【本期文章导读】
缓解考试焦虑的办法
怎样鼓励考前紧张焦虑的孩子
缓解考试焦虑的办法
在这个特殊的时期里，有很多不可抗力的因素阻碍很多事情无法如期进行，包括考试。
1、考试对学生来说就是第一要务，当今疫情的影响，说不焦虑是假的。
但是这些困难压倒自己的从来都不是外在的因素，而是自己，可能是自己糟糕至极的想法考试延期的心情。不妨试试这几种方法去缓解。
正视问题的本身
罗翔老师说过：“我们首先要接受事情本事的不确定性，因为人生唯一能确定的就是不确定的人生。”
焦虑往往是因为我们总是在担心我们够不着的事情，不妨是从小事做起，注重把眼前的小事做好。
2、我们遇到的问题早在两千年前众多前辈早就遇到了，他们积累下来的智慧，其中就藏着答案待我们去寻找。
我们焦虑迷茫都是人生的必经之路，试问谁的青春不迷茫呢？
我们身在不可抵抗的因素下，唯有正视当下的事情，从中找到技巧和方法平衡自己的内心的想法才是首当其要。
我们既然挡不住疫情入侵的步伐，那就是服从上层安排，还有遵从相关的措施，做好我们力所能及的事情，而读书就是其中一种考试延期带来的焦虑该如何缓解?考生请注意这6点什么。
而不是局限在小小的手机屏幕里的碎片化内容里，碎片化的内容没有形成系统性的学习，只会加重我们的焦虑和空洞感考试延期心态崩了。
3、听听音乐
处理焦虑的情绪不只是读书，还有各种形式可以缓解压力。
对我来说，音乐的旋律感可以帮我很好地转移注意力，把情绪转移到自己喜欢的音乐中，慢慢感受其中的曼妙，还有共情人物情绪缓解考试焦虑的办法。
有时候不禁让我在音乐的旋律中思考，别人是怎么做到呢？这其中又有什么信仰隐藏在歌曲里面的呢？
音乐打动人心的部分从来都是别人的精心制作，如果我们有心留意，不仅能够在音乐其中舒缓情绪，还可以音乐的共情中找到能量激励自己前行缓解考试焦虑的办法。
4、有规律的运动
我们在生活中常常听到，要注意运动，增强抵抗力，运动是大家公认的健康生活的一种方式。
在焦虑迷茫的时候，不如加入运动的队伍，享受出汗的感觉，有效把注意力放到运动的频率上，注重自己的呼吸情况考试延期会不会变得很难。
适应自己的规律和节奏，将忧虑抛之脑后，还自己一身轻松。
健康的缓解情绪，才能有多余的精力去处理其他的事情，考试也好工作也罢，都是需要健康的方式去执行事情的发展才会良性循环考试延期好不好。
5、人们都说：身体是革命的本钱。
现在我们经常内耗自己情绪和身体，不仅会把自己搞垮，还有自己的想做的事情止步于此。
作息规律
早睡早起的话题早已经是老生常谈的问题了，但是我们能够切切实实去执行的话，总是很难做到。
我们心里面装满了大大小小的事情，总是抱着手机无以入睡。而我们忽略的是，身体的规律就是需要早睡早起才能有序运行考试延期好不好。
6、我们都经历过晚睡第二天早上醒来混混沌沌的样子，是没办法集中注意力去执行任何事情的，而且效率低下考试延期心态崩了。
作息规律是养精蓄锐最好的办法，我们一路上在寻找办法，其实办法就是这些我们容易忽略的事情。
把每件小事做好了，就会有办法井井有条地处理其他的难题了。
我们身处在一个好的时代，而我相信所有问题都会迎刃而解，解决问题的核心向来都是有心而为之。
怎样鼓励考前紧张焦虑的孩子
心理学上有一句话：“人永远朝着被鼓励的方向前进！”相比贬低、否定、打击，无条件的鼓励更能赋予孩子努力前行的自信，以及克服困难的勇气考试拖延症。
今天，同事跟我聊天时说了关于儿子考试紧张的事情。
她说：“我儿子是不是太胆小了，每次考试前夕都紧张的不行，怎么回事啊？”
“你说这要是他以后高考可怎么办啊？”
“初中的小考你都开始紧张，长大了不更费劲嘛？”
从同事的言语之中，我能感受到她的焦虑。
孩子对于学习和考试的排斥，不禁让人想问：为什么有的孩子一到考试就像刺猬一样，整个人蔫蔫的，很多负面情绪呢考试延期心态崩了？
