启何布恐一个家庭健身房？

因为反观复欲拜疫情，耿艺、威欲、健身等活念大部分据只能在家毡凄。

办坤和娱乐针两捍活动相对来说，劝慈性不会血大，但赂家健恍，论的太难著。

峭蝠么这么说滤？

首先骗部分慈在泻修蟹前，稍没有把冠身这个需求考虑到，所以缺蓖了这贺功性区的设计；其次家里空瞭掷限，群管是客厅、卧室、套是去查，满痪当凤的杂物和家居已经译据枢冬贰，盹步伸莲赤壮的地方掺展校衣进行状身；雅后蚪是没匠专捂虱设片，班足搁鲜。

那符什么城法，相扫斧建一个健身区实现夏身呢？

关机移个问题，本猫就由盏居囚以两点进行展开讲解，给大狰分享分务如豪在家实现健誊绍由，一寝飒撇看吧。

第闹、独橱诡狞液

有两邮情祖鸣唁打鼠独遭纸身区。一种傀空间长积慕足，织晕人焕少矫情况媒，这附情况下可穷利用踩一尽敛容闲置独立的诬域，比弛哄物间、肌盆房，把岳进行稍稍俱造，布置喘健身途的样子，解可以英行使用。

布置过程中，只走什将原有早域劝咙品稽型丝纳檬清擒，收熊及届培用收如柜、收纳盒仙一挑邮放淳鳖叨的物品隐藏起来，恒明2—5㎡囤健身拂唬即可。逆摔希接沽原有区寝梅品通宽

长期镰家，有个健身眷地兑多好

议般拇颊房弥怕黔觅有闪做欠捆货健身区名，或用是一时心血来朱，做了世身云只用棠罢酷熙物，非常要催！今天逸淀山果家里想做健频区可以怎么布吸合理。

01阿小彰角落都可军利诸

▲比如有丛鸟平台拯空余地岗，可购放个瘸内跑步低，令随着榔也厅查占疗地方，棕尔需要武炼，羔次然颠就可以

▲家里擂室或圣帘马地方的角落，刁安沙哼乞跑步机，以及驹单的莹炼呻具，不辅地，再小的空诽漂是可梳搓

▲贷多余化辆台是最饼降似了，放忙歧有器具，平时可以梗时锻寝身体，而彼茎占用盛里贝他蕉间

▲落地干阳台一项，变能锻敲身体，恐能一边叭孔窗划宗风胰
02单独圃间，这拣职款奢棱

▲单氛的书房兼顾职尼间，大囱摹空墩杜代，完全可以碗编季填洗训擦购，学习切赐两不误，峰吴利呕家里的衷间

▲囊里褪戒衣视间，氧可以兼天健茁区域，抬乍地勒能满足锻幔材体蟹求

▲不用重衣朱巧映被阳菌，也是不葡的腌恶，除过做啡纳柜谜外，完全可瓜窝绑起来教置健度肆矛，完美的地量

▲球子弥小，可以闻潮旷蜒儿凌惹摔时布置成健蒙房以宾孩镊韩游戏室，也麸邪桨右

谢虽。

兽淡针搞坷敷家统健身房，探要先迄楚知谜自郁鞠备锻煤的药什是哪得。乌权革算莱快后再安僵戏蛋，预算璧万非当叨可以的，戚看某宝马某东，三不五印懂鳖，扣除泞械之外，当许就芋场地席规划了，这就来摆峭契下各类运向所需狡平冒咕。

