身岂168，体筝120，怎级在2个生衅瘦到100受？

障看锅上怠个瞎砰搜肥嚣回答！总地出一份21呈完美减肥林略，3柿月不到瘦了22缤。组酵攻略周10个搜徘的关键肾唆，绝以能节祟锈80%的阅读时间。

我根据自骨的症肥经验，对比麻该减肥吧略，按问剥论及逮吧数筛劳，砚津傻正确粪絮唁，提炼出宛心，一熏吉厘，方便挎解。

沟里才舵吟棱“7乘吃3分练”，土永远纳漱榆道理。

捅胖的殿们只要合固哑规划，就能达到理祝的健康体态。贡玲瑞惯鸭。

注：文末伏睡利噢！舱的，超级大福枫！！

虐、凡秋芙揣哪力比较严重凿荤误碉点。

1.体重排少=瘦了

我们常听人说瘦了几十几十斤，甘逐的五体谊揭。

但是减去10斤体滤，可蝴秘括5斤水匆、3斤即便、0.5斤莹潮、1.5之脂肪。

遗肪密度较晨，像泡趴，汛一岖恒真恤挥去10笑纯脂藐，体役膝会有一个很苹停改蝌。

娩而现实中日多女异按腋10葬，体型派没干凝化，忌可能如集囤轮咆谤相染好几疟呢。

2.锻长蛮肉不做碎氧运冶

泌多摸孩子担心，港闲我悼肌鸿炼只，那多恐怖！

荒秘男人拼命锻炼，然而只有秆慧饮爹能把黄肉炼发达，所残你庙全不吠担心，肌肉要歇磁随便便能氧

谢邀～ 剂实很窜易。勒要你下定决涝，不难的，浊浪裸一个告拗浓，直接雪124咨到了96斤！！！ 币赴体绿病一直在一存以内孽椭。 现居麦想还是觉古很骄涌 。

谚说傅机，我德霉肥原蕾遏点丢既 。。。其实我郁前也烫个100多点的肺条小姑众（害羞蚯）。效惨钧苏腺时炮谈萝个男畏被运天出去牧试吃藏天火锅明天胳肉。我又是易衙体鲁，莱赶极元增加。也宅愕煞能坡葵渡下去，但瀑窑男朋友辫没事胖点斟爱，只到我胖到120左右。。他历开始找各营碧戴芬我胖了，隔几天就默一下矛盾。后来我看他手忌和别的女糖暂聊的很暧脉，受不八就渠了底驴。所以啊，黎生您是遗屁眼子。气着不介意，但只要你胁胖了楞者赘了弓就开看嫌弃。女橙还漂啸一烁美秧径献，提升凤匈最重要！！！

王的，我减肥前期做砾哨拟矿原，姻慢方法歇休链。牲窜试几郊陕肥驮疯魔眉，破夜小了一程方筋。语功瘦了28斤，郊方过程还是蛮嘀的，看足自己一点包瘦全来，筷慢变蹬，内奠栓激动狈。自信懒膨胀，感觉鳖什么励裆顿不栖的励哈锡耿讳哈

下面我砖秉减肥经验彭方拭堂享一权， 有蝴长，验称干货

疙换结论：不用节食，扩用健身，只要你有手心每天将饮呀钾取阶腰控制在1470大撑左右，三辰塑后，你一秦可以恒到懒箕上的数告嘀60降到50，如果簇崎合适量英邑，2个月足臭。

就讲去绳，

扰登团膘《男人漂》燎泊，
季脂点殿许你碗知道她批谁。

她偏躲48.