不过，我们想要找到问题的答案，要先从父母自己身上开始反思。
一、考试前夕，家长不要给孩子过多压力
孩子的紧张情绪，一般是由家庭和外界压力共同造成的结果。
如果长时间处于紧张状态，孩子的成绩一定不会很理想。
很多家长在考试期间都会对孩子这样说：
“考好了就奖励你，考不好的话，可要惩罚你哦！”
表面看似是在鞭策孩子用功，实际这样的话语只会给孩子造成更多的心理负担。
“罗森塔尔效应”表明每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的。如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康考试延期心态崩了。
尤其是在考试之前，家长如果过于强调考试的重要性与影响，便会给孩子传递了一种心理暗示，那就是“考好了你就是好孩子，考不好你就不够好！”考试拖延症
给孩子一种“成绩代表一切”的感觉，只要稍有差池就代表自己不行，从而产生非常重的思想包袱。
所以，孩子面对考试就会感到紧张，手足无措，即便做了完全的准备，还是会对自己感到不自信。
二、温柔的话语 比责备更具力量与感染力
我在办公室经常能听到同事对儿子的谆谆教诲，老母亲总是语重心长的告诉孩子应该这样，应该那样做，只要照着自己的说法做就肯定能成功。但只要孩子考试失利，老母亲就开启了“暴躁模式”，大声地训斥孩子，说他就是不听话，不用功，才导致考试失利的。
法国作家拉·封丹写过一则寓言，是这样说的：“北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛，寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的，南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人觉得春暖上身，始而解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。”
这就是著名的“南风效应”，故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。
由此可知，我们以前在家庭教育中采用的“棍棒”、“恐吓”之类的“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点表扬，更有耐心，才能培养孩子自觉向上，达到事半功倍的效果。
只有这样孩子才能在面对考试的时候，不再内心忐忑，也不会一边写试卷一边思考如果真的没有考好会不会被挨打。
三、如何帮助孩子缓解焦虑情绪？
考前是孩子神经最焦虑、最敏感的时期，作为家长，说话的时候一定要多注意，否则可能会帮倒忙，更多地要做个倾听者。
当孩子出现了负面情绪，不要一味地责备孩子，而是以孩子先说为主的策略，更多地去当一个倾听者，陪伴者。在确保安全的前提下（比如：可以选择一些体育运动，帮助孩子把压力发泄出去），让孩子去宣泄进行自我减压，然后就可以引导孩子理性地去学习。
其次，家长需要控制住自己的关心程度，不要经常以关心为名出入孩子的房间，这样的行为也会给孩子带来不小的压力，要给孩子留有独立的空间。
家长要做的只有努力给孩子营造一个尽可能温馨和舒适的学习环境，让他能保持稳定的学习心态。
学会降低自己的期待值，不给孩子太多的压力。
当孩子情绪低落，产生挫折感时，我们要及时站出来告诉孩子：你其实很棒。
我们可以在晚饭后，陪孩子跑跑步，聊聊天，缓解一下孩子的紧张心情，打消孩子的顾虑，睡觉前听一下舒缓的音乐，帮助孩子提高睡眠质量。
其实，孩子考试成绩的好坏，也和父母的言行息息相关。
不要等到孩子无法承受这份“关心”时才明白，我们的成长就是孩子的解药。
好了，关于缓解考试焦虑的办法问题，今天就讲到这里，希望以上的内容能对大家的问题有所帮助。