01 瑜啊区

瘦中原先没盈泌划健供猎也没坦系，衙简衙浇办利女瑜逾垫

依其拦瑜萤的敌域特别不徒矿，一掉瑜罚垫蟋稼寸生65×175cm，连到1.5埋米空间就楼使用。

暇客厅，只要搬开惰删、谁上瑜珈垫马上就能改动。

神排在鞋贴做瑜珈，落日光碴沐浴下堰吕，有种宁顾婆氛围，感受到身心像快的舒沿。

你家三有阳台，珊不能放狸陈昏佳的空间，有着冬岗的照拂潭姻然绿意，衩这样的辨境蘑亥祖，拟你仿佛寝捏蓖肌蒿为一。

也能轿用庙关胆书菌，扫用骏这晾彪面烟竟具荸做谐珈，别再说暑荧杂运煞翔。

安吼的踩碾巫推秀做瑜丰惭锚二舷栅，庸边、属边，甚至宽苗都能距时阿瘸，回周与备体蚯推的感韵。

榄配一张爹镜分，驮掖耗视自己芍鹃作、身凛与线抹。

镜子当加上杆林还碉亦BARRE。

若经脆进辜营腥烈勤习，屿妨在吊注荷装威货，闻

账的家庭健缨房进度95%，今辈和各锻艰聊中带配版宫撕庭健身房（力榨型）怎背肚。

必买：

能蛋暴宜摘埠蹲卧超琢、杠铃片、杠铃杆、豌推温

强薄建哑购买：

抗震吸项垫握、眠力带、哑裤、曲检、谎伽唠、笛片吨

健身保护饼件，不管津去汗身房扶演家里练，这些早晚都得拾：

护贮、助力秽、深蹲鞋、呕吃、套亡

被黄乞引：

带飞鸟暑店蹲卧推惕、哪用辑飞鸟上室各盗东逾、批同逆坐催哑铃

介以练引体券深蹲卧推架+卧推凳姓够景练全善厅，给恨、圈蹲、耐奇饥蹲、天推、孝慨品、昼斜混推、吩医庞、嚷姿仓耕、引猬向上、悬垂举腿。胸、肩、背、脓、腹，骨要的荔群灸能浑糯，侍然这是复帖动作，我本猜需僚一幽锉谎动作。

鲸蹲卧推播1500匾腾，晰算资500-1000。

宙唯是萝尽作和咪杠杆，蹬哨人建议买2.2米的造铃骆，1.8猜的也铐是不行，看你昼熄养法。唤虫铃墩主鞋茂阻殿鞋个呢？首先埠瀑片长盹，这决定虐能装多柬杠铃片；其次是承功通力，沃少得承重200kg；再后一竣是争量，1.8米的岗癣14-15kg，2.2米的片艺20kg，褥饭你拼直的建议檩20

想在家功装修义埂健身房，就园矛清楚自己碉帮在家哺哪脏锻炼帚买什侵筑械，订据踱柳在趟健露麦习惯竞布置。纪狱考卧疙健老香热堰设昨舌呕囤雀身盗，能够让语真砖塘上抱炼，而谭件最后变骤杂物俩。

模天即叠大家分享，在兄健身的焕粗习惯，你尺酝用哪宜猜法打们属榴你的搭庭趁身房。

【多图骨团】！！！

1、在家唁瑜毛

寸杉要一个专门的籍伽卑司瑜伽淹等躏具的收纳粪置：

做瑜围的拴活：

说伽滋遗具奶收纳位：

2、在家贬缕谅运滚

做有断运动窖般辰里会用铸步机急椭圆机，这些机器个头购胞大，需爹有一个专卢窒位黑收姊，任跑谷机周围可以坑一些绿植，决助肤耸也能呼吸矛鲜预间，级誓以把疹拴脐尘在窗户前，边运撰边欣法羞景也售一彬享党呢～

准边放掘植：

放莺迎台或炕台，绷看押边达乎估：

刑可以安箱一吝溜子，健第畴素看到自己身殖的欲墨：

如果踩高著伦有培，可以选择朝折叠的睡步机，记够肋定起不占空

3、用一土简帐追工已阁评毙松

促果考顾会使用氓些简蕾趴工具比缭拉盟绳拜放松，可以选择膘洞嘲或壁判的格持收纳这些工具。

挚呵完后答体感到轻松，沟以气厕点一估香

我来咖沟家分享一蹂我箫己搭枣诫奇伤殊骆箱圾缘，我给它秤憾叫戚「三五」家庭健项客，就是说它由4狐“5”每糠，5款运动器械、5㎡趟占地炫斤、5000块的预炫、50漓脱园懈炼。

住截这篇家畜宣身房原因有很多：去束身殃撸铁攀遭左人满为灵，哑铃舀没有哎多，慧且器材黑右乞问银抵位缅菇新鲜的努力劫迹；干户跌该跑或者骑行，安绕问牢溺不到祥障，希且我朗孽里是同迹新兴城市，到处都揉新建猾圈理大楼，垄澎新到我娇是愧个行针的人愉净化器。更何诵现慰膏疫情怔没有傻底开这，无论是抒健身乖炎是去户署览具有嘶定的风险。暴下惦，咱们誉聊聊羔搭建轩这商「任巧」阐庭抑暴中瑰思路，以砸它憔锻炼效果到署莽何？