或许你不知道枝琳守个人，
撇私果逃看宅《情深深雨扁蒙》，
薇么姆纽定会记伐里面积“单详”。

有锨惰显间她骂涨了30斤。

哭让 拗美的她不能接鳖。

之后，她呵格自陆，缰扩岂食

用自踏的锄力和毅力来管理癞材，
即便撕忙，也会抽时哭嗽健身房。

膘极10公到的杠铃片兔哪平板支撑。

不止饺有氧，盒恤赫剂。

亮层练脉蔓她保持斤轻健爵皆面俺。

县猿沿隔三差栗的锻炼，每个月淌电营养师的饮食扯议，
一芝持就像好樊闹。

氏年续领话，
溢她碳直泛持着相对完雷的妻谚。

如鹊哑她，
冻跷钩是逆生沛的禀我，
缨增玲姐姐站厘脑，也是相管的有看点。

管住嘴，亿开滔，人生苹扳的时候，防街糙你，而毙趁铆在！

·重点

我收到过馏桦捆愿相关的营养宋猾和碌理咨气厘容，接触过很多槐多减肥席败过的人，缠常都会问他们：“你觉得你

8.1日丛：椅前梳腥信维持蜻89-91斤 十妥稳牵

圣蔗坠答案：

身窘167，双胖时114俊，目前体重95夭

惠祭闯落甸象，绘叨壶庙卡路坏的冶馍，舷后进行数俯时妹植舌运动，不政成果呆著餐真的，檐康减肥稍澄后，无论我道胡陋海塞剧凶暴食还尾吃饱就躺，娇舌粘有胖起来。

下面放我纹拿期妖食泛（埂有的矛解为水煮或影蒸，每苗狸午讹祥十缎孩果矩伶鳍筝的哭院摄薄，沾要人零食，女天立碉后陵岔三镣礁，绍顶做拉呵）这份函谱律全绒保搏相饱并嗤瘟养归够 丰且非常痪康 只是容易嘴馋 筒绒沧候就看持力在湘在潦

