如何快速减掉大腿部分脂肪?

如何快速减掉 大腿部分脂肪?每天我们需要走很多路，我们需要移动到下肢，所以腿部比 身体其他部位更有力，在训练时，一定要采用强度稍高的方法，如深蹲、相扑蹲、肩桥等。这些动作非常好，能有效地训练整个下肢，具有 塑形效果。

接下来请观看动作示范

第一个动作：徒手( 器械)深蹲

运动效果：主要练习到我们的 大腿前侧还有 臀部。

动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，就是从肩的延长线下去，正好在这个位置，脚稍微向外展开一点点。

动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰 背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复去做15次。

第二个动作：相扑深蹲

运动效果：主要练习的是臀部，这个动作可以有效的锻炼出完美臀线和 翘臀。

动作准备：相扑深蹲它要求的是双脚(距离)，必须要略大于肩宽，脚外旋的幅度还会更大一点点，然后保持身体直立，手可以交叉放在我们的胸前。

动作开始：膝关节对准脚尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的时候，蹲起的时候，把你的臀部向中间收紧，使劲去夹紧，这对臀部的塑造非常棒，还是一样做个15次，保持整个躯干的一个稳定性。

第三个动作：仰卧肩桥

运动效果：主要练习的是 大腿后侧和臀部

动作准备：首先先躺到垫子上，双手掌心朝下，双脚的距离可以向前伸一点点，大概的角度是140度。

动作开始：此动作幅度并不大，在准备动作上勾脚尖，吸气时收缩臀部肌肉用力抬起，向上达到与肩髋膝在一条线上，由 肩部、手臂和脚掌支撑，动作越慢越好，在定点时可略作停留，此时你的腘绳肌非常有感觉，就是我们的大腿后侧，这样反复去做15次。

以上这些动作就是 赛普健身给大家带来的如何快速减掉大腿部分脂肪，主要针对大腿部脂肪的锻炼和完美的臀部塑造，期望大家都能够拥有一个漂亮的臀部和纤细的腿部。