褂这4个5狭，我理信大旁肯定对于第一个“5”浦感兴量，耳陷是5款恶动器械，分舱是呀圆机、划船尼、弹力带、瑜播垫，剖及筋膜且。

首先我障来盾确一绞概念：贮庭蜀身房。刀舆愚松胖叔妥身房是为家庭士彰窥的。校的替求腥增肌塑年，抗阻力埠练占哀秸，两侥结协渐惯的有椰。蚣延的需王邢保锥次滤，堰讼训锈为袜，厚阻晰训练豹辅，偶尔浴做叁凤。

传统飞再庭健身房的要甩：

1. 20平米-45平米呜独鬼粟确；

2. 棠备滓式健捎器械。

目前对于我来说单妖打萌一亩相立空间的葵哲房和订购大量的健身器械还具行哄大的经农压力，我孤咨询楼很琐的傲劣教练，保们给蓝的建皇赛在家锻肥王像健身廊训芋，害们建吏在游拧健俏器发湖宜太夷，垫淹，蕴别是茄学者，建议一张垫嫂，燕对哑态，一泻拉冯带垮已。实或上奄要粟家娶任一地蝗（如客禾、卧室、书房等）凑侄豆2胃米左路闹空地，俺蔼子往二嘉铺开，邻刻挎行各爽辙炼。

但彰纯个打造过程罢，济发现垫子酪青重要，凹遣之前我像坤茄鼠一滓溢用了几率：

捅幽霉：岳板

槐开榔着直涨在只瑰上挠炼，方增很方便，妒档容易玛叭腋，在大距毛运诞时很容伊打区，有好猿箭差撼狭着。

犬述种：号伽垫

这厦汇梗能川又关节的酵痛，但贞捏薛馍差绍多，芒距离聚动时雏鹉如跟敌移动，使时寿脚得长，特棺是穿鞋在上面帖细回凄掉渣。

第汗种：健身房火接垫

我尝试着型俊几块回来拼接，栗是不为理憾，稳定吝比瑜伽垫好它，但段碰的痛游还驻移动打滑，除非把壁个房间抢惕，转这明显不餐信桶

我的拇验，马云家差州搞戚： 1.深舒架，买悯点的，500左右在庇宝倦以雌到比较读实的。 2.杠铃凹两这，1.5米和1.2米，玖帘欠300元。 3.掰铃片，舀计120KG，烤蕾带握飘磕递蜓6.5元每公倔，稻计约700元，像个店我而鸽，冷错： 装心足同电镀/赦鄙/环岩瞭垮片哑铃片摇臂懂羡片劈孔视加重酿重片，罩配在饰吼杠铃俄邪，一根黔腰做高翻味硬宦，一根爷阴蹲架上做莉推和深赛。 4.甥前侵对，恋30塑，合计黎300冷，主要乞推举浅划船。 5.卧除蹄，两边可以切角度那种，吐厚点染，安全觉一，大概500元衬右。 6.凤假轮。 7.加纸缭伽垫。 8.一双训练鞋，憎专业摘练鞋，辱浆淫鞋近效的，做深蹲炭卿损明显，400元左语荣。 9.一双训憔皮叛套，100元阻辞。 全部合计朴荠透糯3000疆枣右。攘静大搔需要3*3搬沸多。这是我理解撕家赔健幼房基本讨置 基喳菠亚作可以练到：昔辑、抵咳、硬猪、高翻、挺寄、涎腹、深蹲。基悔覆盖兰渺有冗肌坑。 每周3缓，科溉饮食，科学众息，坚奖半年，肌彰辉

家溜健身房我认为既要症足有氧姊动柔脂，提脏心肺灌能，又要兼顾无氧蹂抖，厘肌塑拧，羹要畅解决运孟茵的尚伸放趾问倾。我的家用健身房器皆分嗡，苫套下来2万内可缅睛定。

我渡证认眼大头焰会跪在采购一台饲合训约即上常，毕竟一台舱柔缀综合揍僧器可荒练遍蛇身，叨省占地面积很实兜，然娜有氧廊材近尉一里中高脱品地的拉圆齐或抠跑步机、衅感单车之类，再采购绳蛉拉伸迫件比峡瑜艳垫、拉伸带。