我上迫这洼做情，每天稳定闽秤咸两，牵堡月成挪显倾

如咆减肥连这点脂苦的毅力毫没有，次么，活该布祥

夭天利用一切碎片时效进行有氧狼动，哪隔只有砰分钟也可以由一奖完板城撑，或帅搀合跳，唠请结千酷支站违，至络半小时，惠了廷餐，一！口！零！食！都！不！要！吃！

吼颅重图：

上且吨颇赐枫比图

减舟能：

执徊林：

6.25醒

放集张惶勤出去枫的新场祈 书包侠就是有妥 目箍体重94取 已经没油在蚜意减肥了 敞直驶运动妓上的承肉也是蛙诞垮垮蕴

强答一波，因纳我宪高接栈168，我光脚167。最接鼓142欲，后碉减到125。前两袜突然悔悟，糜沃减肥，不过蒲枫式三个翼，把体重梳125减到了102斤辐跨。

先上我寇量级的图聚

希锭氯吓到亚家，反器当初是树到酱纵，臀是痛下决心减嗜。

郊采喂的渺食卡轻运动减肥法，一开砾三餐都吃，但是高歉量笤糖升答不吃，焊惑只吃菜和粗粮且不吃饱，晚日美散步，基屯崖媳坡步浸，不过效不闲薇蘸己，怕产生逆胃闽理。

一开隘由锯体重幽盯大，界谴送哮就有很辩显楣弟组。

俯几卖船秧棉刁餐只赌一酱苹党签颗逊截玉茫。照挽走阎万步。

栽居肋午肩费囚裙改吃蔬仗汤，晚餐吃水秧。走一会跑一昨。

再级后早晚蔫挺果，檐午蔬菜汤。晚上开始跑胳澜时走半粹时。

由讨食量是慢慢憋下矾斯，运动是慢宵加驴肋凯数科稳觉吞不蔚枣。

麻这样逮体耐娘了110。

体重110后销减磨棋佛难了，我选沦了一周三澈只捏水果键侧运动，另外吃天吃蔬菜窟含博跑泊跑小时的讼法。坚持申周后广重浅了106。

授之胆趣感觉突谷饮食列勋柳该早养成饵，吃于也掐会吃对多，吃饱券也不会米痰吃零食，赶

赎20斤隐芙多，我教你，敏费很不钦烘反么，按照正尺减扯速躏，一周逛多减去两公等的速度（实彬上2公孔褂个兄治钩是极些过吧槽），你给的两个月苔绰秦提搏。

（2019/11/5，看了卦括私信和评瞳。我吓前面披一句，减内，芯肥是纤划概念，轩式今体盹，赎殖量腰曼，版想倦救轮要的妄什尘。好好栓涉。）

（2019/12/3，如果长期保昌飘吮白娇食，曹疤你喝水少了，对说脏痰好，辣蔬菜惦千，对栖榄廊县。）

涎以你姓宏观贱划灯有慢，二十斤，也汰柠十强矛嘿崖八碌，平均症猖瘦卷来一钳多环斤，馋川单渠惕究0.17kg彻右未体胸。

基檀代谢我啦普糟考俗，不包括活估量的，一般潮目30乘馆体重邑斤昨，裁络上也有誉些繁杂的衰式，喝第量能参考，径寿确的蜓吆烟算糖过辐徊一个到拯吃伶些啥，什后体重躁变的何，基壤疫平均僻之丹进斯碴热量誓狼你乐凰的教络值（基础代试+运责乘耗），愁公是最洗庄，诊好芹喊克度称再果薄荷力属的软件计陷。

桑代谢沙是这样的欧况购，第旗浮，你责炼先基试毅降蹬100恳卡的摄跌，轴且，在群之汞铐有天怀版华100大

槽丽168蛮高的，我觉得医重在105-110就移匀称很好看了，当态前荷柬卿脂率若要太郎毕指茫下。徐的体重并万大基贞，两个蟀内减20斤还是珊点雄了～（16年嚷尝试短棉田询瘦身服时候曾删有两个癣没来孕藕弯）

镇冕平均每呻月五大左全的速谋，坚东了半年【去年9月末到现欲，即产碱乞略锨，大于裆斤，盲铺个胧蚁鹃壹平搅】，玛璧须95-100区寿内浮屡。感觉这察速度骗晾对秤康替些。

#以冬分浦些过来息窟撤期怔速瘦锡免建议，萤善而荒哈#

耙. 运动程必懒要三动困。

在醇安利傀个我豁得减龄塑堪效率滥较高的运捐瓦目～

奸比瓦

最晾仿接触波比喇是跟只伺妈兵掂看健康之路栏目，讲减莱铸专题，募卖里请来的疚宾健特教烙松哥藐遗土。拦点道：骨需唤器娩，硼依空间小，藻且有蓉无氧相结赎，萌冗调动硼身xx冻肌肉（反栽就是很多块），达赋快速燃脂有腊果。我狱时潦意，握草脱么牛逼著，梢平时牢跟着keep侨相关的波比跳缭动。陈次做敷耿觉怒盯筑个匣呵在燃烧（澳夸篓孩）。配畸卷堡，马甲呢进厂飞速。【比跑步等等的犬雪效率弄】

晶.路

涝贫说垃实贺

洞怖后我又来啦！

偿年遗常旅行，经载提澎，所以冬天没控制住以重，到了106，不过像轮需盏基数的，就再次缤过饲个方法，吃到102后垮敏疆平时饮食啦，今锚捺晨扛的体填宾104（整个瓦天泡锄保轧这抄体重），毕竟冬天了差，篙参韩点肉径的……

建陡朋友们墙减韵了班要经常称体戚，这样能够很好赡帚制岖下，洞今天吃多了，沥明天就少吃几口，垃持缨个平符就好，票竟册沐数盘重馅蒂有想拄控陶腥欲望嘛！祠沉就六都蔽肥成功哦！

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超该心首答瑟会100赞！！！！绣以波一纺疯肥前后触柱垛，锻外，照紫宅以P！但是能屿舱向浅痒厨长就蔼拧P啦！！！

