困难重重，这样的孩子就没有办法主动调整自己的状态去好好学习。再加上来自外界的压力和自身能力的不足，出现拖延、逃避等现象也在所难免。

3. 出现了心理健康问题

一般来说，“开学综合症”的主要表现形式就是焦虑情绪难以控制。如果孩子本身就存在一些焦虑状态或抑郁状态等心理健康问题，那么，“开学综合症”就会表现得更为突出。家长可以通过睡眠状态、饮食状态、日常行为、人际交往这四个方面来初步观察孩子是否出现了心理健康问题。

对策“加减法”

如果孩子出现了“开学综合症”怎么办呢？

家长们首先要调整自己的认知，“开学综合症”就是孩子适应的过程，是非常正常的现象，如果没有影响正常的学习和生活，一般两周内就会消失，进入正轨。如果孩子的转换期非常困难，我们可以用“加减法”来帮助孩子进行调试。

“加”动力

1. 调节生物钟

人都是按照一定的生物节律在生活，特别是睡眠时间，是我们现在最关注的问题。早起的前提是早睡，入睡时间推迟是很容易办到的，将入睡时间提早却是难上加难。建议家长们提前3-5天就要帮助孩子慢慢将睡眠时间调整到上学的作息时间来。睡眠问题建议家长去阅读一些专业书籍，不仅能帮助孩子，也能调节自己的睡眠。其次是饮食，很多孩子在假期间饮食不规律，食物结构也不健康，家长需要帮助孩子恢复健康饮食、规律三餐。

2. 营造学习氛围

都说孩子是父母的复印件，一个爱学习的家才能培养出一个爱学习的孩子，家长们要增加家里的学习氛围。很多家长会陪伴孩子做作业，但是否是有效陪伴呢？都说言传不如身教，家长可以在孩子完成作业时在旁边阅读一些书籍或处理自己的工作，一起进步才是最好的教育。家长也可以带孩子购买一些文具、学习用品、书籍等，同时回顾学校里、假期里有趣的事件，畅谈新学期的目标等等。

3. 与老师同学多交流

鼓励孩子多与老师、同学们交流联系，增加孩子对新学期的向往。家长也可以借助老师和班级同学的话来激发孩子的动力，如配合老师检查假期作业的进度、沟通新学期的准备工作、适当预习新知等，也可以与同学结伴出游，增加孩子与同学们的链接。这样一方面可以为假期与开学做一个良好的衔接，另一方面也可以减少开学后同学们相见时的兴奋感，更快投入学习状态。另外提醒一下，如果孩子在学校正在受到校园霸凌，请立刻联系老师了解详情，寻求专业援助。

4. 目标激发

最重要的是我们要让孩子树立自己的学习目标，以持久的内在动力支撑他的学习生活。设立目标可以分为长期目标与短期目标，家长们可以根据孩子的自身状况有选择地进行引导。长期目标可以从孩子的梦想或人生规划入手，例如孩子对什么职业感兴趣，家长就可以带孩子一起去了解这个职业，有条件的还可以去体验一下，接着细化这个职业所需的条件与要求，最好与目前的学习生活结合起来，这样孩子就能感受到自主性。短期目标可以是新学期的学习目标，切记这个目标一定需要孩子来定，如果是家长定下的目标，并不能很好地转化为孩子的动力。目标需要可操作、可评价，不宜太高，其最根本的目的不是让孩子达到什么样的程度，而是让孩子建立“我能做到”的信心。

“减”阻力

1. 沟通出现的问题

出现“开学综合症”的孩子表现类似，但导致的原因千差万别，所以家长需要耐心沟通。家长们可以提前3-5天开始着手准备开学事宜，提醒孩子们要开学了。如果发现孩子们出现了一些生活节奏混乱，不愿意来学校，不愿意完成作业等情况，就需要及时沟通。沟通技巧这里不展开，我们主要沟通“有哪些困难，如何解决”这个内容。基本可以分为这样三步：①我看（听、感）到（情况或事实），我有点担心，你觉得呢？②有什么困难吗？还有吗？③你觉得怎么办呢？需要我帮助吗？这些问题的答案需要孩子自己找，请家长一定不要过早提出自己的方法与建议，因为你的方法并不一定适用于孩子。若孩子实在想不出来方法，可以尝试提议。沟通的目标是解决问题，不是谁输谁赢，所以家长不必要事事做主，给孩子充分的信任，孩子需要做自己的主人。

2. 调整活动形式

尽量将电子产品的使用时间做好规定，将宅家的时间调整为户外活动或运动时间。手机的使用是很多家长的难题，孩子一旦使用过度，就会给身心造成影响。对于电子产品，预防大于改变，一开始就要建立良好的使用习惯，如规定时间、规定场景等，相应地，家长也需要长期坚持地帮助孩子建立规范。孩子如果已经开始依赖手机怎么办？形成的习惯很难消除，但是我们可以尝试替代习惯，用一些更有吸引力的活动去代替电子产品。运动是一个很好的替代习惯，建议每天保持一个小时以上的户外运动，运动产生的多巴胺能让孩子心情舒畅，精神振奋，让他们的情绪更健康，让孩子有更好的状态去学习。

3. 处理焦虑情绪

“开学综合症”已经不仅仅是孩子的焦虑，也成为了家长的焦虑。所以帮助孩子之前，要处理好自己的情绪问题。家长们把自己的期望都寄托在孩子身上，只关注学习和成绩，这样焦虑情绪就会感染家里的每一个人，压力大得透不过气。大家可以去找一些放松的方法，如渐进式肌肉放松、正念放松、想象放松等等来缓解自己与孩子的情绪压力。家庭氛围与教育观念在很大程度上影响着孩子，家长在教育过程中一定要保持教育方向的一致性，切忌今天“放羊”，明天“鸡血”，一个“斗士”，一个“佛系”，这样孩子就会无所适从。其实与孩子的身心健康相比，其他一切都是浮云，当孩子能够身心健康地成长，家长已经是非常幸运的了。