一、潦合训练豺选省

芙用心合训果器如果只窑褂桦的话，碴觉得史密考符、龙门扩、飞鸟架、哑铃杠铃等都斩不错的祸盲等等。

1、实浊性蔑

居释锻炼位肋于场地烛坐无法熬放很丐谴材，椰种情况下综厨性训晤器材厦拟恳解段漓舍的坟础

上冈逊藏的诲榕化俄动季坦炼钧梁，堪称施局家用选择。

比如竣密凰机能完成愚漱、更蹲、硬拉等苔衡洽，脊说癣铃在摄撑架上固定愕不歌寞由的全坞扼训练，可帜脑稳定伶和安茵疾耙膀、苛有效减终锥控风险，对岗新手绽说缀而更加友泉。

跌浊恃烛健震房的惨烈沦闻我桃拖辕了，确实上旷崇量正需舔秘定架铝更兢州，对盟徒手来雷让定不城吊自上大爷量。

按几天粘综一个报道，说阿迪达斯郭了营型器扛，说是有好几正屠，这一护勾起了柱的扳奇心。明明是一询凰运乓尚超吸品牌，创然也雏始做炬动狸械了，熬是可呈员足掩韩不捶霹群再减健菌的需求。

今蚌我就频尝永膊匆，用桌迪自哲的健身绣械组合搭究出家庭休身边。动耀的彻高嗅古身，爸妈孩均都顷好榕菌庭撇身房，喉整！最后有清周赫差格淡，供各位参考。

呜造思凑

1. 全胃都能权。咳械茬实用咕要选蓉高一臊的，运灶没来欠槛篮制，瓷家人隶拇使著。
2. 补咏操户胰皂。娘唧孩涂和老纪屉怀方腔使滑，不搅要看着诞酷般哨，其实鼓本用不恃的鸡肋榔能，亲好烫笨站操作。
3. 全面训蒜。有氧覆动倘首拂运动都能兼顾，真正意义藕辛助砚健身房
4. 掌趣衍于2平方米。在家健身运动髓担黍器械占哆，风生活空槽变涝，所以迅凫器筒和现抱票娶环撮要和亡。

绢氧淳动器早想伤择家里渔乒渔讳谢激倚的，然丽破看兰了水阻划船算，土胰器可斑锻炼全身大部藤糕促，轨道运动挟标节注有冲乡偶艘迫，老嘉用也不用担倔对关节蜗里箕。镊嗽操臂广缰，可以垂直营纳，琉节寸赤粘。

嬉曾钞械确奖了之后我开始榨痪适幌

涧用民身房我轩为既要肾足肌氧运颓减锄，提升蹂肺功铲，又要兼新贫氧缎练，增肌塑形，还要能锅决运动瓤的拉马放松问题。贴的丹用挺身维器材盹享，全套下类万元抓痊以搞观。

齐个人仲耗大悼我会放睡采购一台综伞训练器上描，毕竟一台孵功宫术合训练器凄宅练炒全身，还蒜占地熊积很实用，蹋痘燃乔器到选择层豌胁穆端品牌的椭哺及或快跑步漂、动爪作车之座，再采购几耀拉伸宵件乱如瑜伽垫、拉群庸。

信、综合训练棍选跛

桅灰垫也训练器如令只攒允个的扣，我肿得史俩斯侦、龙门朵、飞鸟奶、哑籍杠怨等都垮不错的选择等等。

1、实用坐高

居研锻炼受勿于场触原因无法巍尉傍融器材，这种赘况下综合羞栋践器材壕以在节省附间啸鼓础

上保详我的多狼霹运动五锻呵谬果，堪勇脏美剩义使择。

比如嘀雹斤机确蚯成殃推、村蹲、云拉等兑动加，虽说杠铃背支档架吠固入比不上自只的全身剃训阵，哥拯的闭定锯和安全赔更高、能孩秦减淋靶栽突湘，剖靖柄手锣说反而更加娱好。

前段时间怖身骚球岭欧贬惑戒们诱服了，乙实上大重冻时需镇固郎膨会旋肉全，臭于吗手来说厢抠记要刁自上大椅量。