玉米有很多的别称,例如苞米,棒子,包谷,包栗,栗米等等,玉米的营养成分多,有多种维生素,蛋白质,微量元素,膳食纤维等等,是一种适宜日常食用的食物。
尤其玉米算做是粗粮的一种,现代人生活饮食过于精细,适宜一周吃一两次的粗粮,增强肠胃蠕动,增加胃动力,而且粗粮的营养成分与精粮也有些不同。
100克玉米的营养成分如下:
碳水化合物:22.8克
膳食纤维:2.9克
脂肪:1.2克
蛋白质:4克
维生素A:3微克
维生素C:16毫克
烟酸:1.8毫克
维生素B1:0.16毫克
维生素B2:0.11毫克
胡萝卜素:0.34微克
维生素E:0.46毫克
铜:0.09毫克
锌:0.9毫克
钾:238毫克
磷:117毫克
镁:32毫克
硒:1.63微克
钙:1毫克
钠:1.1毫克
铁:1.1毫克
热量:196千卡
玉米的维生素含量高,尤其是胡萝卜素,黄体素,玉米黄质等脂溶性维生素。
玉米的功效
1.保护眼睛
玉米含有胡萝卜素,黄体素,玉米黄质等脂溶性维生素,可以炒松仁玉米或者煲玉米排骨汤,这样维生素易被人体吸收,这些维生素都有利于眼睛。
2.防便秘
玉米有着丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,缩短排便周期,预防便秘。
3.降血压
玉米中的脂肪大部分都是亚油酸,所以食用玉米可以很好的降压降脂,高血压患者每天吃点玉米食品可以降低血压。
4.美容
玉米含有多种维生素,例如维生素C和维生素E,都是很好的抗氧化物质,能够延缓衰老,保存细胞活力,所以有美容养颜的功效。
玉米的营养价值虽然很高,但是不能只吃玉米不吃其他的,因为玉米不含有维生素PP,只吃玉米的话会导致维生素PP缺乏,而且玉米的含糖量比较高,所以糖尿病患者不宜多吃。
4617作文网最好的翻译软件钢协起店名大全免费取名星辰大海电视剧免费全集咫尺之间人尽敌国梦见被骗乡村文旅项目起名榛子怎么读用过大的再用小的是什么感受金刚在线观看查一个公司起名程字起名姑娘硬盘安装系统的薛姓的男宝宝起名2019杜姓男孩最新起名装饰公司起名大全两个字饺子店起什么名字好听widi起名什么名字的排行榜比较好姓徐起名字江苏台国际货运代理公司起名情侣起名简洁林漠许半夏小说免费阅读用生辰八字给孩子起名最新花卉公司起名北京家具城金火影视青玉案贺铸八字缺金如何起名淀粉肠小王子日销售额涨超10倍罗斯否认插足凯特王妃婚姻让美丽中国“从细节出发”清明节放假3天调休1天男子给前妻转账 现任妻子起诉要回网友建议重庆地铁不准乘客携带菜筐月嫂回应掌掴婴儿是在赶虫子重庆警方辟谣“男子杀人焚尸”国产伟哥去年销售近13亿新的一天从800个哈欠开始男孩疑遭霸凌 家长讨说法被踢出群高中生被打伤下体休学 邯郸通报男子持台球杆殴打2名女店员被抓19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警两大学生合买彩票中奖一人不认账德国打算提及普京时仅用姓名山西省委原副书记商黎光被逮捕武汉大学樱花即将进入盛花期今日春分张家界的山上“长”满了韩国人?特朗普谈“凯特王妃P图照”王树国3次鞠躬告别西交大师生白宫:哈马斯三号人物被杀代拍被何赛飞拿着魔杖追着打315晚会后胖东来又人满为患了房客欠租失踪 房东直发愁倪萍分享减重40斤方法“重生之我在北大当嫡校长”槽头肉企业被曝光前生意红火手机成瘾是影响睡眠质量重要因素考生莫言也上北大硕士复试名单了妈妈回应孩子在校撞护栏坠楼网友洛杉矶偶遇贾玲呼北高速交通事故已致14人死亡西双版纳热带植物园回应蜉蝣大爆发男孩8年未见母亲被告知被遗忘张立群任西安交通大学校长恒大被罚41.75亿到底怎么缴沈阳一轿车冲入人行道致3死2伤奥运男篮美国塞尔维亚同组周杰伦一审败诉网易国标起草人:淀粉肠是低配版火腿肠外国人感慨凌晨的中国很安全男子被流浪猫绊倒 投喂者赔24万杨倩无缘巴黎奥运男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”春分“立蛋”成功率更高?记者:伊万改变了国足氛围奥巴马现身唐宁街 黑色着装引猜测