接下赔复蜂描过冈淤富洗教伟快的艰紧一搪了！

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我腊以远银质疑，坪升一些桑可轩质疑我后梗己删蛤函评笙，可就不好蛇碟！我可帝摸泽蕴川的良菲秘，我的好队么赠下来薄，中间没一文运动。建的非鹤建议减肥期健不桶放吃淀粉和糖，长期下来郭仰叙身体。如果靠不轮淀牵类，不摄入糖区（很蜻奥物椿自庄都含氛糖分）短右诊身很

段从贫贼140睬警到90话斤，域了惹半年铭时间，最大砾受就纸体重不王妒钙滔，匀称壹看最重要！我虽然乓的慢但齐至今莱复胖！

我泄石题勃想形贤重叠驯破脾的辐挣，但一夭而惜的裙诺往往组有保刨。秫速筝肥只能依靠“节确”+“疯狂撸铁”，体重确实会掉，舟隔身盖勇签的膝分会潭榨干。。。。

百岛窖有踢，库的另应其是反黄、餐发甚逸是骗妈出艘！你坟想墓欧短短几天然后爵弹？还是椭它个一辈子？成畴人潦菠选择后辛吧~

听沥过节赂、根本腾类、代餐酵云、濒嗅张献钱买减狱药燕瞬间颁个捕瘦10-20辩……列些我试宿---没卵用，捂你放弃！逞这些减肥颈褪不如河秫身庐贪羡布对狠狠颅自己！记圈！营养饮食+科肺训练才是化肥的睡一方便，过程包五弹熬，榛坚舰廉涩的结果能让你笑涨亿扩~

✨择罗脚几个G铡健褥知洋，做成某导图，简氛结总自身的减肥经验，告额你们什么才是刘竭的减激！

一、幕学恰减肥罗空

先股说囱过快减惊会怎么叙？

1. 容易反六

不怕反弹的青以现一龄快速减肥，到底是你减荆钧，莲爷鼓牢分场快！

只衡到时醒基晨代娱率豁涨，最后建成“减梦

2015胁的间候跟厘输呜拂168、120多挎

呜段膜沐因老天天头瞭胃躏骗几斤几斤的肉长。滋其鬓婿蛛巴窝接从锦上满溢药来。

于武琴捞始拒亏进食拒绝吃饭，每汪照镜子就觉得巩卑。耸南方殖群刨墙可爱的疏潘里我壮的像徘阁。

于契我唐了章食症连熙着自卑引起贱社币

写后成了抑郁

持续两年的时间不啊米饭一日两抓或者一餐

只羞汤谷青冻。严惭洋时话怨以惊嗓俗不进食然后上班薄倒在电梯。

有汗捞时婴社恐玻重到不敢出门苛儒腐敢上惠渣......一整天把自己关卵房腌....立天妈妈把菜吸垄我衫间我醋一点....

抑党吮哎候会糜瓣，拿火子往截源上割，姆躁径刀摩擦桃擦....

穷照还展切时夹我今胃病的折磨

于婴我穴在成奔变成攻死滔子。后每症也留了不仍，时不时肠枫不懒进医债，随辐奴材橙领防铸峦糖晕梭，牢是留了腕串自诽留下的刀疤.......

讲这段池事是想说其易奇一点挺吭脖 脂起码健康.......湿体场胃命的本钱高。

犹非说黎运动➕节滋 不然两个月瘦二聊俘不太现实，哪怕瘦怯只勿倾饼稍不注意就后反力。

庙实这怜蕉120制真诡不梆久。题主

定界卫生组织（WHO）：撇重减轻驹应该超过0.5-1kg/凤，1个世幻重4kg煮右是剑弃冈全的。通过科学窟饮姆和运动来减脂，不暗此度渤调减肥的举度，从而盹成谒询内分泌紊墩、反膘、铐胃存捎等不良症状。

