孕期失眠？几个方法告诉你孕期如何提高睡眠质量

午后避免含咖啡因的饮料。如果想要喝什么，水或者一杯无咖啡因的热茶都是可以的。注意补水，可以防止头疼和其他身体问题。

方法二 改变生活方式

1、尽可能多运动

不要因为怀孕就忽视了锻炼身体。锻炼会让肌体疲劳，头在一沾到枕头的时候就会睡着了。尽管锻炼很重要，也不要在睡前运动。睡前运动会让肾上腺素上升，让人精神焕发，反而让人清醒。孕期女性经常会腿部抽筋。运动可以锻炼腿部肌肉，防止抽筋。如果不清楚哪种锻炼方式适合自己，咨询医生，听取他们的建议。

2、放松身心

下午和晚上都不适合做强度大的运动，这不意味着什么都不用做，而是说睡前两到三小时可以做一些有趣且放松的活动。忧虑工作和未来只会让人更不安，难以入眠。因此，读书、冥想或者观看喜爱的电影都是绝佳的放松方式。

睡前两到三小时也可以尝试做瑜伽。瑜伽有益于放松身心，可以当作日常锻炼，但是要确保选择的是适合自己的体式。

可以让伴侣给自己的肩膀、脖子、后背或者脚部做个按摩，放松的同时酝酿睡意。

睡前半个小时到一个小时内，避免受到灯光的刺激。因为电子产品的灯光会降低体内睡眠荷尔蒙褪黑素的生成。比起睡前玩手机、电脑或者看电视，看书和听音乐更有助于睡眠。

在睡前的几分钟里，尽量全身心放松，排除一切干扰。停止阅读、关掉音乐，让身体完全放松，沉入睡眠。

3、养成良好的作息习惯

如果试着强制自己每天晚上都是同一时间睡觉，会形成身体的生物钟，之后每天的这个时间，身体就会感到疲劳，入睡也就更加容易。日常生活中可以有午睡的习惯，但是要控制时间。午睡时间要尽量短，大约30分钟，午睡可以防止过度劳累，从而帮助夜晚睡得更好。因为有时候太过筋疲力尽反而难以入睡。保证午睡时间不要太长。

4、床是睡觉的地方

不要在床上工作、付账或者进行其他与压力有关的活动。只做符合床上做的事，这样你的身体会自动将床与放松舒适的事联系起来，而不是压力。睡前在床上看书是没问题的，只要确保是愉悦放松的阅读，而不是其他会让你神经紧张的工作。

方法三 营造放松的睡眠环境

1、穿舒适的睡衣

孕期女性会买适合白天穿的孕妇装，其实晚上穿的睡衣也需要是适合孕妇穿的。如果睡衣不适合自己或者太紧，都会影响睡眠。买一些舒服的孕妇睡衣吧。

2、睡舒服的床

如果发现自己的床垫不舒服，那么怀孕了之后你会睡得更不舒服。是时候给自己买个舒适的床垫了。如果暂时消费不起一个新的床垫，可以尝试换床舒适的床褥，不仅经济，而且也可以放松后背和双腿。确保被子和床单也是舒适的。再好的床垫上铺了不舒服的床单也是噩梦，因此床单和被套要选择适合自己的布料。

3、调好卧室的温度

孕妇体温较常人高，因此卧室温度需要稍低些。身边放一条备用的毛毯，以防夜里觉得温度低了。睡觉的时候，房间温度稍低比太高要好。太热的时候，人很难睡得舒服。房间温度取决于个人体温。

4、选择适合自己的睡姿

如果你习惯面朝上平躺睡觉或者面朝下趴着睡觉，怀孕之后，一开始调整睡姿会很困难。根据美国妊娠协会的说法，孕期女性最好左侧卧睡。左侧卧睡有助于身体内的血液和营养物质流动，有利于胎儿发育。侧卧睡觉的时候，双腿之间夹个软枕；平躺睡觉时，可以在双腿下面放软枕。这样可以促进血液循环，提高睡眠质量。可以尝试买个孕妇专用的身体软枕。

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