【科学强国】没有软件能真正衡量你睡得怎么样

　　最近，受疫情的影响，人们居家时间变多，而整体入睡时间却延迟了2～3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。诸如打鼾、失眠等睡眠问题开始困扰许多人。

　　最新睡眠调查报告显示，有4亿人存在睡眠障碍。带着这些问题，《小康》杂志、中国小康网记者采访了亚洲睡眠学会主席、世界睡眠学会秘书长;北京大学人民医院呼吸内科主任医师、教授，博士生导师韩芳。

　　亚洲睡眠学会主席、世界睡眠学会秘书长韩芳表示，规律良好的睡眠不仅是健康的保障，也影响未来。

　　作为我国睡眠医学领域的学科带头人， 韩芳一般晚上10点半入睡，早上6点起来。但有时候，晚上的国际会议、学术讨论、写标书等事情也会占用他的睡眠时间。

　　有句玩笑话，治疗睡眠的人肯定自己睡不好，这是为什么呢?

　　“整个睡眠中心夜里是最忙的。我们做睡眠监测，给病人诊断治疗都是一晚上不睡的。同时为了保证工作人员的生活质量，睡眠中心技术员一周不会上超过两个夜班。我们从长远着手，努力关注着睡眠健康。希望人人都有这个意识，别把睡眠不当回事儿。”

　　褪黑素不是安眠药

　　在工作过程中，韩芳发现，褪黑素的滥用是一个普遍存在的问题：“使用褪黑素已经成为一个社会现象了。青年人会自己在网上买褪黑素来吃。大家要注意，第一，褪黑素不是安眠药。它在一定程度上能够调整你的节律，此外别的都不管用。第二，吃的时间对不对?假如我们想要11点睡，那么晚上7点就得吃，这样才能起到最佳效果。但现在我们很多人都是睡前吃。第三，它是有副作用的，加之不适合作为药物长期服用，特别是网络上买的进口产品，你无法确定对于个体而言的剂量，因为每个人对药物的敏感性和吸收程度完全不同;第四，对于很多人而言，它起到的很有可能只是心理安慰剂的作用。”

　　没有一个软件能够真正衡量你睡得怎么样

　　现在，很多年轻人睡觉的时候会使用睡眠监测软件，查看自己的睡眠长度和质量。韩芳指出，这是一种错误的方法：“到目前为止没有一个软件能够真正衡量你睡得怎么样。其实，监测睡眠有着固定的科学工具，现阶段我还没看到哪种技术(包括手腕手表、各类App)是能够精准监测睡眠质量的。使用这些，反而成为一种心理负担。因为睡眠是很自然的事情，你自我感觉良好很重要，如果感觉不好，可以医疗干预或咨询。如果你感觉自己睡得挺好，没必要纠结。”

　　韩芳对于睡眠习惯养成提出了10个建议：

　　1 养成确定的睡觉时间和起床时间。

　　2 午休时间不要超过45分钟。

　　3 睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

　　4 睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶、可乐、巧克力和各种苏打水。茶和咖啡，午餐之前喝是没有问题的，但是也要适度。可乐，建议不要喝。

　　5 睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

　　6 平日有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

　　7 使用舒适干燥的被褥。

　　8 为睡觉设置一个较为舒适的温度，保持房间通风良好。

　　9 排除所有的干扰噪音，并尽可能消除光污染。

　　10 床只能用来睡觉，不要用作工作或娱乐，在床上看电脑、手机、平板是坏习惯。

　　作者：苏枫

　　编辑：赵狄娜

　　审校：龚紫陌