清血管、防血栓、30岁后，远离“3个字”，做好“4个字”！
血管，好比一个“静止”的湖泊，时间久了，湖水没有“流动水”的“净化”，会使水变浑，各种生物会慢慢死掉，同样，血液混浊也会减少寿命。
30岁后，血管老化，易形成血栓，危害健康
30岁后，身体的各项机能，逐渐下降，血管也一样，随着年龄的增长，血管会变硬、老化、弹性也会下降。
随着各种血液垃圾的沉积，很容易形成“血栓”。
血栓，就像是游走于血管内的幽灵，一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。
而且，血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。
所以，生活中，养护血管健康，十分重要。
30岁后，远离“3个字”，做好“4个字”，清血管、防血栓！
30岁后，远离“3个字”，给血管减负
第一个字：烟
吸烟伤血管，十年难修复！
所以，有吸烟习惯的你，30岁后，最好少抽香烟，能戒掉是最好！
烟草烟雾中的有毒物质，会损伤血管内皮细胞，影响血脂、血糖等指标，易增加血液的凝结倾向，增加主动脉瘤的风险，并且还容易出现血管钙化。
吸烟者，脑梗和脑出血的风险，分别是不吸烟者的1.37倍和1.21倍。
为了血管健康，一定要远离“烟”，越早戒烟越好，不吸烟者，也要远离二手烟、三手烟！
第二个字：懒
30岁后，身体机能开始下降，很多人会变的更懒惰，此时，一定要注意！
运动，有助于血管健康，懒惰，尤其是长期久坐，或一直保持站立不动的姿势，腿部的血液，会淤积在下肢血管中，甚至集结成小凝块，即下肢深静脉血栓形成，严重危害健康。
所以，养护血管健康，一定不要“太懒”，要进行适当的运动！
第三个字：精
随着生活水平的提高，人们的饮食，也是越来越“精细”了。
“精细”的食物，吃的太多，对血管健康十分不利。
生活中，要注意，少吃精细食物，多吃粗粮，有益血管健康。
粗粮，含有更多的膳食纤维、健康脂肪、多种维生素、矿物质等，长期食用，对血管健康更有好处，能帮助预防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。
所以，生活中，要尽量远离“精细”的食物，适当多吃点粗粮，有利于血管健康！
30岁后，做好“4个字”，清血管、防血栓
第一个字：吃
吃蔬菜，多样化
吃新鲜的蔬菜，有益血管健康，并且，蔬菜每天最少吃够5种以上，多样化的蔬菜，营养更风度，有助强健血管。
蔬菜中，含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
吃油脂，巧搭配
食用油脂，是生活中不可缺少的，而保护血管健康，油脂要“巧搭配”。
因为，食用油脂搭配不合理，导致Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
因此，吃油脂，要巧搭配，吃齐三种脂肪酸，脂肪酸平衡，更有利健康。
吃调味品，多加葱姜蒜
生活中，调味品也是不可或缺的，并且，对于血管健康，也十分重要。
酱油、生抽等，含盐较高的调味品，尽量少吃，因为，盐与血压升高关系密切，在时刻考验着全身的每一根血管。
葱姜蒜这类的调味品，可以多加一点，有益血管健康。
大蒜含有大蒜素，有益于血管健康。
洋葱，能促进血凝溶解，又可扩张动脉、增加血流量，抑制血小板聚集的作用。
第二个字：喝
喝水，促吸收
水是生命之源，对于血管健康，也十分重要！
及时补充足量的水分，有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺，有助于防止血栓的形成。
要更好的保护血管健康，预防血栓，每天要喝好三杯水。
第一杯：睡前喝200ml温水
第二杯：起夜时喝100ml温水
第三杯：早上起床刷牙后喝200ml温水
喝茶，清血管
淡茶饮，也是健康饮品之一，更有助于血管健康。
据法国科学家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡几率少了25% ，
所以，日常用喝点茶饮，可以给血管清清淤，对于保护血管健康十分有利。
可以用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，做成荷叶苦丁茶，每日泡水代茶饮，每天一杯，帮助保护血管健康！
第三个字：戒
戒熬夜，多休息
熬夜，是很多人经常做的一件事，为了血管健康，请少熬夜，多休息！
熬夜时，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞！
因此，不要熬夜，要多休息。
戒三高饮食，宜清淡
流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管。
因此，30岁后，想要健康，要尽量在家做饭，饮食清淡，荤素搭配，多吃蔬菜喝水果，并且饭吃七分饱。
戒糖，莫贪嘴
甜食，虽然会使人心情愉悦，但是，摄入过多的糖，对血管健康十分不利。
糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。
所以，生活中，一定要注意控制糖的摄取，切莫贪嘴哦！
第四个：动
动手，转动手腕
刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。
做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下。
建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。
动脚，踝泵练习
通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
方法：躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，双膝自然伸展，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然后反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
动腿，走路促循环
走路，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，皆宜！
走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
所以，平时动动腿，走走路，促循环，防血栓，是不错的选择。
每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。
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