- +1
肝怕熬夜
春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木性,因而春气通肝。在春天,肝气旺盛而升发。中医认为,春天是肝旺之时,《黄帝内经》中说:春三月,此谓发陈……夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生……逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
01
肝喜条达而恶抑郁
要想养肝,首先要了解一下肝的特性。肝,为五脏之一,居于中焦。“由于肝应春,属木,所以,肝的特性是喜欢条达而恶抑郁。”广东省第二中医院心血管科主任中医师王清海说,肝的主要功能有三:一是主藏血,主藏魂。意思就是说,若肝血充足则五脏得养,心神宁静,睡眠安稳。肝血不足则失眠多梦,双目无神。二是主疏泄。首先,肝能疏泄气机;其次是疏泄情志。肝的疏泄正常,人就心平气和;疏泄能力下降,人就容易抑郁焦虑,遇事紧张不安,甚至引起月经不调,乳房结节;肝火旺则容易急躁,乱发脾气。三是调节脾胃消化功能。肝属木,脾属土。脾主运化水谷和运化水湿,木克土,可防止脾胃气机郁滞,运化失常,内生湿浊。
春季是肝气行令的季节,养肝正当时。王清海指出,除了运动、情志调节、合理睡眠等以外,饮食调养也是必不可少的重要方法。但因为每个人的体质不同,生活和工作方式有别,性情习惯各有特点,肝的功能状态不同,所以养肝的方法也不能千篇一律。
02
饮食宜辛甘而少酸味
那么,我们应该如何饮食才能养好肝呢?广州医科大学附属第一医院廖永丽在其文章中提到,合理饮食包括节饮食;多辛甘,少酸味;多吃青、淡,少吃辣。
节饮食 节饮食不是要少吃或者不吃,而是说要戒烟酒以及一切对肝有损害的食物和药物,如腌熏的食物、加了防腐剂的罐装食品、被黄曲霉素污染了的食品等。
多辛甘,少酸味 春季养肝应多吃辛甘食物,少吃酸味食物。中医认为,酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,因此,立春饮食应少吃酸性食物,多吃辛甘发散之品。如洋葱、姜、蒜、芹菜这些味道辛香走窜的食物,既可疏风散寒,又能杀菌防病,最适宜春季食用。
多吃青、淡,少吃辣 指多吃青色食物,多吃时令果蔬、果汁等清淡食物。因为青色、清淡的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏。中医讲:“肝主青色,青色入肝经。”青色的食物可以起到养肝的作用,而辛辣、刺激、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担。人干活多了,就会累倒,肝也是一样,负担太重会出问题。同时,清淡的食物也可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的利用率。
03
起居需早睡早起可适当休息
另外,春天原有肝病的患者容易出现肝病的复发,或者一些潜藏的问题,也容易在春天显露出来。春天养好肝,疏泄功能正常,人体的阳气才能正常升发,使人体各个脏腑的功能协调,精力旺盛。养肝最好的季节是春季。
因此,生活起居方面要早睡早起,适当休息。最好晚上11时前上床睡觉。因为肝胆在晚上11时至夜间3时最兴盛。中医有句话:“人卧则血归于肝。”当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。如果晚上11时至夜间3时人们还在忙于工作和学习,就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液集中进入肝脏解毒。
“累”是身体发出的求救信号。养肝最好的方式,就是每天找时间休息。平时工作再忙,也要用10分钟稍微休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨等。
转载请注明来源保健时报微信公众号
文中图片来自网络
保健时报记者 || 燕声
原标题:《肝怕熬夜》
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
扫码下载澎湃新闻客户端
Android版
iPhone版
iPad版
- 澎湃新闻微博
- 澎湃新闻公众号
- 澎湃新闻抖音号
- IP SHANGHAI
- SIXTH TONE
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
沪ICP备14003370号
沪公网安备31010602000299号
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司