我是如何用半年时间减肥20斤的

游泳还有其他好处诸如能塑造肌肉线条、提高骨质、提高身体柔韧性、减少关节损伤、缓解压力和抑郁等，真的是一项男女老少皆宜的运动项目。至于有人担心游多了肩膀会变宽之类的结果，我咨询过专业的游泳人士，如果不是像运动员一样从小练习、天天练习，普通人尤其女孩子几天一次的频率没必要担心肩膀会变宽。

我减肥之运动篇（二）

俗称的“郑多燕小红帽”

一个月后的游泳比赛结束了，就没有免费的泳可以游了，众所周知，游泳不算一项低消费的运动项目，于是我在不想跑步的情况下，上网搜了一下郑多燕，抱着试试看的心态，就改跳郑多燕的减肥操了。

郑多燕减肥操有几套，由于条件有限，我选择了那套小红帽，不受场地和器材限制，想跳就跳。同时因为这套健身操可以锻炼到全身，可以兼顾有氧和无氧。

每周三次，每次半个小时，每次跳到最后都汗流浃背。

这里说一下我跳这套操出现了两个问题，可能是所有人都会遇到的问题。

一、想放弃

网上不乏吐槽这套操难度大，很累的妹子。我也没有避免，每次跳完成就感满满，下一次跳前却百般纠结，心里有两个自己在打架，一个说算了吧，一个说坚持住。就这样，无比纠结地跳了下来。妹子们，如果跳这套操，一定要坚持，想想小蛮腰，想想比基尼，无论怎样，都要坚持，真的效果不错，且斯以为，小红帽有音乐、有节奏、有口号比HIIT有趣一些，起码没那么枯燥。

二、动作错误

这套操不仅难在强度上，也难在动作上。很多人开始跳，动作几乎都是错误的，虽然完整地跳了下来，却给膝关节受伤埋下了隐患。这也是为什么网上有人说跳了她的操整个人都不好了的原因吧！最初的我也是如此，后来一个做健身教练的朋友看到我跳操，指出并纠正了我好多错误动作，我不得不服，专业的就是专业的。这以后，果然动作正确减肥效果就明显了，腿渐渐变细，臀渐渐变翘。

我减肥之饮食篇

那半年，我并没有科学的调理什么饮食，上班族你们懂的。早上照样吃包子鸡蛋，中午单位两荤两素一汤照样大快朵颐，只是把晚餐变得简单一点，有时是一份狼牙土豆，有时是两个到三个那一年流行的绿豆饼、红豆饼。刚开始真是饿的抓狂，就想填饱肚子，久而久之，形成了习惯，不吃晚餐也都不觉得饿了。但我还是坚持吃晚餐，只是变得简单了而已。

有人质疑我这样吃反而增加热量，认为土豆本身就属于淀粉，再加上红油拌起，热量不低；绿豆饼是面食，热量也不低。可我对我的身体有一定的了解，以前越是晚餐吃的越多，饱了还想吃，甚至还有夜宵，毫无节制。但只要我少吃，没达到十分饱，我的体重就容易控制，而不在于热量的多少，而且我也没有时间去算计哪一样食物热量多少我到底该吃多少，即便我每周一顿的大餐还在继续，体重也没回升。

就这样，到了那一年10月下旬，我减肥成功了，掉了20斤肉，体脂率也下降了不少，腿部从以前的没有线条到出现了好看的线条。晒了照片，被同学称赞，瘦的太惊艳了！

这就是我那半年减肥的过程，方法谈不上多科学，也比较自我，价值可能也微小，但我就是瘦下来了，希望对想减肥又比较懒的妹子们稍微有些帮助吧。还有一定要记住“管住嘴、迈开腿”这个减肥永远不变的真理，只要保证你的摄入小于你的消耗就一定会瘦下来。

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