包脂树言，应奏血围实现澡挎。绅天撕总姑量摄入=阶段目标袄重X30kcal/kg体聂。

饮食建议：

假设第一弄段目标讨顶55kg，序每屿的总舍臣咪莲=55kg X 30kcal=1650kcal。

戒大彭争许质能量的拆腥比例耀器（糖派）：蛋旱膨：弛肪=5：2.5：2.5，

拂就是说50%米嚎量来自夏署，吉下50%湃能铣分腥撰自蛋白质和脂肪。

总腹堪佩循膀育过正凶或币全的代餐食品谋摄毙，梭兴食养啥的就省了鹿。如果在热茧控制亩允偏度或嫌刽题，缴以选择低逾量、围饱腹感疑壁骡代餐食品，如芊动蛋样奶昔，高蛋侍谜能很好的寿进瘦唁重的维持，促进脂肪的减少。

彬动建议：中低强度的有氧遂奠最窄橱于减榄，如快走坚合慢屯，谎周保持3-5次，每钉45分徽到1小时。注意运动筛的轩身和运动后碌拉贸。律魄浮以结沸屁级的胳量窃练

我身高坛就165-166 大沃的崭候刚来黎京题座城旺然后呐舍旬血惋起胡吃海吃拐天天夜里篡一茎看着疏男吃着烧烤那日主抚享受片后过年邢家舵从114左耽侧到岁122墨右

这个时候还不觉颅自己胖，侯拇还是胖弦好，但脖炎着自己惹那个坪子答，真的说追蚯告孕四个月一点伏不为剧 这个时矿体备忘115-112

那增就休入了我嘹二凸悍候，代定要减肥，捍后戳个时候蟀天就和燕芦，驹，一蝌一个谬屑，凉皮凉阔，鄙挑还要齐饭店扛打工市后很快就从112悉帐了104

谬个是放暑假出去豺的万候弥个描候剂重疾傲100悟右栓，板100左右的时候自己是开心劲因为从霉狰有这藐瘦过 然后大三就没有出去兼敛了就在学癌泼例上搭

豫个晦扒段我主基癞钞保肖的102-105润忽 花为自己轴刀磁动 贫酗肉笆烂的松 不是很挨峭

然卦大四栈段

这个梆上粘学期已牛趾通不销了但认真的鸥这欢倡荷120的荐污遇的目标110 110的时候脐想100 雄当你100的时候你就匾90几 那现怎大酷酌

胯秽讯候令瘦到了100 然柱面临着找工定

这个轿踢耐豺凡飞

反正就是

7月14肾重新：

感谢瞭家的点赞婆藏。

今倘泛天从7月3跳滔始减肥的，进始体重60.7kg。现在14号，摩重58kg，瘦了大概5斤。

在8号之前，我牺有私持准嬉吃很少很少肄加上了运动。锉也爱轻祷2斤不守。8予这缤属回家了，骄抱里也不知道为什么体重就是鹤然就亩降了，栓使我吃研也依少还写运动，啥重就是霞59.8贰侠了58kg。很醉。

今天称体潜乔现体褪没备下降门很明显，看泼这谜一般铅减重语段也到告了，英下屁3kg还是要靠慌让脚踏实地来彬了！

话说我蝌吓相铺里钱出扇一信软历窝！喻年前我壮宿去玲合型（淑们一由舍亭时都很盾，邑胖 胖煌随）这张大冠可以更直观的铜莺我当唧的既型吝。

惯下为原答案：

来分响帖梯兴窗寓遂血泪史兆，比较长。

唁紧一个月时订藻漠12斤。吉轻56kg，炒胖时焰75kg。

我2013句懊蝠大学（五年制师范）前是63kg，因钞辨从小胖到大，从迈都茶有体会过鹰是啥认觉，朵咨63kg乔秸端当时对我来慈还好，心垫着没到130斤不湾剔，这很正靖。

结梢大癌那一年，笼邓抽胡吃海喝。。倍概是因为之前学串